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[減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鬼大)時間2周前 (2024/08/28 16:38), 編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 12人參與, 3天前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：165 體重：66 BMI：24.3 體脂肪率：25.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 三餐就不詳述了，用圖片代替 https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
都在超商解決，比較好紀錄。 目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。 過兩小時左右去運動，運動完吃第二餐。 下午再喝乳清蛋白，一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。 日常作息時間：六點左右起床，近中午時運動(重訓+有氧) 晚上約十一點睡覺。 生活型態：目前待業中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：目前計畫三天休一天，胸三頭／背二頭／肩腿 重訓完爬坡或其他有氧３０分鐘。 我的問題：目前是想繼續減脂讓體態好看一點，覺得自己挺認真的，但速度還是有點慢。 教練是說維持現在的體重，體脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。 但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點，不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。 不知道是哪邊出了問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.51.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724834317.A.E0E.html
推
08/28 16:45, 2周前 , 1F
沒問題，這速度很正常，聽你教練的謝謝
08/28 16:45, 1F
推
08/28 17:00, 2周前 , 2F
循序漸進，莫急。才一個月半而已，增肌1.6kg減1.5kg脂
08/28 17:00, 2F
→
08/28 17:00, 2周前 , 3F
肪，不錯了啊
08/28 17:00, 3F
推
08/28 17:00, 2周前 , 4F
增肌又減脂 進步超級大 哪裡有問題？
08/28 17:00, 4F
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08/28 17:03, 2周前 , 5F
教練說的很對啊 你肌肉量很低 先增肌 之後再減脂比較有效
08/28 17:03, 5F
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08/28 17:03, 2周前 , 6F
率
08/28 17:03, 6F
推
08/28 17:29, 2周前 , 7F
好難得看到身高體重差不多的人出現
08/28 17:29, 7F
推
08/28 17:30, 2周前 , 8F
08/28 17:30, 8F
推
08/28 17:32, 2周前 , 9F
比較常見都是身高17x以上，然後體重6x甚至更低的吃不胖體質
08/28 17:32, 9F
推
08/28 17:35, 2周前 , 10F
08/28 17:35, 10F
→
08/28 17:35, 2周前 , 11F
我減肥前數據是這樣，飲控加每天一小時慢跑，大概半年多一點
08/28 17:35, 11F
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08/28 17:36, 2周前 , 12F
才回到6字頭
08/28 17:36, 12F
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08/28 23:52, 2周前 , 13F
要快喔 就吃更乾淨 早餐麵包換成麥片 中午主食換地瓜
08/28 23:52, 13F
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08/28 23:52, 2周前 , 14F
+蛋+燙青菜 晚上隨意吃
08/28 23:52, 14F
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08/28 23:52, 2周前 , 15F
補充 麥片要泡鮮奶豆漿隨意
08/28 23:52, 15F
推
08/29 12:37, 2周前 , 16F
便利商店麵包常常是標示重量的1.2倍以上喔
08/29 12:37, 16F
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08/29 12:37, 2周前 , 17F
我之前吃超商麵包也發現體重降得不如預期，之後CVS版有
08/29 12:37, 17F
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08/29 12:37, 2周前 , 18F
人po秤重文才知道
08/29 12:37, 18F
推
08/29 17:04, 2周前 , 19F
沒增加持平就很棒 負值很棒棒
08/29 17:04, 19F
推
08/29 22:56, 2周前 , 20F
超商麵包有點太胖qq
08/29 22:56, 20F
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08/30 09:47, 2周前 , 21F
你要下降快一點就是有氧拉長，30分鐘拉到1小時
08/30 09:47, 21F
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08/30 09:47, 2周前 , 22F
然後超商麵包就不要吃了 超級胖
08/30 09:47, 22F
推
08/30 10:10, 2周前 , 23F
超商麵包建議看一下成份表再決定要不要吃, 我之前也很愛
08/30 10:10, 23F
推
08/30 11:10, 2周前 , 24F
多數麵包烘焙品製作富含高油鹽糖
08/30 11:10, 24F
推
08/30 11:51, 2周前 , 25F
麵包只推家樂福那種硬梆梆的法棍
08/30 11:51, 25F
推
08/30 13:41, 2周前 , 26F
法棍真的好 高蛋白低脂肪 優質碳水 只是記得找成份只
08/30 13:41, 26F
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08/30 13:41, 2周前 , 27F
有小麥粉 鹽 酵母的
08/30 13:41, 27F
推
09/10 21:04, 3天前 , 28F
待業中最適合減肥 加油
09/10 21:04, 28F
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