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Re: [心得] 110小時完全斷食心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (夏蟲)時間1年前 (2023/09/24 04:21), 1年前編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 24人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
喔喔喔~~ 斷食我有經驗可以分享 https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543 更值得參考的是這篇 https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw 職業拳手的賽前脫水減重 真的猛!!!! 其實前三天無食，脫的就是水 (鹽分和碳水都很吸水) 照片我看不出來哪張是有減哪張沒減 重訓而言，斷三天食物不會有太多影響 影響都是心理的 建議一個月斷三天。 除非是專業運動員不然不建議斷太多 哥老實說..... 你看不出來有認真專業的跡象 過長的斷食對身體有害 沒有運動，消耗的肝醣和鹽分，都會慢慢回復，體重也是 肝醣消耗後的運動??? 沒有肝醣只好消耗游離脂肪 (三酸甘油脂) 最後變成 脂肪沒東西吃，慢慢變小 這循環大概快兩周吧 不然就變溜溜球 身體感覺養分不足，然後吸收更多 身體說: 我怕死，我要更多更多更多更多的養分保護自己 我們流淚說: 不要，不要，哥不要脂肪啊 重訓老師: 呵呵........ 雞排珍奶: 嘻嘻........ : 各位體脂10%肌肉猛男美女大大 : 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞 : 也想要自己試試看 : 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點 : 至於為什麼是110而不是120文中會說明 : 首先介紹一下我自己 : 32歲科技業工程師 : 但基本上都在辦公室（重點 : 近期工作壓力小（重點 : 健齡5年 : 近期是有確實執行168斷食 : 所以對斷食相對有難受度 : 斷食前inbody : https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 斷食第一天體態 : https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下來是很長的斷食心路歷程 : 飢餓感與無力感指數滿分10分 : 第0天晚餐結束6點，練腿 : 第一天，練背 : 沒什麼感覺 : 飢餓感3分，無力感0分 : 第二天，練胸 : 感覺強烈開始想放棄 : 飢餓感10分，無力感6分 : 這一天非常需要意志力 : 而且不能想太多，只能馬上衝健身房 : 第三天，練腿 : 懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個 : 飢餓感7分，無力感8分 : 餓的前胸貼後背是在這一天湧現 : 呼吸都會感覺腹部被壓縮 : 第四天，練背 : 一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼 : 飢餓感6分，無力感7分 : 這一天失眠熬到4點才睡 : 第五天 : 早上就衝去量體脂結束這挑戰 : 前三天都還睡得著 : 第四天晚上直接輾轉反側 : 運動方面 : 健身房時間基本上是2小時起跳 : 有氧的部分 : 跳繩300下*4（100下1分鐘左右） : 疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘 : 飲食方面 : 每天早上一杯黑咖啡 : 晚上一匙鹽加水喝 : 最終的結果inbody : https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤 : 脂肪少1.9公斤 : 體重變化： : 斷食前-斷食後-恢復第一天 : 82.4-77.6-79.6 : 坦白來說這個結果對比挑戰的難度 : 並沒有達到我想要的結果 : 對此不建議各位執行這個挑戰 : 特別是上班族 : 女性 : 工作壓力比較大 : 有女朋友有很多誘惑 : 或者會想很多的人 : 有想到什麼我再補充 : 也歡迎各位提問 : 補個前後對比圖 : 傷眼慎入 : https://lurl.cc/HtIth -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.99.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695500473.A.E47.html ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 08:07:26
推
09/24 08:25, 1年前 , 1F
是不是只有我看不懂
09/24 08:25, 1F
太複雜了嗎? 簡單說: 短期不飲食，身體會害怕，囤積更多養分，變胖 長期運動少食物，身體習慣了，不會囤積養分，身體需要最少兩周來習慣 除非你要當伴郎或伴娘，需要瞬間縮水讓衣服合身，不然不建議 斷食，如果肌肉量不夠，減的都是水，身體還會反彈，非必要很不適合一般人 當然也有學派說可以清腸胃，我道覺得多吃一點蔬菜會更好 眾說紛紜，我偶爾也會斷食，但肌肉量和運動量大，所以沒啥差 一般人，不建議斷食!!!!
推
09/24 08:57, 1年前 , 2F
哈哈感謝懶人包
09/24 08:57, 2F
推
09/24 09:46, 1年前 , 3F
推！
09/24 09:46, 3F
推
09/24 10:47, 1年前 , 4F
身體再會吸收也拼不過你堅強扛餓的意志力
09/24 10:47, 4F
推
09/24 12:20, 1年前 , 5F
這就是文筆的重要性吧
09/24 12:20, 5F
推
09/24 13:25, 1年前 , 6F
其實簡單的說 斷食就不是減重的長期有效選項
09/24 13:25, 6F
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09/24 13:25, 1年前 , 7F
真正要可持續性的長期方案依然是飲食控制+運動
09/24 13:25, 7F
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09/24 13:26, 1年前 , 8F
如果有那個意志力去逼自己斷食 那為什麼不把這種意志力
09/24 13:26, 8F
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09/24 13:26, 1年前 , 9F
運用到改變飲食內容份量以及增加運動呢
09/24 13:26, 9F
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09/24 13:32, 1年前 , 10F
因為懶 不用辛苦運動
09/24 13:32, 10F
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09/24 13:45, 1年前 , 11F
斷食是消極不作為比較簡單, 規律運動是積極作為難多了~
09/24 13:45, 11F
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09/24 13:48, 1年前 , 12F
只有斷食你的TDEE上不去, 必須加入有效的規律運動才行.
