[減肥] 平台期卡很久的疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (memoryer)時間10月前 (2024/01/08 21:26), 編輯推噓14(14040)
留言54則, 20人參與, 10月前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:36 身高:180 體重:83.8 BMI:25.9 體脂率:Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 早餐:無 午餐: 常日 自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿 偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+ 小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買) 每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...) 自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒) 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯 豚汁跟壽喜燒會互換 看心情 每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1 無糖豆漿*1) 這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家 熱量都控制在1600-2000 六日偶爾會互換,看心情 晚餐: 常日 無糖豆漿+泡菜 六日 如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜 豚汁或速食 晚上不吃 其他: 本身工作性質類似業務 故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯 會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯) 吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬, 我那餐熱量都抓2000 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 很正常的朝八晚五上班族 除了應酬 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 本身從110KG減到目前體重(約1年) 有高血壓 持續吃藥中 無其他異常 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000) 4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過) 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 目前體重約82-85之間晃來晃去 常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85 肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD) 其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉 雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉 直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多 覺得該重訓練一下4肢 但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85 不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已 重訓內容共6個動作(名稱不太清楚) 都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲 然後平板支撐40秒左右 老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚 以上再請大家協助解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704720398.A.961.html

01/08 21:40, 10月前 , 1F
我覺得自助餐不要吃炸物,豚汁不要選油脂多的部位,應該
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01/08 21:40, 10月前 , 2F
能很快突破平台期
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01/08 23:21, 10月前 , 3F
炸的比例也太高
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01/09 02:33, 10月前 , 4F
你吃的問題滿大的
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01/09 02:38, 10月前 , 5F
脂肪吃太多體脂當然降不下來
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01/09 02:38, 10月前 , 6F
五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯
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01/09 05:01, 10月前 , 7F
吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變
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01/09 05:02, 10月前 , 8F
飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎?
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01/09 06:28, 10月前 , 9F
inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量
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01/09 06:28, 10月前 , 10F
光是喝一杯水波動就差很多了
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01/09 06:30, 10月前 , 11F
還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕
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01/09 06:30, 10月前 , 12F
熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高
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01/09 07:13, 10月前 , 13F
謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起
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01/09 07:14, 10月前 , 14F
至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住
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01/09 07:14, 10月前 , 15F
一天大概吃1400 除了六日
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01/09 07:17, 10月前 , 16F
運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下
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01/09 07:17, 10月前 , 17F
是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動?
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01/09 07:37, 10月前 , 18F
重訓30下?那是暖身動作吧
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01/09 11:30, 10月前 , 19F
速食減肥法,只是表面而已
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01/09 11:31, 10月前 , 20F
但你的血脂 血壓會越來越高
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01/09 11:36, 10月前 , 21F
肯德基大大表示
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01/09 12:13, 10月前 , 22F
你應該吃84 *30 - 300 = 2200以上, 吃1800也只是餓瘦的
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01/09 12:13, 10月前 , 23F
因為你的基代沒跟上來. 訓練能12下就可以加重降到8,9下
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01/09 12:13, 10月前 , 24F
然後再練到12下, 如此才能提升基代.
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01/09 12:39, 10月前 , 25F
吃的熱量比想像中多 熱量沒有赤字
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01/09 12:55, 10月前 , 26F
要減肥就不要一直吃速食炸物
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01/09 14:40, 10月前 , 27F
五花最好也少吃
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01/09 15:01, 10月前 , 28F
多吃原型食物
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01/09 18:30, 10月前 , 29F
你都已經在吃血壓藥了,還繼續這種飲食
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01/09 18:31, 10月前 , 30F
吃藥不是讓你有藉口可以放心大口吃速食的仙丹
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01/09 20:15, 10月前 , 31F
謝謝大家回覆 雖然最後好像都集中在速食部分
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01/09 20:15, 10月前 , 32F
血壓這一年其實改善很多 150降到135 只是醫生不建議停藥
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01/09 20:16, 10月前 , 33F
就一直還在吃
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01/09 20:17, 10月前 , 34F
當然速食這部分的確是有點問題 先以這方面來改善
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01/09 20:18, 10月前 , 35F
先以一個月1次目標 降低到兩個月1次 慢慢推進
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01/09 20:19, 10月前 , 36F
半年後 如還是降不下來 會再回來請教大家
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01/09 21:02, 10月前 , 37F
炸物慢慢減少 有意識地去挑原型澱粉而非精緻澱粉來吃
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01/09 21:04, 10月前 , 38F
有餘力的話還是直接去健身房找教練 可以學會更有效率的動作
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01/09 22:58, 10月前 , 39F
有氧是每天做嗎? 如果不是可以考慮增加有氧頻率 我之
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01/09 22:58, 10月前 , 40F
前減脂卡關是wg教練建議多去有氧 之後就幾乎每天有氧
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01/09 22:58, 10月前 , 41F
後來就破關了~
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01/10 09:10, 10月前 , 42F
01/10 09:10, 42F

01/10 09:11, 10月前 , 43F
算熱量每次都覺得速食CP值很低 高熱量又吃不飽
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01/10 09:18, 10月前 , 44F
啞鈴是幾公斤?
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01/10 10:04, 10月前 , 45F
速食不是不能吃,是你餐餐吃
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01/10 10:05, 10月前 , 46F
特別是自助餐的,炸油通常是不乾淨的
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01/10 11:04, 10月前 , 47F
炸的不要吃
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01/10 11:22, 10月前 , 48F
謝謝各位 會開始將炸物降低
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01/10 11:23, 10月前 , 49F
啞鈴ㄧ支大約是10磅 一手各一支
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01/10 11:26, 10月前 , 50F
聽前面的建議 會再加5磅上去
01/10 11:26, 50F

01/11 19:40, 10月前 , 51F
已經降到適當體重了該試著中等強度以上心率的心肺訓練
01/11 19:40, 51F

01/12 13:39, 10月前 , 52F
重訓看不懂你在做什麼,你看YT的話他們應該會說明動作和
01/12 13:39, 52F

01/12 13:39, 10月前 , 53F
每組次數、建議組數吧......
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01/12 13:40, 10月前 , 54F
建議稍微看一下他們資訊欄或是置頂留言之類
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文章代碼(AID): #1bc_WEbX (FITNESS)
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