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[請益] 背部的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (已知用火)時間16年前 (2008/05/04 20:37), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是健身界的ROCKY(弱雞) 平常練背的動作只有滑輪下拉跟T-bar划船 但是因為初學 對背部肌肉的感受度不高 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄 今天我練滑輪下拉時 做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後 接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時 自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ ) 猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下 自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭 現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺 但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當 不知道各位認為這樣的練法會有用 還是這種動作是~~~ 1.危險動作 2.練心酸動作 3.有趣動作 ps.滑輪下拉時 感覺背夾緊 停個兩三秒 緩慢放回去.....恩 還在領會當中 -- 這世界上一定有很多女生暗戀我 因為她們從來沒有對我告白過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.97.72
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05/04 20:41, , 1F
練技術，用輕重量抓感覺。這需要時間練習的。
05/04 20:41, 1F
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05/04 20:46, , 2F
推 輕重量抓感覺。最近很能體會這句話
05/04 20:46, 2F
推
05/04 21:06, , 3F
推薦一個練法 先練二頭練到沒力再做滑輪很能體會背出力
05/04 21:06, 3F
推
05/04 21:08, , 4F
rocky...?你是想說rookie吧...?
05/04 21:08, 4F
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05/04 21:10, , 5F
洛基應該是很勇猛的才對 XD
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推
05/04 21:13, , 6F
cheat法則=>欺騙法則也在韋德法則裡喔~ 個人覺得很有用
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05/04 21:14, , 7F
很少人一開始就很強的（我問過的強者幾乎都說　他們以前
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很瘦　很瘦)萬丈高樓平地起
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05/04 21:38, , 9F
沒有啦 只是取個諧音....我也希望有朝一日能變成洛基
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05/04 21:40, , 10F
謝謝各位指導 下次試試看先練二頭再練背
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05/04 21:44, , 11F
我目前最多125磅可以10下 請問抓感覺推薦用幾磅重量
05/04 21:44, 11F
推
05/04 22:55, , 12F
4.高級動作～～
05/04 22:55, 12F
推
05/04 23:31, , 13F
集中精神用背出力~
05/04 23:31, 13F
推
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180磅6下　是我的最大重量XD
05/05 01:56, 14F
推
05/05 03:23, , 15F
你的動作很正常喔，因為我也常這樣，椅子上那根夾住大腿
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的功用不就在讓你可以往後傾嗎?我看過很多高手也是這樣練
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推
05/05 09:29, , 17F
樓上有誤…那是讓你身體不會被往上引…
05/05 09:29, 17F
推
05/05 10:14, , 18F
會往後傾的是pull-down front吧?還是你front和back都有做
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05/05 10:16, , 19F
還有你是用手在拉還是用背肌去感受拉力?這需要加入點想像
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10/03 00:37, , 20F
"老闆 我要我的Rocky!!!"
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tonydai
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