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[減肥] 減肥平台期請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (iop14759)時間14小時前 (2024/09/19 11:06), 8小時前編輯推噓25(26推 1噓 23→)
留言50則, 24人參與, 1小時前最新討論串1/2 (看更多)
我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我 抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡) 算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口 所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG 最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以 上體重沒變化了 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體 沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.html
推
09/19 11:32, 14小時前 , 1F
破百公斤沒有平台期這種事情吧。
09/19 11:32, 1F
→
09/19 11:33, 14小時前 , 2F
吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。
09/19 11:33, 2F
推
09/19 11:37, 14小時前 , 3F
體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動
09/19 11:37, 3F
→
09/19 12:08, 13小時前 , 4F
300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥
09/19 12:08, 4F
早餐吃便利商店三明治，上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡
→
09/19 12:09, 13小時前 , 5F
運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動
09/19 12:09, 5F
運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140
推
09/19 12:33, 13小時前 , 6F
如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重
09/19 12:33, 6F
→
09/19 12:33, 13小時前 , 7F
新計算才對
09/19 12:33, 7F
基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算
→
09/19 12:33, 13小時前 , 8F
不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對
09/19 12:33, 8F
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09/19 12:41, 13小時前 , 9F
排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？
09/19 12:41, 9F
推
09/19 12:53, 12小時前 , 10F
體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有
09/19 12:53, 10F
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09/19 12:53, 12小時前 , 11F
了，跑得動的話。
09/19 12:53, 11F
推
09/19 12:54, 12小時前 , 12F
體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔
09/19 12:54, 12F
推
09/19 13:08, 12小時前 , 13F
你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量
09/19 13:08, 13F
推
09/19 13:21, 12小時前 , 14F
身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡
09/19 13:21, 14F
→
09/19 13:22, 12小時前 , 15F
還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂
09/19 13:22, 15F
推
09/19 13:28, 12小時前 , 16F
一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD
09/19 13:28, 16F
推
09/19 13:35, 12小時前 , 17F
熱量測試都是快樂錶～
09/19 13:35, 17F
推
09/19 15:09, 10小時前 , 18F
garmin也是快樂錶嗎？
09/19 15:09, 18F
推
09/19 15:11, 10小時前 , 19F
多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好
09/19 15:11, 19F
推
09/19 15:24, 10小時前 , 20F
Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小
09/19 15:24, 20F
推
09/19 15:24, 10小時前 , 21F
鹽酥雞和麥當勞...
09/19 15:24, 21F
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09/19 15:24, 10小時前 , 22F
米超快樂
09/19 15:24, 22F
推
09/19 15:57, 9小時前 , 23F
當個快樂的胖子也是一個選項
09/19 15:57, 23F
推
09/19 16:45, 9小時前 , 24F
每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦
09/19 16:45, 24F
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了，也算比較安心 ※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06
推
09/19 17:05, 8小時前 , 25F
先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議
09/19 17:05, 25F
我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
→
09/19 17:05, 8小時前 , 26F
繼續當個快樂肥宅就好 謝謝
09/19 17:05, 26F
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41 ※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
推
09/19 17:14, 8小時前 , 27F
跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身
09/19 17:14, 27F
→
09/19 17:14, 8小時前 , 28F
房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏
09/19 17:14, 28F
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09/19 17:14, 8小時前 , 29F
車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血
09/19 17:14, 29F
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09/19 17:14, 8小時前 , 30F
做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌
09/19 17:14, 30F
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09/19 17:14, 8小時前 , 31F
肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可
09/19 17:14, 31F
→
09/19 17:14, 8小時前 , 32F
以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好
09/19 17:14, 32F
推
09/19 17:31, 8小時前 , 33F
停滯期～
09/19 17:31, 33F
推
09/19 17:35, 8小時前 , 34F
是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了
09/19 17:35, 34F
噓
09/19 17:35, 8小時前 , 35F
卡跟大卡先打對再說
09/19 17:35, 35F
推
09/19 18:11, 7小時前 , 36F
這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)
09/19 18:11, 36F
推
09/19 18:50, 6小時前 , 37F
1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎
09/19 18:50, 37F
推
09/19 19:07, 6小時前 , 38F
富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不
09/19 19:07, 38F
→
09/19 19:08, 6小時前 , 39F
知道你的膝蓋能不能負荷?
09/19 19:08, 39F
推
09/19 19:09, 6小時前 , 40F
你低估熱量
09/19 19:09, 40F
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09/19 19:09, 6小時前 , 41F
慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動
09/19 19:09, 41F
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09/19 19:10, 6小時前 , 42F
游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳
09/19 19:10, 42F
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09/19 19:10, 6小時前 , 43F
池公設
09/19 19:10, 43F
推
09/19 19:47, 6小時前 , 44F
麥當勞超級健康好嗎 有點常識
09/19 19:47, 44F
→
09/19 20:40, 5小時前 , 45F
我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡
09/19 20:40, 45F
推
09/19 20:47, 5小時前 , 46F
游泳自行車都可以
09/19 20:47, 46F
推
09/20 00:24, 1小時前 , 47F
跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？
09/20 00:24, 47F
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09/20 00:24, 1小時前 , 48F
你估的1000卡可以吃到撐
09/20 00:24, 48F
→
09/20 00:25, 1小時前 , 49F
人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝
09/20 00:25, 49F
→
09/20 00:25, 1小時前 , 50F
下調了
09/20 00:25, 50F
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