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[減肥] 超大體重求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (私心)時間1年前 (2023/10/28 23:47), 1年前編輯推噓92(96推 4噓 302→)
留言402則, 106人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
求各位大大救我 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：178 體重：139 BMI：43.8 體脂率：41.7 三餐內容：目前未開始調整飲食 早餐：有糖豆漿、漢堡蛋 午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍 晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口 其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量 日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無 運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程 我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職 會有約三個月到半年時間可以專注減肥。 有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了) 希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數 心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳 今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。 連帶體重也有微降 但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。 想請問有什麼方法或建議可以幫幫我 如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議 目前一個月大約可以花一萬在這上面 現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了 再失敗就真的沒有救了 這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心 謝謝大家 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.183.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698508062.A.A04.html
推
10/28 23:53, 1年前 , 1F
含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點
10/28 23:53, 1F
推
10/28 23:53, 1年前 , 2F
不可以吃宵夜！！！
10/28 23:53, 2F
→
10/28 23:53, 1年前 , 3F
要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會
10/28 23:53, 3F
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10/28 23:53, 1年前 , 4F
降很快
10/28 23:53, 4F
推
10/28 23:55, 1年前 , 5F
你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個
10/28 23:55, 5F
一日一餐是建議什麼時候進食?
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10/28 23:55, 1年前 , 6F
月就減很多體重了。
10/28 23:55, 6F
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10/28 23:55, 1年前 , 7F
那餐七分飽就行。
10/28 23:55, 7F
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10/28 23:56, 1年前 , 8F
運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就
10/28 23:56, 8F
→
10/28 23:57, 1年前 , 9F
已經非常夠了。
10/28 23:57, 9F
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10/28 23:57, 1年前 , 10F
水果太甜了，不用碰也可以。
10/28 23:57, 10F
推
10/28 23:59, 1年前 , 11F
聽1、2樓的
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→
10/28 23:59, 1年前 , 12F
減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。
10/28 23:59, 12F
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:01:29
推
10/29 00:01, 1年前 , 13F
選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。
10/29 00:01, 13F
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10/29 00:02, 1年前 , 14F
飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類
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10/29 00:02, 1年前 , 15F
建議至少占熱量的一半以上。
10/29 00:02, 15F
推
10/29 00:03, 1年前 , 16F
你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟
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→
10/29 00:03, 1年前 , 17F
菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。
10/29 00:03, 17F
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10/29 00:03, 1年前 , 18F
飲料 就瘦了
10/29 00:03, 18F
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10/29 00:04, 1年前 , 19F
有預算就去看營養師 更快
10/29 00:04, 19F
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10/29 00:04, 1年前 , 20F
也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜
10/29 00:04, 20F
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10/29 00:05, 1年前 , 21F
至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆
10/29 00:05, 21F
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10/29 00:05, 1年前 , 22F
了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。
10/29 00:05, 22F
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10/29 00:06, 1年前 , 23F
(含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望
10/29 00:06, 23F
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10/29 00:06, 1年前 , 24F
後面就輕鬆了。
10/29 00:06, 24F
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10/29 00:08, 1年前 , 25F
負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的
10/29 00:08, 25F
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10/29 00:08, 1年前 , 26F
話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫
10/29 00:08, 26F
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10/29 00:08, 1年前 , 27F
助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。
10/29 00:08, 27F
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10/29 00:10, 1年前 , 28F
還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。
10/29 00:10, 28F
推
10/29 00:12, 1年前 , 29F
還有多看一些正能量的視頻，有看有差。
10/29 00:12, 29F
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10/29 00:12, 1年前 , 30F
謝謝b19880115
10/29 00:12, 30F
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10/29 00:12, 1年前 , 31F
例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉
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10/29 00:13, 1年前 , 32F
不會。
10/29 00:13, 32F
