[減肥] 重訓日熱量攝取請益
看板FITNESS (健身/體適能)作者dodobear0302 (嘟嘟熊)時間1月前 (2024/11/15 23:13)推噓9(9推 0噓 18→)留言27則, 11人參與討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:44
身高:178
體重:103.8,目標:85~80。
BMI:32.6
體脂率:28.4
肌肉重量:70.2
測量日期:2024/10/29
BMR:2156
TDEE:大概落在2600
日常攝取:預估2200
參考照片:無
三餐內容:碗就是家中吃飯的正常碗,不是什麼泡麵碗、鍋燒麵碗或碗公
自己在外租房,沒開伙,通常吃健康餐(蛋白盒子、給力盒子、能量小姐、72度
c、強尼兄弟。吃法都是點雞胸飯減一半,但目測減半的飯都還是有家中一碗左右的量,
所以自己會在減半,等於只吃1/4。大部分的健康餐都不給點1/4的飯。
早餐:黑咖啡+5ML MCT OIL。天天168斷食,中午吃第一餐。
午餐:雞胸肉100g~200g。飯半碗、低脂牛奶240ml。蔬菜1.5碗~2碗,植物蛋白1匙
晚餐:雞胸肉100~180g或者自助餐炸雞腿一隻(L骨腿,去皮)、蒸蛋一份。飯半碗、菜1.5
碗。蛋白質不夠就會補一杯植物乳清(一份40g,蛋白質22g)
每天會吃Q10、綜合維他命、魚油。重訓當天跟後兩天會多吃一顆BCAA。
其他:(可免填)
日常作息時間:睡覺23:30~07:00。工作09:00~18:00
生活型態:體力工作者
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 6月體檢有高血壓,
但這兩個月已經正常。
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?高血壓
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:跑步機20-30分鐘,每周2-3次,心率120~130
重訓:引體向上、酒杯深蹲、核心、腿推、二頭、胸推。14/組,4組。
這幾個動作分兩次練。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
身體常常有疲倦感,而且重訓日超累,覺得身體很消耗,感覺補充不夠,
恢復時間要2-3天,
個人覺得恢復時間得有點長,但這跟年齡也有關(畢竟年紀也大了)
想請問重訓日的那天大家會額外攝取200-300卡嗎? 多點能量讓身體修復。
自己很喜歡看減重相關的文章,疫情前130,後來瘦到85,但談個戀愛又變胖,這次6月從
120開始減,目前減掉16公斤多,但有點卡關了,後面日常生活跟飲食調配還有工作壓力
一直抓不太到平衡,有點卡關,所以上來請教一下。
這陣子覺得精神壓力有點大,可能有點憂鬱,懷疑自己吃不太夠,但工作關係在外面跑,
吃飯沒辦法好好秤重量,最近體重卡關,到底是吃太多還是吃太少,我自己也茫然了。
--
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