Re: [問題] 如何有計畫地把肌肉練小?!

看板MuscleBeach (健身)作者scooter (不實用梵英字典)時間16年前 (2008/04/25 22:09)推噓5(5推 0噓 5→)

留言10則, 6人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《guila (麵包超人)》之銘言： : 大部分的人都想把肌肉練大，但是我卻相反 : 雖然什麼都不吃+不用力肌肉自己會萎縮 : 不過總感覺這樣做蠻消極的 : 所以想請問一下我要怎樣練比較好 : 有氧+低熱量飲食會比純節食+不動有效嗎 : 因為有爬文過知道吃太少基礎代謝率會降低 : 而運動可以幫助維持基代，可是也會留住比較多的肌肉... : 假設節食以後基礎代謝將會下降45% : 同時搭配有氧的狀況(1.5 hr/day, 約消耗500kcal) : 那麼我的代謝率是怎樣?? : 這樣做會先消耗肌肉嗎?還是會先把內臟的蛋白給燒了? : 在熱量不足的時候，照常運動的肌肉部位(ex. 慢跑用的腳) : 是會被優先保留，還是跟身體其他地方一樣平均的被消磨掉?? : 好多來總結一下... : 1.有氧+節食 2.不動+節食 : 哪個蛋白質消耗的比較快，肌肉跟內臟佔有的比例各是?? : 先謝謝了!! 最近想練練吃太多起司的肚子，才逛到這個版在精華區裡找到很有用的資訊，很感謝版上諸多專業人士不吝提供知識也分享一點個人縮減肌肉的心得但由於我對健身完全外行如果有誤請高手們多包含話說N年前，我參加學校某個運動社團因為太熱衷投入，結果就從一個完全肉鬆的布丁人練成了金剛芭比雖然我也只是一個小型的金剛芭比但我媽很受不了，見我一次嫌一次畢竟時下的女生審美觀還是以紙片人為主流很多衣服根本都是設計給瘦到死的女生穿的害我在跟我媽一起逛街買衣服的時候常常會逛到萬念俱灰，衣服不是根本擠不進去，就是雖然勉強擠進去了卻很難看有時甚至會自暴自棄想說，算了，我回家穿麵粉袋和紙箱總可以了吧? 這種挫折次數一多，終於讓我決心脫離金剛芭比的行列首先，第一件事情就是--暫時放棄那項把我鍛練成金剛芭比的運動（所以我想，同理，你大概也要忍痛離開重訓器材好一陣子）然後是節食因為我也不是真的肥胖，因此節食部份我沒有特意去計算食物熱量就只是盡量避開多油多鹽多糖的不健康食物作息規律，早睡早起正常吃早餐午餐（但午餐的量我會有意少吃一點點，大概吃個七分飽即可）晚餐只吃一般份量的水煮青菜和一點水果八點過後就不進食重點是每天游泳禮拜一游到禮拜五，每次游一個半小時不停（自由式和蛙式各半）假日游泳池人多很難游我就休息遇到生理期不能游泳我就改騎自行車去爬山平常時能走路就盡量不搭車遠一點的地方就騎腳踏車去這樣對地球也比較好如此過了兩年多，終於成功脫離金剛芭比的行列，但依然維持一定線條，沒有變成鬆垮的布丁人，體重也降了四到五公斤，心肺功能也變更好這段經驗給我的結論是-- 本來就已經有肌肉的人想要讓肌肉變小，還是要運動，都不運動就只會布丁化而已，反而更醜（一開始我有經歷過這種時期，照鏡子時簡直像惡夢一樣啊）最好的方法是游泳，還可以把線條修柔和飲食控制則是無論如何一定要的不過最近逛這個版，又不禁懷念起以前當金剛芭比的時候.... ------ 這好像真的應該要貼fit版比較合適（?） ------ 另外為避免被說沒圖沒真相，杜絕布丁人偽稱金剛芭比的疑慮很認真地找出金剛芭比脫隊計畫第一年時的照片（在我金剛芭比的全盛時期，還不流行數位相機和自拍，所以無圖證明很抱歉）這時肌肉大概有稍微消掉四分之一左右了我是照片上穿白色的那個 1.從背面可以看見大腿前側突起的那一塊（以及也突一塊的小腿=_=） http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818847&p=1 2.手（沒有故意很用力去ㄍㄧㄥ，只是正好抬手預備想要往上跳） http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818851&p=2 -- Nothing except a single green light, minute and far away. http://blog.yam.com/cheddar -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 83.219.114.178