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[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (野格炸彈)時間1年前 (2023/11/25 15:38), 編輯推噓21(21推 0噓 30→)
留言51則, 22人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 我想減個10～15公斤 這是我在網站上的數據 https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人 我爬了一下文 有人說一天吃不到基代會有問題 有人說照體重x30吃就好 但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@ 我沒有吃早餐的習慣 這樣一天攝入多少比較好 可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@ 謝謝 ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.163.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700897919.A.4EF.html
推
11/25 16:59, 1年前 , 1F
你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看
11/25 16:59, 1F
推
11/25 17:00, 1年前 , 2F
有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪
11/25 17:00, 2F
推
11/25 17:02, 1年前 , 3F
沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總
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11/25 17:02, 1年前 , 4F
之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多
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推
11/25 17:04, 1年前 , 5F
你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整
11/25 17:04, 5F
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11/25 18:19, 1年前 , 6F
先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤
11/25 18:19, 6F
推
11/25 23:07, 1年前 , 7F
你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減
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11/25 23:17, 1年前 , 8F
你基代可能連2000都沒有
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11/25 23:19, 1年前 , 9F
沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上
11/25 23:19, 9F
推
11/25 23:24, 1年前 , 10F
哇！你這身高和體重都好驚人啊！
11/25 23:24, 10F
推
11/25 23:40, 1年前 , 11F
減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做
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11/25 23:40, 1年前 , 12F
的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕
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11/25 23:40, 1年前 , 13F
易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。
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11/25 23:45, 1年前 , 14F
內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦
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推
11/25 23:50, 1年前 , 15F
這個體重基代怎麼可能沒2000==
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11/25 23:50, 1年前 , 16F
就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四
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11/25 23:50, 1年前 , 17F
五十公斤在動==
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推
11/25 23:51, 1年前 , 18F
想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多
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11/25 23:51, 1年前 , 19F
半不愛運動。
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推
11/26 00:57, 1年前 , 20F
量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差
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很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的
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11/26 00:57, 1年前 , 22F
話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1
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11/26 00:57, 1年前 , 23F
200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.3
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75-300=1350
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11/26 02:23, 1年前 , 25F
這體格你是Zion williamson逆
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推
11/26 06:23, 1年前 , 26F
大谷翔平等級的...
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11/26 07:57, 1年前 , 27F
先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中
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11/26 07:57, 1年前 , 28F
多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)
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11/26 15:07, 1年前 , 29F
你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?
11/26 15:07, 29F
推
11/26 17:48, 1年前 , 30F
以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自
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11/26 17:48, 1年前 , 31F
己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr
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11/26 19:07, 1年前 , 32F
機器算出來參考沒錯，但誤差比網頁算的小很多
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推
11/26 21:44, 1年前 , 33F
首先 請你先去看減肥門診 然後做個測量 才知道你基礎
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11/26 21:44, 1年前 , 34F
熱量 再來決定你怎麼吃減多少
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推
11/26 22:04, 1年前 , 35F
這種身高體重 基代肯定超過2000
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11/26 23:23, 1年前 , 36F
有沒有運動計畫比較重要，沒打算動是不能吃到基代的
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推
11/27 09:13, 1年前 , 37F
真的有心的話，買台方便記錄的體重計，開始控制熱量
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11/27 09:13, 1年前 , 38F
，然後先長期追蹤變化（不需運動，計入運動反而難確
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11/27 09:13, 1年前 , 39F
認）
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11/27 09:13, 1年前 , 40F
不過飲食得精確去計算熱量，等確認基代後再來熱量赤
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字配合運動減肥
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11/27 09:13, 1年前 , 42F
然後可以先從不吃零食不喝含糖飲料開始（即使不運動
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11/27 09:13, 1年前 , 43F
、不打算追蹤基代）
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推
11/27 11:23, 1年前 , 44F
有什麼奇怪你現在一定吃超過2000大卡阿
11/27 11:23, 44F
推
11/27 16:22, 1年前 , 45F
要吃超過2000非常非常非常簡單，真的隨便就超過了
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11/27 16:22, 1年前 , 46F
。
11/27 16:22, 46F
推
11/28 07:25, 1年前 , 47F
靠飲食，就每天不要吃超過2000開始，你這很快啦
11/28 07:25, 47F
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11/28 10:42, 1年前 , 48F
去看置底(手機可能是置頂)文
11/28 10:42, 48F
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11/28 10:43, 1年前 , 49F
11/28 10:43, 49F
推
11/28 14:32, 1年前 , 50F
好高啊
11/28 14:32, 50F
推
11/28 14:33, 1年前 , 51F
這個體重吃2000大卡ok，多動就瘦得快
11/28 14:33, 51F
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