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10/29 00:14, 1年前 , 33F
只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低
10/29 00:14, 33F
這就是最困難的，而且工作的時候減肥，整個身心狀態都會滿不好的。加上工作有 業務業績性質，為了讓心情愉快，吃會變成很難替換掉的手段。 也是因為這樣，我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。 ※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:17:48
推
10/29 00:17, 1年前 , 34F
我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月
10/29 00:17, 34F
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10/29 00:17, 1年前 , 35F
也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減
10/29 00:17, 35F
→
10/29 00:18, 1年前 , 36F
要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去
10/29 00:18, 36F
還有 326 則推文
還有 1 段內文
推
10/31 09:59, 1年前 , 363F
認真說 可以先去找營養師配合 加油
10/31 09:59, 363F
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10/31 11:17, 1年前 , 364F
真的不建議依賴藥物，很多藥停了半年後比減前還肥
10/31 11:17, 364F
推
10/31 23:40, 1年前 , 365F
不能自律就找營養師，他收你錢就會鞭策你。不然根本不用
10/31 23:40, 365F
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10/31 23:40, 1年前 , 366F
多花錢，211餐盤吃起來，把預算砸在好吃的蛋白質上（牛小
10/31 23:40, 366F
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10/31 23:40, 1年前 , 367F
排.鮭魚.雞腿肉...）餐餐都是大餐。
10/31 23:40, 367F
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11/01 12:35, 1年前 , 368F
看醫生然後評估是否做手術
11/01 12:35, 368F
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11/01 12:51, 1年前 , 369F
除非到有絕對必要，不然手術不要一開始就納入考量
11/01 12:51, 369F
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11/01 12:52, 1年前 , 370F
就算手術做下去，生活方式沒改，體重下降到一個程度後
11/01 12:52, 370F
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11/01 12:53, 1年前 , 371F
依舊會反彈
11/01 12:53, 371F
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11/01 13:36, 1年前 , 372F
難在持續 找個可以持續下去的方式 飲食 運動 目標訂小一點
11/01 13:36, 372F
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11/01 13:37, 1年前 , 373F
記錄你每天吃喝的所有東西 買電子秤來秤 固定吃的量 用秤
11/01 13:37, 373F
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11/01 13:37, 1年前 , 374F
不要用感覺的
11/01 13:37, 374F
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11/01 23:37, 1年前 , 375F
唉又是一個拿壓力大 所以不得不吃來當藉口的
11/01 23:37, 375F
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11/01 23:38, 1年前 , 376F
你想一想你現在的身體狀況跟體重 是不是也是你的壓力
11/01 23:38, 376F
推
11/01 23:38, 1年前 , 377F
你的現況找專業人員幫忙對你比較有幫助，推台中光田的鄔翔
11/01 23:38, 377F
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11/01 23:38, 1年前 , 378F
帆醫師，幫很多人順利減下來
11/01 23:38, 378F
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11/01 23:38, 1年前 , 379F
這是雞生蛋 誕生雞的問題啊
11/01 23:38, 379F
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11/01 23:39, 1年前 , 380F
總不會說 控制飲食正常的人 都很快樂生活都沒壓力吧
11/01 23:39, 380F
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11/01 23:41, 1年前 , 381F
你的問題不是不知道怎麼做 而是你無法下定決心去做
11/01 23:41, 381F
推
11/02 11:16, 1年前 , 382F
不可以吃宵夜！！！
11/02 11:16, 382F
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11/02 14:39, 1年前 , 383F
你要減肥 首先不要看 b19880115 的推文 ^^
11/02 14:39, 383F
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11/02 15:54, 1年前 , 384F
這是個心理層面上的問題，減肥怕人酸言酸語
11/02 15:54, 384F
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11/02 15:55, 1年前 , 385F
所以不敢讓大家知道，只好默默做，然後走一些奇怪方式
11/02 15:55, 385F
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11/02 23:52, 1年前 , 386F
我會覺得如果原PO所處的人際圈跟環境就是造就他的飲食
11/02 23:52, 386F
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11/02 23:54, 1年前 , 387F
習慣的部分原因的話，那不讓人知道也罷，找真正支持自己
11/02 23:54, 387F
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11/02 23:54, 1年前 , 388F
的人分享即可
11/02 23:54, 388F
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11/03 13:55, 1年前 , 389F
啊 飲料跟宵夜戒掉就好了
11/03 13:55, 389F
推
11/05 13:56, 1年前 , 390F
你需要先看醫生，我這邊指的不是減重門診，我講的是新陳代
11/05 13:56, 390F
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11/05 13:56, 1年前 , 391F
謝的，先檢查身體是不是有哪些地方出現警訊了，搞不好得治
11/05 13:56, 391F
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11/05 13:57, 1年前 , 392F
先戒含糖飲料吧，可以先改喝無糖茶。含糖飲料除了熱量跟讓
11/05 13:57, 392F
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11/05 13:58, 1年前 , 393F
你每一口愉悅3秒鐘外，對你沒有任何益處
11/05 13:58, 393F
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11/06 23:41, 1年前 , 394F
不是啊，看他自己描述的三餐內容
11/06 23:41, 394F
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11/06 23:42, 1年前 , 395F
關鍵字「有糖」「大便當，1.5-2倍」「未忌口」
11/06 23:42, 395F
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11/06 23:43, 1年前 , 396F
「跟正餐一樣量的宵夜」很明顯這位仁兄自己很清楚
11/06 23:43, 396F
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11/06 23:43, 1年前 , 397F
問題出在哪邊，以及到底該怎麼改善
11/06 23:43, 397F
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11/06 23:43, 1年前 , 398F
他根本不需要其他人給他飲食改善的建議
11/06 23:43, 398F
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11/06 23:44, 1年前 , 399F
從頭到尾就只是管不住嘴 缺的就是決心而已
11/06 23:44, 399F
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11/07 17:08, 1年前 , 400F
先戒消夜 戒含糖飲料跟餅乾零食 再來戒精緻澱粉
11/07 17:08, 400F
推
11/08 08:13, 1年前 , 401F
開始習慣喝無糖茶和零卡飲料
11/08 08:13, 401F
→
11/08 14:39, 1年前 , 402F
不要碰零卡但喝起來會甜的飲料，這對身體的傷害更大
11/08 14:39, 402F
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