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討論串[減肥] 重訓日熱量攝取請益
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[減肥] 重訓日熱量攝取請益
推噓9(9推 0噓 18→)留言27則，0人參與, 3天前最新作者dodobear0302 (嘟嘟熊)時間1月前 (2024/11/15 23:13), 編輯資訊
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用. 基本資料. 性別：男. 年齡：44. 身高：178. 體重：103.8，目標：85~80。. BMI：32.6. 體脂率：28.4. 肌肉重量:70.2. 測量日期：2024/10/29. BMR：2156. TDEE:大概落在260
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Re: [減肥] 重訓日熱量攝取請益
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 1月前最新作者prodigal (思念的溫度)時間1月前 (2024/11/16 02:44), 1月前編輯資訊
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你自己估的熱量缺口是400大卡. 這樣推估大概一個月掉不到兩公斤. 但你五個月左右掉了16公斤. 就算加上排水 應該也沒這個差距. 有可能你吃的沒有你算的多. 又或者你的運動量可能高於你推算的. 或是兩者都誤差一點點 疊加起來的. 所以你的確可以考慮多吃一點吧. 飲食方面 我覺得肉類只吃雞胸其實不太
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