09/24 13:48, 12F
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09/24 13:54, 1年前 , 13F
「TDEE/體重」的短期目標先設定30, 想進階一點可以設35
09/24 13:54, 13F
推
09/24 15:12, 1年前 , 14F
搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好運動跟飲食控制就好了
09/24 15:12, 14F
推
09/24 15:55, 1年前 , 15F
嗯..一日一餐的表示羨慕！斷真久
09/24 15:55, 15F
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09/24 16:04, 1年前 , 16F
嗯！而且我意志力薄弱~~
09/24 16:04, 16F
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09/24 16:06, 1年前 , 17F
因為很多人的運動其實是沒有效果的，甚至把日常活動也當成
09/24 16:06, 17F
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09/24 16:06, 1年前 , 18F
運動。
09/24 16:06, 18F
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09/24 16:08, 1年前 , 19F
運動還是比較需要意志力，尤其每天堅持有如上班打卡的那種
09/24 16:08, 19F
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09/24 16:08, 1年前 , 20F
。
09/24 16:08, 20F
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09/24 16:10, 1年前 , 21F
每週就週休時動一下，其實運動量也略顯不足。
09/24 16:10, 21F
推
09/24 16:43, 1年前 , 22F
氣血斷食兩個月三日一餐減2X公斤腰圍少2X公分路過。
09/24 16:43, 22F
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09/24 16:43, 1年前 , 23F
不知道這樣叫不叫有效。
09/24 16:43, 23F
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09/24 16:45, 1年前 , 24F
至於不運動，至於不運動，是時間比較難安排，如果安排
09/24 16:45, 24F
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09/24 16:45, 1年前 , 25F
得出來，會覺得乾脆拿來做工作相關的事賺$比較划算。
09/24 16:45, 25F
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09/24 16:46, 1年前 , 26F
真要安排也可以，就是拿$換。
09/24 16:46, 26F
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09/24 17:19, 1年前 , 27F
搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好斷食跟飲食控制就好了
09/24 17:19, 27F
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09/24 17:46, 1年前 , 28F
就懶得運動啊
09/24 17:46, 28F
這麼說 1 天天雞排可樂，身體就會習慣雞排可樂，少了雞排可樂，身體會感覺不滿足 就胖再更胖 (成為可樂王胖子巴菲特 哈哈) 2 特別情況: 我要當伴郎穿合身筆挺的西裝，所以斷食三天，但身體會說有危險了， 斷食結束後，很可能變成溜溜球效應，吸收更多，變更胖 3 每天青菜吃很多，飯少一點點，重口味的肉類少一些，然後運動一下 身體會感覺不想吃太多重油重鹹的東西 (譬如以前超喜歡大辣雞排，現在不喜歡了，真的) 體重慢慢變輕，這轉變最少兩周，可能到兩個月 讓身體慢慢排斥高油鹽食物，是重點 短期體重下降，那都是水分 (請看拳擊手的減重影片)
推
09/24 21:49, 1年前 , 29F
XD
09/24 21:49, 29F
猜猜看我現在最喜歡的食物是什麼? 猜中1000p 線索 絕對非油炸，五分鐘內搞定，自己家裡隨便做，蛋白質不低，全聯都可以買 口味自己調，熱量不高，外面買的到 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 22:09:23
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09/24 22:33, 1年前 , 30F
再怎麼限制 我還是覺得鹽酥雞好吃 ....
09/24 22:33, 30F
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09/24 22:39, 1年前 , 31F
氣血大師什麼時後要貼inbody看肌肉量啦
09/24 22:39, 31F
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09/24 22:41, 1年前 , 32F
兩個月瘦20公斤不是正常速度 除非你體重基數大 這麼不
09/24 22:41, 32F
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09/24 22:41, 1年前 , 33F
健康的瘦還以為有效 笑死XD
09/24 22:41, 33F
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09/25 01:16, 1年前 , 34F
氣血大師還真的以為有人對他的奧少年身體有興趣喔
09/25 01:16, 34F
推
09/25 07:41, 1年前 , 35F
燕麥對吧
09/25 07:41, 35F
NO 蛋白質很高的 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 08:54:53
推
09/25 11:08, 1年前 , 36F
豆腐？
09/25 11:08, 36F
有這原料，但不發P，因為沒有準確猜中 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 11:29:44
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09/25 11:42, 1年前 , 37F
嫩豆包?
09/25 11:42, 37F
推
09/25 12:56, 1年前 , 38F
皮蛋豆腐？
09/25 12:56, 38F
YES! 配一盤炒空心菜，連米飯都不用吃，P幣晚點給好嗎 皮蛋豆腐五分鐘可以弄好， (炒青菜另外算時間不在此內) 飽足感很夠，但好像皮蛋不能常吃( 忘了哪裡看到的)
推
09/25 13:53, 1年前 , 39F
番茄豆腐炒蛋好像超過5分鐘了XD
09/25 13:53, 39F
推
09/25 14:10, 1年前 , 40F
大基數體重趕快減下來比較重要 肥胖比斷食可怕多了
09/25 14:10, 40F
推
09/25 17:31, 1年前 , 41F
毛豆？
09/25 17:31, 41F
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09/25 17:31, 1年前 , 42F
雞蛋豆腐？
09/25 17:31, 42F
推
09/26 00:21, 1年前 , 43F
煎蛋
09/26 00:21, 43F
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09/26 14:02, 1年前 , 44F
蛋白很高的豆類就五香豆乾吧
09/26 14:02, 44F
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:20:12 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:28:10
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