[減肥] 運動太少 or 吃太多消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunstrider時間12年前 (2014/03/25 18:44)推噓12(12推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：28 身高：181 體重：102 BMI：31.13 體脂率：31.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/PPfw 看起來像40%那一個，稍微窄一點三餐內容： =====================11月中之前==================== 早餐：(運動前)一顆饅頭(直徑約12cm) (運動後)早餐店的肉片蛋饅頭+500mL無(低)糖豆漿午餐：一個便當，五菜一肉菜是高麗菜、空心菜、菠菜、青椒、紅蘿蔔炒蛋、洋蔥炒蛋、苦瓜隨機選三種再加一塊滷豆皮和一顆荷包蛋主菜是一塊滷排骨，一個月有一至二次會吃炸排骨 http://ppt.cc/V7Bg http://ppt.cc/xq3Z 滷排骨圖晚餐：家裡煮的，約一個小碗的白飯配三道菜，一顆蛋，菜取的量是便當店的兩倍其他：下午會吃五顆柳丁或三顆蘋果每天喝水3,000mL 一個禮拜一包菸一個禮拜3~5杯英國藍無糖紅茶日常作息時間：11點~6點睡覺生活型態：MADAO ========================11月中以後========================= 早餐：一顆饅頭(直徑約10cm) + 一杯500mL無糖豆漿 or 全脂鮮乳午餐：一個便當，五菜一肉菜是高麗菜、空心菜、菠菜、青椒、紅蘿蔔炒蛋、洋蔥炒蛋、苦瓜隨機選四種種再加一顆荷包蛋主菜是肉，長這樣http://ppt.cc/vi1N http://ppt.cc/90SD (去胡椒) 晚餐：家裡煮的，約一~二碗白飯配三道菜，一顆蛋，菜取的量同便當店其他：1~2天吃一顆柳丁 or 橘子 or 蘋果每天喝水4,000~5,000 mL 一個禮拜一包菸一個禮拜1~2杯無糖手搖杯生活型態：MADAO 健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有類似的情況您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 11月中前：騎腳踏車平地30分鐘+上坡20分鐘，平地心跳約120，上坡心跳約130 11月中~2月：騎腳踏車走山路30分鐘，心跳約130~150 2月~現在：騎腳踏車走山路2趟約56分鐘，心跳約130~150 運動頻率是一周4~5天，騎12356 or 1245 沒有重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問，以我的運動量和飲食情況來看，是吃太多了，還是運動量太少我從10月重新開始運動，體重激增了4公斤，體脂率從29.3%->31.8% 經過兩個半月才回到原本的體重，但體脂率卻只降低了0.7%，比開始運動前還高 12月中回到原本的體重後一直到現在，體重、腰圍都紋風不動這讓我很挫折，不知道問題出在哪裡以前從來沒減肥過，都不知到減肥是這麼痛苦又沒什麼收獲的事情以後要忌口不能隨便亂吃了謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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firstkiki

03/25 18:49, , 1^F

03/25 18:49, 1^F

sorry, 馬上補，一周4~5天，騎12356 or 1245

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emotions136

03/25 18:56, , 2^F

03/25 18:56, 2^F

收到，謝謝 ※ 編輯: sunstrider 來自: 36.235.26.202 (03/25 19:11)

推

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