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Re: [問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BM)時間2月前 (2025/04/30 11:45), 2月前編輯推噓3(3推 0噓 23→)
留言26則, 5人參與, 2月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Naastik (Naastik)》之銘言： : 大家好 : 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。 : 但我對步頻有些疑問 : 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘 : -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。 : (我猜這時步頻約在160左右) : -我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。 : 二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。 : 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。 : 但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。 : 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？ : 如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？ : 先謝謝～ 減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。 時間與平均心率是影響最大的兩個因素。 步頻與速度与跑者體能比較有關係。 跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。 跑速等於步頻與步距相乘。 而步頻與步距都依照個人能力有上限，假設平均增加。 在心率130的狀況下，跑久了，跑速從8分速進步到6分速。 步頻與步距都會相應增加的。 再提到身材條件，身高高的通常步頻會較低。 190公分與160公分的初跑者，肯定步頻不同。 再假設兩個人都50分鐘完成10K跑步，190公分的大概率步頻較低。 步頻肯定不是影響減脂(熱量消耗)的關鍵因素。 以Zone2訓練來說，個人認為，怎麼跑的舒服能保持長時間的運動，才最重要。 我個人也是低步頻的跑者，zone2 大概也在16X而已。 Zone2 我的速度大概6:40左右。 我跑跑步機的狀況，步頻會高一點 最後想提的，減脂其實運動影響不大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745984730.A.682.html
推
05/01 13:52, 2月前 , 1F
身體的脂肪大多是呼吸呼掉的。
05/01 13:52, 1F
推
05/04 13:46, 2月前 , 2F
還是和運動關係不小吧 只是一般人運動量沒那麼大
05/04 13:46, 2F
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05/04 18:07, 2月前 , 3F
看運動強度 zone2 就是訓練燃燒脂肪為主，耐力為主的運動
05/04 18:07, 3F
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05/04 18:08, 2月前 , 4F
員 zone2 燃脂效率很高，並不能這樣籠統地說運動跟燃脂無
05/04 18:08, 4F
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05/04 18:11, 2月前 , 5F
關。以飲食跟運動增肌減脂比較能達成更長期的健康吧…
05/04 18:11, 5F
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05/06 12:40, 2月前 , 6F
雖然很多人都說減脂更重要的是飲食控制，而不是有氧，但
05/06 12:40, 6F
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05/06 12:40, 2月前 , 7F
我還是比較偏向多做有氧耶。
05/06 12:40, 7F
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05/06 12:40, 2月前 , 8F
因為我的胃不太好，單單靠減少進食量，很容易讓我的胃不
05/06 12:40, 8F
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05/06 12:40, 2月前 , 9F
舒服，時間拉長甚至會造成胃潰瘍，我是有病史的...
05/06 12:40, 9F
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05/06 12:41, 2月前 , 10F
維持正常的進食，靠有氧來消耗熱量，對我的胃來說是沒有
05/06 12:41, 10F
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05/06 12:41, 2月前 , 11F
負擔的。
05/06 12:41, 11F
Zone 2 40分鐘，60-70公斤體重，大約消耗300卡左右熱量。 Zone 2 的長時間運動強度下(30分鐘以上)，很可能會增加食慾。 可能是回饋心理，或者想要補充蛋白質增加運動表現。 多喝一罐無糖豆漿加上1個水煮蛋，大約225卡熱量，一次純熱量消耗為75卡。 或者多吃兩個蛋，大約150卡熱量，一次純熱量消耗150卡。 一公斤脂肪消耗，7000卡計算，要一段很長的日子。 當然對於管的住嘴的人，我相信都不是問題。 以我個人的體感來說運動後，要管的住嘴，是相對較難的。 比起不運動來說。尤其運動完後，當日或隔日特別愛吃主食。 我最後下的結論，是以我自身廢物管不住嘴的情況與經驗說的。 當然每個人情況不一樣，運動增肌還能同時減重減脂，真心覺得很厲害。 ※ 編輯: bmfer (118.163.28.81 臺灣), 05/06/2025 14:59:24
推
05/06 18:12, 2月前 , 12F
運動後飢餓感加倍的問題，我倒是還好耶。
05/06 18:12, 12F
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05/06 18:12, 2月前 , 13F
好比我維持體重的TDEE如果是2200，而我只吃到2000，
05/06 18:12, 13F
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05/06 18:12, 2月前 , 14F
那就有200大卡的熱量赤字，長期下來我會覺得很餓。
05/06 18:12, 14F
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05/06 18:12, 2月前 , 15F
我問過醫生，他說我感受到的餓可能並不是真的餓，而
05/06 18:12, 15F
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05/06 18:12, 2月前 , 16F
是胃痛所造成的和餓一樣的感覺，畢竟我有過胃潰瘍病
05/06 18:12, 16F
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05/06 18:12, 2月前 , 17F
史。
05/06 18:12, 17F
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05/06 18:12, 2月前 , 18F
但如果我依然吃到2200，然後靠有氧多消耗200大卡，
05/06 18:12, 18F
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05/06 18:13, 2月前 , 19F
這樣依然是200大卡的熱量赤字，然後這時我的飢餓感
05/06 18:13, 19F
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05/06 18:13, 2月前 , 20F
或是胃痛的程度會大幅度減輕。
05/06 18:13, 20F
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05/06 21:27, 2月前 , 21F
我會做 zone2 至少一個小時到一個半，邊騎訓練台邊看影片
05/06 21:27, 21F
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05/06 21:36, 2月前 , 22F
以我這樣先前沒鍛鍊用訓練台功率計估算有 400 大卡消耗
05/06 21:36, 22F
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05/06 21:38, 2月前 , 23F
體能上升後 Zone2 的熱量消耗也會跟著提升甚至翻倍
05/06 21:38, 23F
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05/06 21:40, 2月前 , 24F
飲食可以較快見到效果，但運動可以強化體能跟燃脂效率
05/06 21:40, 24F
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05/06 21:40, 2月前 , 25F
我兩個一起做一個月後體重跟體脂就明顯下降了...
05/06 21:40, 25F
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05/06 21:48, 2月前 , 26F
對我來說，運動的快感跟成就感也比單純飲控的負面感受有用
05/06 21:48, 26F
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