Re: [請益] 背部的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者HsuLC (自信扭轉逆境)時間16年前 (2008/05/06 22:58)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : 斷斷續續... : 前幾天又開始練.. : 我在對岸論壇有看到不錯的翻譯文章... : 想說練看看.. : 有效　再拿上來討論... : (我最近闊背蠻有感覺的　雖然說我幾乎沒有闊背...) : : 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄 : : 今天我練滑輪下拉時 : : 做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後 : : 接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時 : : 自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ ) : : 猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下 : : 自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭 : : 現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺 : : 但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當 : : 不知道各位認為這樣的練法會有用 : : 還是這種動作是~~~ : : 1.危險動作 : : 2.練心酸動作 : : 3.有趣動作 : : ps.滑輪下拉時感覺背夾緊停個兩三秒緩慢放回去.....恩還在領會當中 : 頂峰收縮法很有效 : （雖然不常練但我用頂峰收縮法時　背很有fu...) : 賺一下Ｐ幣.. 請問一下，一開始練背部真的會沒有什麼感覺嗎？今天在學校碰到強者我同學 ((不是最強的，不過還是比我強 = =" 我就問他說：為什麼我練背肌都沒有痠的感覺啊？他：是喔，我超痠的耶我：你都練什麼啊然後他就講阿講的，我發現我們練的東西基本上都是一樣的啊滑輪前下拉、T-BAR划船、單手划船 ... 基本上是這三項，大部分也都只有練這三項不過他練的時間比我久就是了難道真的是說，一開始練都沒有什麼感覺？練久了才會有嗎？我的背部，前前後後也練了大概快半年吧可是擴背肌並不明顯，也沒有什麼線條 = =" -- ╮ ╭╮ ╟═╮ ╭═╮ ╮ ╮ ║║╭═╮ ║ ║ ╰═╮ ║ ║ ║║║ ╰ ╰ ╰═╯ ╰═╰ ╰╯╰═╯ψCIRCkana -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.71.209