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Re: [心得] 兩個月 從124公斤到108公斤 (非正常)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (日商社畜肥宅)時間17小時前 (2025/07/26 12:10), 17小時前編輯推噓7(7推 0噓 5→)
留言12則, 6人參與, 4小時前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《x8031452 (日商社畜肥宅)》之銘言： 又過了幾個月，再來更新一下最近的狀況。 現在由於血糖及身體相關的數據都已經變穩定了，因此我再來改變一點飲食跟生活習慣。 現在的運動模式變成以下 : 周一到周四分為手臂、背、胸、腹與腿。 週五休息。 週六自由訓練，想練什麼就練什麼。 每一天去練完重訓之後都會再踩一個小時的飛輪，一天在健身房時間約為兩小時左右。 飲食習慣改變為晚上運動完才吃飯，練前則是吃一根香蕉，一天攝取熱量控制2100大卡， 週六會吃外面賣的普通食物，但還是避免炸的跟甜的還有高脂肪量的肉，其他不忌口。 https://i.meee.com.tw/SmuVEhX.png
這是我今天早上在健身房量的INBODY數據，跟最開始的時候相比， 體重-16.8公斤，體脂率-5.6%，脂肪量減少11公斤。 年初的我，那個超級圓的臉，還有3XL的帽T https://i.meee.com.tw/dWjcVVH.png
現在的我，衣服已經改穿L的了 https://i.meee.com.tw/EzcJDIe.png
雖然我體重還是有96公斤，但還好我身高比較高的關係，整體比例看起來不會太腫。 從三月初到現在七月底，大約經過四個半月的時間，我能夠堅持下去真的太好了。 距離我的目標85公斤已經不遠了，原本以為遙不可及的目標，現在已經看得到終點了。 運動是對的，病感都消失了，看見健檢報告都是正常值真的會讓人感到有成就感。 感謝觀看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.100.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1753503026.A.366.html ※ 編輯: x8031452 (218.161.100.165 臺灣), 07/26/2025 12:39:06
推
07/26 14:40, 15小時前 , 1F
讚啦
07/26 14:40, 1F
推
07/26 16:53, 12小時前 , 2F
很正面 加油
07/26 16:53, 2F
推
07/26 19:57, 9小時前 , 3F
讚。算卡路里+阻力訓練+心肺訓練都有
07/26 19:57, 3F
推
07/26 21:04, 8小時前 , 4F
很棒唷，加油
07/26 21:04, 4F
推
07/26 21:33, 8小時前 , 5F
推。基代2100吃2100不會太少嗎
07/26 21:33, 5F
推
07/26 22:01, 7小時前 , 6F
用你的數據算了一下
07/26 22:01, 6F
→
07/26 22:01, 7小時前 , 7F
我想你可能低估了每日實際的熱量攝取
07/26 22:01, 7F
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07/26 22:01, 7小時前 , 8F
只是那數字剛好低於你的TDEE形成熱量缺口
07/26 22:01, 8F
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07/26 22:01, 7小時前 , 9F
不是真的2100
07/26 22:01, 9F
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07/26 22:03, 7小時前 , 10F
若是現在每週體重體脂都還持續穩定下降，不用做更改沒關
07/26 22:03, 10F
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07/26 22:03, 7小時前 , 11F
係，但若是之後卡平台期了，可能要更加嚴謹計算熱量
07/26 22:03, 11F
推
07/27 01:04, 4小時前 , 12F
推
07/27 01:04, 12F
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