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[新聞] 多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (逆向思考)時間10年前 (2015/07/24 09:43), 編輯推噓26(26推 0噓 19→)
留言45則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有 抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內 會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運 動，分解脂肪的效率更高。 研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪 根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料 ，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。若在是在運 動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。 安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體 脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎 代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。 只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡 1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建 議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。 喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂 安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖 啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分 鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。 這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較 不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。此外在運 動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。 至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分 鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠 健走就有可能2個月瘦1公斤。此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭 配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.183.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437702196.A.86F.html
推
07/24 11:05, , 1F
看來我需要上班到一半時去飛輪了 =.=
07/24 11:05, 1F
→
07/24 11:44, , 2F
那我只能早上喝咖啡加健身
07/24 11:44, 2F
推
07/24 11:56, , 3F
只建議美式咖啡吧？
07/24 11:56, 3F
推
07/24 11:58, , 4F
這種新聞看看就好
07/24 11:58, 4F
推
07/24 13:07, , 5F
樓上 咖啡是真的有用 (黑咖啡限定
07/24 13:07, 5F
推
07/24 13:16, , 6F
這種講的都是黑咖啡 誰還跟你加糖加奶精來著
07/24 13:16, 6F
推
07/24 13:22, , 7F
黑咖啡助燃脂是有根據的
07/24 13:22, 7F
→
07/24 13:26, , 8F
燃脂加倍，但在燃燒脂肪之前就開始休息了
07/24 13:26, 8F
推
07/24 13:36, , 9F
所以就算有咖啡因也未必有相同效果？
07/24 13:36, 9F
推
07/24 14:54, , 10F
但是咖啡很利尿耶，運動前一小時喝，運動時還是會想上廁
07/24 14:54, 10F
推
07/24 15:52, , 11F
不知道義式濃縮有沒有相同效果
07/24 15:52, 11F
推
07/24 16:05, , 12F
阿不就是利用咖啡因刺激腎上腺素分泌的效果...
07/24 16:05, 12F
推
07/24 16:49, , 13F
這招夜跑無緣 不過我還是有喝綠茶
07/24 16:49, 13F
推
07/24 16:58, , 14F
這很早就有了
07/24 16:58, 14F
推
07/24 17:49, , 15F
其實喝可樂也有同樣效果
07/24 17:49, 15F
推
07/24 17:52, , 16F
還好我只喝黑咖啡不糖不奶
07/24 17:52, 16F
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07/24 18:01, , 17F
我有一罐深焙黑咖啡...又酸又苦啊...
07/24 18:01, 17F
推
07/24 19:14, , 18F
這是因為咖啡因的功效，很多pre-workout的產品都有含！
07/24 19:14, 18F
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07/24 19:15, , 19F
只是要抓準跟就寢的時間間隔
07/24 19:15, 19F
推
07/24 23:34, , 20F
有關於這個研究的paper嗎?
07/24 23:34, 20F
→
07/25 01:51, , 21F
其實這些數據都有相對性的盲點，代入實際數字一算，不如多
07/25 01:51, 21F
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07/25 01:52, , 22F
做一點時間，或是提高運動激烈程度就有更好的效果。
07/25 01:52, 22F
推
07/25 07:16, , 23F
espresso當然也有用，americano就是這個稀釋而已
07/25 07:16, 23F
推
07/25 10:16, , 24F
如果咖啡加鮮奶有用嗎
07/25 10:16, 24F
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07/25 10:17, , 25F
不太敢喝黑咖啡
07/25 10:17, 25F
推
07/25 12:22, , 26F
其實沒差這一點點
07/25 12:22, 26F
→
07/25 18:08, , 27F
我都喝無糖綠，好像也是一樣的效果？
07/25 18:08, 27F
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07/25 19:00, , 28F
咖啡建議飲用有口碑的小商家自家烘焙的，可試試濾掛式的
07/25 19:00, 28F
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07/25 19:00, , 29F
品質不好的咖啡豆反而傷身
07/25 19:00, 29F
推
07/25 23:07, , 30F
喝咖啡心跳加快還做激烈運動 怕身體受不了 之前有次
07/25 23:07, 30F
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07/25 23:08, , 31F
喝太多咖啡因的咖啡超不舒服的 要自己衡量
07/25 23:08, 31F
推
07/25 23:41, , 32F
喝過一次 心跳快到快炸就不敢再這樣做
07/25 23:41, 32F
推
07/25 23:57, , 33F
喝太多會心悸的不建議 等等負荷不了
07/25 23:57, 33F
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07/26 00:35, , 34F
恩…看看就好
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07/26 03:31, , 35F
喝完去重訓感覺滿能集中精神的 不過文章的30分鐘運動..
07/26 03:31, 35F
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07/26 03:32, , 36F
騎飛輪10分鐘休息10分鐘再騎..這樣不是只有醣類在燒嗎?
07/26 03:32, 36F
推
07/26 06:38, , 37F
練前攝取咖啡因有助提昇訓練效果
07/26 06:38, 37F
推
07/26 10:53, , 38F
無糖綠含的咖啡因很低，且除非自己泡，市售甚至手搖地
07/26 10:53, 38F
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07/26 10:54, , 39F
雷超級多
07/26 10:54, 39F
推
07/27 01:10, , 40F
買有自烘咖啡豆的店家自己手沖
07/27 01:10, 40F
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07/27 02:08, , 41F
我都是練早上，所以一早起來就是咖啡加鮮奶，以前不健
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07/27 02:09, , 42F
身，反而都喝黑咖啡
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07/27 11:17, , 43F
我都不喝黑咖啡ㄟ 運動很愛喝市售罐裝咖啡 除了缺點利
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07/27 11:17, , 44F
尿以外 會亢奮增進運動表現 蠻不錯的
07/27 11:17, 44F
推
07/28 17:48, , 45F
說看看就好也沒錯，會瘦的話沒喝一樣會瘦
07/28 17:48, 45F
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