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Re: [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (思念的溫度)時間3周前 (2024/11/01 07:51), 編輯推噓5(5推 0噓 28→)
留言33則, 8人參與, 2天前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《boards (GOLD)》之銘言： : 快要年底了 : 站上體重器 : 發覺變胖了1-2公斤 : 和年初比 : 傷心難過自責 : 大家呢？ : 變胖幾公斤？ : https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人長期體脂很低的 我覺得很強 但我覺得在體適能版 還是要以健康為主 每一個人健康的體脂不同 以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好 但我個人只是維持了一段時間15% 想要往下減 就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題 我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇 力量掉很誇張 尤其是握力 一週四到五練就很容易過度訓練 過度訓練後發燒的狀況發生了幾次 恢復能力變得很差 今年我有意識的維持較高的體脂 身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低 有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練 血檢的數字也好很多 我覺得大家都可以盡量的降低體脂 不要用基因當藉口 沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶 但當你減到身體發生問題的時候 也不要害怕體脂增加 有時候適當的增加體脂反而比較健康 以男生而言 有人9%體脂身體狀況最好 有人20%左右反而最好 透過運動可以認識自己的身體 觀察運動表現的增減 就能找到適合自己的狀態 接受自己適合的狀態很重要 不要過度陷入體重體脂的焦慮 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.120.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1730418691.A.05A.html
推
11/01 10:21, 3周前 , 1F
推一個 體脂低很容易內分泌失調
11/01 10:21, 1F
推
11/01 12:10, 3周前 , 2F
我連維持20都很困難
11/01 12:10, 2F
推
11/01 14:34, 3周前 , 3F
較高體脂後睪酮有恢復正常嗎？
11/01 14:34, 3F
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11/01 14:57, 3周前 , 4F
有正常一點 上次量500ng/dl左右 不過這個數字本來就浮動
11/01 14:57, 4F
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11/01 14:58, 3周前 , 5F
很大 一開始我是量了幾次都偏低 最近量是有高有低
11/01 14:58, 5F
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11/03 10:20, 2周前 , 6F
男生20以上雌化,有Q1論文,10~18最保險
11/03 10:20, 6F
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11/03 11:48, 2周前 , 7F
樓上說的是大多數人 但還是有極少數人適合稍微高一點的
11/03 11:48, 7F
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11/03 11:48, 2周前 , 8F
體脂 我覺得不用過度拘泥於多少一定是最好的 而是要觀察
11/03 11:48, 8F
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11/03 11:48, 2周前 , 9F
自己身體的狀況 好好運動 好好紀錄 必要時做一些檢查 會
11/03 11:48, 9F
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11/03 11:48, 2周前 , 10F
讓人更了解自己的身體 平均值可以參考 但也要記得個體常
11/03 11:48, 10F
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11/03 11:48, 2周前 , 11F
常不會落在平均數上
11/03 11:48, 11F
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11/03 11:56, 2周前 , 12F
尤其對年長者 也有醫學機構建議年長者維持略高的體脂 例
11/03 11:56, 12F
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11/03 11:56, 2周前 , 13F
如BIDMC認為60歲以上男性 24%以下都算理想體脂 雖然我覺
11/03 11:56, 13F
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11/03 11:56, 2周前 , 14F
得有點太高 但也是可以思考一下 體脂真的不是越低越好
11/03 11:56, 14F
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11/03 11:58, 2周前 , 15F
補充一下 上面那個BIDMC建議年長者體脂的數字 精確的說
11/03 11:58, 15F
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11/03 11:59, 2周前 , 16F
應該是13-24% 也沒有說一定要追求高體脂 更多的是說 體
11/03 11:59, 16F
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11/03 11:59, 2周前 , 17F
脂在這之間都算理想狀態
11/03 11:59, 17F
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11/03 12:00, 2周前 , 18F
同一機構給40-59歲男性的體脂建議是11-21%
11/03 12:00, 18F
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11/04 10:43, 2周前 , 19F
本人體脂只剩下5%了
11/04 10:43, 19F
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11/05 22:57, 2周前 , 20F
了解，謝謝
11/05 22:57, 20F
推
11/06 20:33, 2周前 , 21F
20最好不太可能吧 XX男嗎
11/06 20:33, 21F
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11/09 18:48, 1周前 , 22F
適合20%體脂的人可能比例是真的少 但沒有到不可能 我要
11/09 18:48, 22F
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11/09 18:48, 1周前 , 23F
說的重點也不是數字多少最好 而是要好好運動 好好記錄
11/09 18:48, 23F
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11/09 18:48, 1周前 , 24F
你自己就會知道什麼狀態才是最好的 不要迷信別人告訴你
11/09 18:48, 24F
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11/09 18:48, 1周前 , 25F
的數字 不要迷信平均值
11/09 18:48, 25F
推
11/19 12:57, 3天前 , 26F
有女生的數據嗎
11/19 12:57, 26F
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11/20 06:15, 2天前 , 27F
11/20 06:15, 27F
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11/20 06:21, 2天前 , 28F
我要說的其實是，數字不重要。好好飲食/運動/紀錄，你就
11/20 06:21, 28F
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11/20 06:21, 2天前 , 29F
會知道自己怎樣比較好。也不要因為有人體脂高狀態好，就
11/20 06:21, 29F
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11/20 06:21, 2天前 , 30F
覺得自己也可以。男生都先往15%努力，女生先往20%前進，
11/20 06:21, 30F
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11/20 06:21, 2天前 , 31F
透過紀錄觀察自己身體狀況，再調整目標。不用堅持要低體
11/20 06:21, 31F
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11/20 06:22, 2天前 , 32F
脂，但也不要用這個當藉口不努力。健康是自己的事，自己
11/20 06:22, 32F
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11/20 06:22, 2天前 , 33F
要好好負責。
11/20 06:22, 33F
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