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討論串[問題] 請問大腿訓練的RM數
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#1
[問題] 請問大腿訓練的RM數
推噓2(2推 0噓 4→)留言6則，0人參與, 最新作者LiarBu (翹你個小鋼盔)時間17年前 (2008/05/15 21:06), 編輯資訊
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是這樣的. 我發現我在用8-12rm的重量練股四頭時. 即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六組以上的訓練.也確實練到腿軟. 但隔天股四頭的痠痛都不明顯.幾乎沒有感覺. 但是當我做空身蹲時.一組大概可以做50下以上. 隨便做個兩組隔天就酸到不行.而且酸痛可以持續三四天以上. 請問如果我是想以下盤肌力及
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#2
Re: [問題] 請問大腿訓練的RM數
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者Jochum (vincent)時間17年前 (2008/05/16 00:06), 編輯資訊
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我目前的訓練是. 1.先作seated leg press. 112.5公斤*4組(每組15下). 做完後作一組drop set. 2.前踢腿左右各20公斤*4組(每組15下). 做完後作一組drop set. 3.後勾腿左右各15公斤*4組(每組各15下). 做完後作一組drop set.. 上述
#3
Re: [問題] 請問大腿訓練的RM數
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者hochopin (阿喵)時間17年前 (2008/05/16 08:08), 編輯資訊
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以腿部訓練來說,尤其只有股四頭的動作,六組的確是太少了一點. 一般建議一個部位的您挑選的動作加起來要坐8~12組,腿部可能多一點. 倒15組...我平常時的練法是 130kg~100kg 深蹲*7(不含熱身) 頸前蹲or跨步蹲*3~4. 250~200kg leg press*5~6. 上踢腿是情況
(還有625個字)
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