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[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風中蟾蜍)時間3月前 (2024/08/08 21:37), 3月前編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 8人參與, 3月前最新討論串1/2 (看更多)
最近又開始一年一度的減脂了 平常都是在world gym重訓 一週3-4練 減脂期的時候除了吃得特別控制外 訓練方式基本上都一樣 但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢 問過一些巨巨都是說重量為主 肌肉比較可以持續成長 但也有另一派人說次數多的方式比較好 對減脂幫助比較大 好奇問版上的大大們 減脂的時候應該用哪種方式訓練比較好 --
推
05/14 05:11,
我已經相信有些球我永遠不必等~
05/14 05:11
推
05/14 05:34,
所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭
05/14 05:34
推
05/14 06:06,
你不會相信　球被我打到會飛多遠
05/14 06:06
推
05/14 06:19,
只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐
05/14 06:19
推
05/14 06:29,
那是不斷揮空 才能熬成的果
05/14 06:29
推
05/14 06:54,
揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k
05/14 06:54
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.144.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723124224.A.A1D.html
推
08/08 22:21, 3月前 , 1F
有氧最好
08/08 22:21, 1F
推
08/09 09:19, 3月前 , 2F
有氧+飲食控制
08/09 09:19, 2F
了解
推
08/09 10:09, 3月前 , 3F
我想原po要問的不是如何減脂，而是狀態下如何盡可能
08/09 10:09, 3F
→
08/09 10:10, 3月前 , 4F
最小化肌肉流失／最大維持肌肉吧
08/09 10:10, 4F
沒錯 感謝破題XD
推
08/09 10:21, 3月前 , 5F
個人是比較習慣採強度高的方式，因為在熱量缺口下用
08/09 10:21, 5F
→
08/09 10:21, 3月前 , 6F
較高重量+相對較低訓練量會比較容易執行且有更多體
08/09 10:21, 6F
→
08/09 10:21, 3月前 , 7F
力分配到有氧上
08/09 10:21, 7F
→
08/09 10:23, 3月前 , 8F
但老實說你要採用較高次數不是不行，控管好總訓練量
08/09 10:23, 8F
→
08/09 10:23, 3月前 , 9F
即可
08/09 10:23, 9F
推
08/09 10:27, 3月前 , 10F
另外多提一句 熱量缺口越大，你本身程度越好，想要
08/09 10:27, 10F
→
08/09 10:27, 3月前 , 11F
減脂期不掉肌肉的蛋白質量有可能需要更多，最高可以
08/09 10:27, 11F
→
08/09 10:27, 3月前 , 12F
到2.3g體重的蛋白質
08/09 10:27, 12F
我自己是有盡量吃
推
08/09 19:09, 3月前 , 13F
高次數肌力訓練製造熱量缺口的效率還是沒有氧簡單粗暴.
08/09 19:09, 13F
→
08/09 19:09, 3月前 , 14F
而且高次數很容易神經疲勞.維持肌力我會選大重量8~12下
08/09 19:09, 14F
→
08/09 19:09, 3月前 , 15F
做個2~3組收工, 然後搭配有氧製造300~500kcal熱量缺口.
08/09 19:09, 15F
確實 有氧單純一點 但本人真的不愛 我會努力克服
→
08/09 19:23, 3月前 , 16F
還是得說，有氧既簡單又有效，不用煩惱太多。
08/09 19:23, 16F
※ 編輯: p09171989 (118.167.144.88 臺灣), 08/09/2024 20:29:20
推
08/09 21:45, 3月前 , 17F
阻力訓練在減脂期是拿來防止／減少肌肉流失的 要做
08/09 21:45, 17F
→
08/09 21:45, 3月前 , 18F
大熱量缺口有氧更有效率
08/09 21:45, 18F
→
08/09 21:46, 3月前 , 19F
話是這樣說 我自己也不喜歡有氧..但還是要做啦好處
08/09 21:46, 19F
→
08/09 21:46, 3月前 , 20F
很多
08/09 21:46, 20F
推
08/10 00:35, 3月前 , 21F
是我會選高次數吧，不過真的要減脂還是提高有氧量吧~
08/10 00:35, 21F
→
08/10 00:35, 3月前 , 22F
重訓完可以去上個萵苣有氧課或踩滑步機
08/10 00:35, 22F
推
08/10 08:53, 3月前 , 23F
中間重量中間次數
08/10 08:53, 23F
推
08/10 08:55, 3月前 , 24F
練完慢慢跑30分鐘
08/10 08:55, 24F
推
08/10 14:15, 3月前 , 25F
我也不喜歡有氧！但還是去跟著跳Zumba，無腦又歡樂XD
08/10 14:15, 25F
推
08/11 12:40, 3月前 , 26F
這好像是很久以前鐵克網的觀念
08/11 12:40, 26F
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