Re: [問題] 相同跑速但不同步頻,減脂有差嗎?
※ 引述《Naastik (Naastik)》之銘言:
: 大家好
: 叔叔平常有重訓習慣,最近想鍛鍊心肺+減脂,所以開始跑步。
: 但我對步頻有些疑問
: 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
: -我如果不要求步頻,只用感覺去跑,那心率可以穩定維持在130左右。
: (我猜這時步頻約在160左右)
: -我如果搭配節拍器把步頻設定在180,那心率會逐漸拉高至150左右。
: 二種跑步的方式,因為跑的時間和距離是相同的,所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。
: 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180,這樣腳掌接觸地面時間較少,比較輕鬆。
: 但我自己的體感,反而第一種方式比較輕鬆,而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
: 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢?
: 如果跑步的速度和時間都相同,那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎?
: 先謝謝~
減脂與體能增加,在不追求訓練效率的狀況下。
時間與平均心率是影響最大的兩個因素。
步頻與速度与跑者體能比較有關係。
跑久了,步頻與速度其實會自然的增加。
跑速等於步頻與步距相乘。
而步頻與步距都依照個人能力有上限,假設平均增加。
在心率130的狀況下,跑久了,跑速從8分速進步到6分速。
步頻與步距都會相應增加的。
再提到身材條件,身高高的通常步頻會較低。
190公分與160公分的初跑者,肯定步頻不同。
再假設兩個人都50分鐘完成10K跑步,190公分的大概率步頻較低。
步頻肯定不是影響減脂(熱量消耗)的關鍵因素。
以Zone2訓練來說,個人認為,怎麼跑的舒服能保持長時間的運動,才最重要。
我個人也是低步頻的跑者,zone2 大概也在16X而已。
Zone2 我的速度大概6:40左右。
我跑跑步機的狀況,步頻會高一點
最後想提的,減脂其實運動影響不大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣)
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Zone 2 40分鐘,60-70公斤體重,大約消耗300卡左右熱量。
Zone 2 的長時間運動強度下(30分鐘以上),很可能會增加食慾。
可能是回饋心理,或者想要補充蛋白質增加運動表現。
多喝一罐無糖豆漿加上1個水煮蛋,大約225卡熱量,一次純熱量消耗為75卡。
或者多吃兩個蛋,大約150卡熱量,一次純熱量消耗150卡。
一公斤脂肪消耗,7000卡計算,要一段很長的日子。
當然對於管的住嘴的人,我相信都不是問題。
以我個人的體感來說運動後,要管的住嘴,是相對較難的。
比起不運動來說。尤其運動完後,當日或隔日特別愛吃主食。
我最後下的結論,是以我自身廢物管不住嘴的情況與經驗說的。
當然每個人情況不一樣,運動增肌還能同時減重減脂,真心覺得很厲害。
※ 編輯: bmfer (118.163.28.81 臺灣), 05/06/2025 14:59:24
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