Re: [問題] HIIT心率

看板FITNESS (健身/體適能)作者fifer (大腦爆炸)時間4周前 (2024/08/20 15:41)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《kenneth1018 (Kenneth)》之銘言 : 個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返 : 跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率 : 應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190) 用年紀推算的最大心率只是一個非常粗略的統計數字但每個人運動能力身體狀況不同差異非常巨大就像一樣40歲中年男子醫療機構可能跟你說平均體脂30% 對於這個社會規劃各種肥胖疾病配置醫療資源這類的事情這個數字有意義但對你個人而言這個數字沒有意義你的體脂跟最大心率就是你自己觀測到的那樣子 : 我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約 : 30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在 : 175上下 : HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%), : 在歇息時間讓心跳降到有氧區間 hiit有很多種模式但有一點相同就是這是給頂尖運動員用的你的vo2 max跟恢復能力跟博爾特不一樣他們30秒衝刺後可以在30秒內恢復60% 三分鐘恢復90%以上他們就會有時候做短休息的 30秒衝刺 30秒休息不去管第二第三round下滑的表現有時候休息拉長維持每一輪都有比較高的運動表現如果你的目標是那樣好好紀錄你的運動狀態例如紀錄30秒衝刺的距離休息30秒後心率恢復的狀況如果每個月都有進步距離在增加恢復的心率有越來越低那就繼續練啊如果你發現沒辦法進步拉高zone 2的訓練量間歇運動頻率減半甚至減更多搞不好是一種選擇 : 想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺, : 或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪? 不一定我看過幾個在練hiit的職業運動員講這個每個人講的不一樣有的人是休息到心率回到60%最大心率這種比較像SIT 休息2-5分鐘都有可能有的人是衝刺到極限休息時間就是衝刺的時間×6 這種通常就是10秒左右衝刺 60秒左右休息有的跟你一樣 30秒衝刺 30秒休息但邏輯都是紀錄跟觀察如果能持續進步就繼續不能進步就要調整另外就是要練哪種模式可能也跟你要做的運動有關越接近你目標的運動模式應該越適合你吧 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.92.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724139691.A.598.html