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[減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (a09995)時間4小時前 (2024/09/25 14:15), 2小時前編輯推噓7(8推 1噓 21→)
留言30則, 6人參與, 1小時前最新討論串1/2 (看更多)
（幫朋友代發） 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：57 BMI： 體脂率：28（生理期後） 早餐：通常在麥當勞/摩斯/星巴克解決 會選熱量300卡左右的輕食品項配美式咖啡 午餐：健康便當飯少（吃約100克）控制在500卡以內 晚餐：家裡的家常菜 會秤重控制在500卡左右 日常作息時間：睡眠12:00-8:00 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無 運動習慣： 每週健身房爬坡半小時2-3次（消耗約200大卡） 教練課重訓每週1次 我的問題： 已經減肥快兩年(體重65-57)（體脂36-28） 但年初瘦到57左右就一直卡住 熱量控制算做的很徹底 一天攝取1300大卡左右 蛋白質有吃到體重1.5倍左右 而且也固定有在運動 看Apple watch每日消耗熱量 如果沒什麼活動一天大概1500大卡 有出門上班、下班健身一天也消耗1800-2000 無論如何都有達到熱量赤字@@ 但體重跟體脂卻卡關卡好久…. 早餐比較不健康一點但有在注意熱量 沒在碰含糖飲料跟零食 如果再砍熱量下去感覺會容易餓肚子QQ 到底是哪裡出問題了還請大家幫忙看看 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.136.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727244935.A.C64.html
噓
09/25 14:18, 4小時前 , 1F
麥當勞？健康便當？家常菜？ 太籠統了吧
09/25 14:18, 1F
麥當勞 青蔬滿福堡或者貝果 搭美式咖啡 摩斯 番茄吉事蛋堡 搭美式咖啡 反正都選熱量300左右的品項 健康便當就是連鎖幾家ex蛋白盒子、給力盒子 晚餐家常菜每天會變換 不確定怎麼講會比較不籠統？ 白飯吃70-90克之間 其他就是炒青菜 跟肉類（不吃動物皮） 一樣都會秤重控制在500卡左右
推
09/25 14:20, 3小時前 , 2F
重訓每週1次內容是啥？
09/25 14:20, 2F
每週不同 給教練安排～ 臀腿2-3種動作 上肢1-2種 每種動作12-15下/組 各三組 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:25:43 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:26:44
推
09/25 14:35, 3小時前 , 3F
改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里)
09/25 14:35, 3F
想問會這麼建議的原因跟原理？ ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:41:57
推
09/25 14:45, 3小時前 , 4F
吃再多一點，然後運動要漸進負荷
09/25 14:45, 4F
→
09/25 14:46, 3小時前 , 5F
或者換飲食方式，可以試看看碳循環
09/25 14:46, 5F
要每天進健身房可能沒辦法 總的來說會建議可以挑幾天吃多一點也運動消耗多一點的意思嗎 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:49:02
推
09/25 14:48, 3小時前 , 6F
可以往乾淨增肌方向走，吃到熱量平衡，然後去上教練課
09/25 14:48, 6F
→
09/25 14:49, 3小時前 , 7F
的時候跟教練講多操一下，其中一個爬坡改成練當週沒練
09/25 14:49, 7F
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09/25 14:49, 3小時前 , 8F
到的部位，有些教練估的休息時間會太長
09/25 14:49, 8F
重訓再多一些的意思嗎 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:51:27
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09/25 14:51, 3小時前 , 9F
對你的情況可以吃到1800左右，然後不用增加運動量的次
09/25 14:51, 9F
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09/25 14:51, 3小時前 , 10F
數，而是增加強度。
09/25 14:51, 10F
推
09/25 14:52, 3小時前 , 11F
對啊，就組數多容量大的重訓替代有一天的有氧
09/25 14:52, 11F
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09/25 14:53, 3小時前 , 12F
妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀
09/25 14:53, 12F
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09/25 14:53, 3小時前 , 13F
15,000步以妳的體重大概消耗430kcal
09/25 14:53, 13F
推
09/25 14:54, 3小時前 , 14F
你的飲食誤差算進來可能和TDEE是打平的。
09/25 14:54, 14F
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09/25 14:54, 3小時前 , 15F
手錶爬坡半小時兩百卡數據可能要打折，而且實際上頻
09/25 14:54, 15F
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09/25 14:54, 3小時前 , 16F
就當天是臀腿，那自己去的時候就上肢，不要一次練全身，
09/25 14:54, 16F
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09/25 14:54, 3小時前 , 17F
率和總時間也不多。
09/25 14:54, 17F
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09/25 14:54, 3小時前 , 18F
重訓會長肌肉對減脂有幫助，但一週只有一次不會有什
09/25 14:54, 18F
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09/25 14:54, 3小時前 , 19F
麼明顯改變…
09/25 14:54, 19F
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09/25 14:54, 3小時前 , 20F
組間休息可以估1分半到2分就好
09/25 14:54, 20F
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09/25 14:54, 3小時前 , 21F
簡單來講，運動太輕鬆了。
09/25 14:54, 21F
對我就是廢…… 感謝各位給的建議 我今天下班就去重訓！ ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:00:27
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09/25 15:01, 3小時前 , 22F
也不是廢不廢，如果你長期維持一樣的運動量，身體習
09/25 15:01, 22F
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09/25 15:01, 3小時前 , 23F
慣以後效果也會變差。
09/25 15:01, 23F
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09/25 15:04, 3小時前 , 24F
像是比較單純的有氧，一開始體重較重的運動效果比較
09/25 15:04, 24F
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09/25 15:04, 3小時前 , 25F
好，體重減輕後要相對拉高強度才有一樣的效果。
09/25 15:04, 25F
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09/25 15:04, 3小時前 , 26F
重訓則是刺激度會因為肌肉和力量成長後下降，得增加
09/25 15:04, 26F
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09/25 15:04, 3小時前 , 27F
強度才有增長的可能，不然就會變成維持的效果而已了
09/25 15:04, 27F
理解～謝謝建議 會開始試著增加攝入跟重訓重量及頻率 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:33:25
推
09/25 15:36, 2小時前 , 28F
我也是用Apple watch , 它的熱量消耗我覺得有點歡樂，
09/25 15:36, 28F
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09/25 15:36, 2小時前 , 29F
建議當參考就好，不一定真的有達成熱量赤字
09/25 15:36, 29F
推
09/25 16:52, 1小時前 , 30F
標準體重是不是真的很難減...QQ
09/25 16:52, 30F
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