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Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無)時間1年前 (2023/11/27 16:38), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 14人參與, 11月前最新討論串3/3 (看更多)
你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量 今天吃了幾大卡 蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克 入口的食物只能是有熱量標示的 沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網） 不用想著馬上就要減肥 先紀錄一個月 這一個月期間先去網路上看看什麼是健康飲食 先看看就好 讓自己深刻瞭解到 我每天吃了什麼 吃得多不健康 不要騙自己 確實紀錄 確實學習 等你真的「決心」想要減肥時 自然看到零食就沒有食慾 看到炸雞披薩可樂就覺得好不健康 運動什麼的就是其次了 另外去健身房量一下inbody看一下基代 一般200-300元就有了 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.11.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701074323.A.EE0.html ※ 編輯: Jianshichen (42.78.11.138 臺灣), 11/27/2023 16:39:55
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11/27 22:04, 1年前 , 1F
紀錄熱量真的超重要
11/27 22:04, 1F
推
11/28 10:46, 1年前 , 2F
紀錄熱量就像是對飲食習慣的健檢 很多東西沒在紀錄之前真
11/28 10:46, 2F
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11/28 10:46, 1年前 , 3F
的沒概念哪個熱量超標哪個不用怕吃的 那所以能不能不健檢
11/28 10:46, 3F
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11/28 10:47, 1年前 , 4F
就自然法達到目標當然也OK 但會需要減肥很可能就是已經沒
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11/28 10:47, 1年前 , 5F
達到目標了 或者是接下來只知道往另個極端走什麼都不敢吃
11/28 10:47, 5F
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11/28 10:47, 1年前 , 6F
而紀錄熱量就是一個快速有效分析飲食習慣的方式 嘗試看
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11/28 10:47, 1年前 , 7F
看就好 不用精確也沒關係 概念熟悉以後不用紀錄也沒關係
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11/28 10:47, 1年前 , 8F
但對著還沒嘗試過的新手喊著紀錄熱量很白痴是相當不OK的
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推
11/28 16:26, 1年前 , 9F
可以暫時靠便利商店過活，會算很準
11/28 16:26, 9F
推
11/29 09:47, 1年前 , 10F
樓上呀這也不一定 像全家某款貝果 他熱量是以一份80克計
11/29 09:47, 10F
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11/29 09:47, 1年前 , 11F
算 一秤105克呀那個貝果 ( ･ω･`)
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11/29 11:39, 1年前 , 12F
便利商店很多都會偷20%熱量，所以要自己+20%
11/29 11:39, 12F
推
11/29 11:43, 1年前 , 13F
原來如此 就覺得超商很多都很粗略計算
11/29 11:43, 13F
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11/29 11:58, 1年前 , 14F
看商店，你家的那還算準，但數字的秤重通常超過標重
11/29 11:58, 14F
推
11/29 12:13, 1年前 , 15F
那款貝果還被嘴說偷料啥的 結果比標重還重XD +30%咧
11/29 12:13, 15F
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11/29 12:13, 1年前 , 16F
還不是+20% 只能說暫時相信 如果真的想精細一點就是都秤
11/29 12:13, 16F
推
11/29 12:34, 1年前 , 17F
還是建議買個小電子秤比較精準一些!秤個一個月就有大概概念
11/29 12:34, 17F
推
11/29 17:52, 1年前 , 18F
每個人基礎代謝不太一樣，
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11/29 17:53, 1年前 , 19F
所以建議去量inbody知道自己身體素質後比較準 > <
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11/29 17:53, 1年前 , 20F
我就是這樣，去WG運動後才有在注意自己的熱量攝取，
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11/29 17:53, 1年前 , 21F
教練蠻好心的也會幫我看飲食
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11/29 23:50, 1年前 , 22F
可是inbody給的基代超不準
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11/29 23:50, 1年前 , 23F
基代已經是很後面推出來的數據 所以誤差極大
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11/29 23:50, 1年前 , 24F
還是自己邊精算邊調整吧
11/29 23:50, 24F
推
11/30 00:00, 1年前 , 25F
每天定時量體重最省事
11/30 00:00, 25F
推
11/30 12:09, 1年前 , 26F
我是覺得inbody基代再怎麼不準應該也比公式算出來的準一點
11/30 12:09, 26F
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11/30 12:10, 1年前 , 27F
要求快當然還是先以inbody基代為準再搭配每週量體重調整囉!
11/30 12:10, 27F
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11/30 12:11, 1年前 , 28F
也可以每天定時量體重然後用一週平均來做調整~但我是每週量
11/30 12:11, 28F
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11/30 12:13, 1年前 , 29F
為了長久健康生活而努力,慢慢調整到適合自己的飲食習慣即可
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11/30 13:58, 1年前 , 30F
真要準就去醫院量
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推
11/30 15:25, 1年前 , 31F
超商不是喜歡灌水，而是少了容易被告
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11/30 15:25, 1年前 , 32F
真的很怕就*0.8
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11/30 15:27, 1年前 , 33F
/0.8才對
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11/30 21:47, 1年前 , 34F
置底教學文
11/30 21:47, 34F
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12/01 14:11, 11月前 , 35F
先減量就行啦 直接改變飲食習慣真的太難了
12/01 14:11, 35F
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