Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救？（新增照片）
※ 引述《ducket (ducket)》之銘言：
: 更新：在底下推文放了一些新照片
: 也許可以看得更全面
: 原文
: 我是屬於體脂高的瘦子，身高162
: 今早起床還沒喝水前量測結果
: 體重49.8kg
: 體脂27.2% （通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下）
: 骨骼肌率28.8%
: 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹
: https://imgur.com/a/TBkavM0
: 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步
: 最瘦的時候大約46kg，小腹還是凸一塊
: 這幾年開始嘗試重訓
: 目前上腹已經出現腹肌線條，下腹依舊鬆軟
: 對了，大約一兩年前去照超音波
: 醫生說我有輕微脂肪肝
: 我的健身教練建議我先增肌再減脂
: 大約八九個月前開始增重
: 但是我天生體質很難長肉
: 拼命吃的結果變成胃食道逆流
: 體重一度來到55kg，體脂長了，就是肌肉沒長
: 後來覺得腸胃無法負荷，不再勉強灌食
: 兩三個月內，運動量沒變，只是恢復正常食量，體重就回到現況49~50kg之間
: 可是體脂還在高峰回不來
: 換句話說，我增肌增不上去，減脂也減不下來，體重變化完全是看心酸的
: 大約分享一下我現在的三餐內容
: 1.早餐：有時自己煮得很健康，有時外食，一周大約一兩天自煮
: 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc
: 外食：兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1)，或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: 2.午餐大部分自己煮：電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜（雞肉去皮，飯是半杯糙米飯）
: 3.晚餐外食：買健康餐盒，點什麼看當天心情
: 偶而會嘴饞，一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶
: 喝的當天晚餐不吃澱粉
: 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久來一塊，不是常態
: 喝水：每天都有喝超過2000cc
: 睡眠：每天11~12點睡，最少睡7個半小時
: 運動方面，一周大約運動三天
: 最少會有兩次重訓，剩下的一次可能是重訓，可能是游泳2000m
: 我現在的訴求很簡單，我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物
: 我應該要
: 1.先增肌再減脂？
: 困難點：前面說過了，我真的很難長肉，之前的增重挑戰只長到體脂，還有輕微脂肪肝
: 2.先減脂吧
: 困難點：我多年前都是以有氧為主，可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下
: 就算體重減輕小腹還是不動如山
: 3.沒救了，直接抽脂
: 困難點：錢包很痛，而且沒有成就感，就算小腹平了也覺得心虛
: 這件事真的超級困擾我的
: 很需要版上先進給予指點
: 到底我應該如何去調整呢？
: 謝謝大家
一堆磚家跟你說怎樣吃怎樣練
真的沒救
你整體平衡已經出現問題 腰痛就是個警訊
左右半邊神經的徵召已經不同
我不知道你主要問題是什麼，因為還看不到小到100g的全身肌肉數據所以不好猜測
最好自行觀察有沒有哪一腳跟另一腳不對稱
例如 三七步 長短腳 或站立時有一邊膝蓋會習慣性想要微彎
停練那些動作是對的
繼續練只會加劇失衡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.22.192 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724982793.A.415.html
→
08/30 12:38,
2月前
, 1F
08/30 12:38, 1F
→
08/30 12:54,
2月前
, 2F
08/30 12:54, 2F
笑死 我這叫整專有名詞？這不過是一個人的狀態
可不像傻叉哪裡痛就創造一個綜合症
腰痛還說重量不夠 笑死我
收錢專業吧
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:06:46
噓
08/30 13:06,
2月前
, 3F
08/30 13:06, 3F
→
08/30 13:14,
2月前
, 4F
08/30 13:14, 4F
→
08/30 13:14,
2月前
, 5F
08/30 13:14, 5F
→
08/30 13:15,
2月前
, 6F
08/30 13:15, 6F
別人會私信我就是因為我說的比你們準啦，
而且在資訊不夠的情況下還能比本人更清楚觸痛點在哪
而你他媽只會嘴炮
咬合不正就跟脊椎歪斜差不多意思，相輔相成
有沒有影響自己你自己心理沒有點數？
哭噢
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:20:42
噓
08/30 13:40,
2月前
, 7F
08/30 13:40, 7F
→
08/30 13:42,
2月前
, 8F
08/30 13:42, 8F
我怎沒成功？倒不如說我失敗了嗎？
喔 我都忘了你是吃大肌肌這行飯的了
研究數據卻打臉整天搞大肌肌的 柯憐啊
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:47:35
噓
08/30 13:50,
2月前
, 9F
08/30 13:50, 9F
你去醫院會問醫生：醫生你會生病嗎？
是不是左右差一公克呢？呵呵
失衡每個人都有自己的耐受範圍
就拿高爾夫球肘、跟網球肘來說，是先失衡再爆發肘部問題
還是先有肘部問題才有失衡問題？
還沒爆發表示沒有失衡？
這種問題還需要問？
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:57:41
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 14:06:24
→
09/16 23:55,
2月前
, 10F
09/16 23:55, 10F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
-3
10
FITNESS 近期熱門文章
15
35
PTT消費區 即時熱門文章
