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[心得] 110小時完全斷食心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (jirry)時間1年前 (2023/09/22 09:34), 1年前編輯推噓28(28推 0噓 22→)
留言50則, 31人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
各位體脂10%肌肉猛男美女大大 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞 也想要自己試試看 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點 至於為什麼是110而不是120文中會說明 首先介紹一下我自己 32歲科技業工程師 但基本上都在辦公室（重點 近期工作壓力小（重點 健齡5年 近期是有確實執行168斷食 所以對斷食相對有難受度 斷食前inbody https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
斷食第一天體態 https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下來是很長的斷食心路歷程 飢餓感與無力感指數滿分10分 第0天晚餐結束6點，練腿 第一天，練背 沒什麼感覺 飢餓感3分，無力感0分 第二天，練胸 感覺強烈開始想放棄 飢餓感10分，無力感6分 這一天非常需要意志力 而且不能想太多，只能馬上衝健身房 第三天，練腿 懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個 飢餓感7分，無力感8分 餓的前胸貼後背是在這一天湧現 呼吸都會感覺腹部被壓縮 第四天，練背 一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼 飢餓感6分，無力感7分 這一天失眠熬到4點才睡 第五天 早上就衝去量體脂結束這挑戰 前三天都還睡得著 第四天晚上直接輾轉反側 運動方面 健身房時間基本上是2小時起跳 有氧的部分 跳繩300下*4（100下1分鐘左右） 疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘 飲食方面 每天早上一杯黑咖啡 晚上一匙鹽加水喝 最終的結果inbody https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤 脂肪少1.9公斤 體重變化： 斷食前-斷食後-恢復第一天 82.4-77.6-79.6 坦白來說這個結果對比挑戰的難度 並沒有達到我想要的結果 對此不建議各位執行這個挑戰 特別是上班族 女性 工作壓力比較大 有女朋友有很多誘惑 或者會想很多的人 有想到什麼我再補充 也歡迎各位提問 補個前後對比圖 傷眼慎入 https://lurl.cc/HtIth -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.194.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695346494.A.A8A.html
推
09/22 11:16, 1年前 , 1F
斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復
09/22 11:16, 1F
→
09/22 11:16, 1年前 , 2F
久久一次72小時即可
09/22 11:16, 2F
→
09/22 11:45, 1年前 , 3F
氣血大師不喜歡這篇
09/22 11:45, 3F
推
09/22 13:29, 1年前 , 4F
結束後體態變化如何？
09/22 13:29, 4F
→
09/22 13:42, 1年前 , 5F
自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......
09/22 13:42, 5F
推
09/22 13:47, 1年前 , 6F
老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!
09/22 13:47, 6F
推
09/22 14:16, 1年前 , 7F
掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是
09/22 14:16, 7F
→
09/22 14:17, 1年前 , 8F
正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐
09/22 14:17, 8F
→
09/22 14:17, 1年前 , 9F
吃才符合科學
09/22 14:17, 9F
推
09/22 15:29, 1年前 , 10F
熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬
09/22 15:29, 10F
推
09/22 16:01, 1年前 , 11F
新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是
09/22 16:01, 11F
沒更新知識啊
→
09/22 16:01, 1年前 , 12F
浪費啊！
09/22 16:01, 12F
推
09/22 16:44, 1年前 , 13F
高強度跟自噬有文章可以參考嗎?
09/22 16:44, 13F
推
09/22 16:54, 1年前 , 14F
我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐
09/22 16:54, 14F
→
09/22 17:14, 1年前 , 15F
除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…
09/22 17:14, 15F
推
09/22 18:01, 1年前 , 16F
奶頭好粉...怎麼保養的
09/22 18:01, 16F
推
09/22 18:09, 1年前 , 17F
關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解
09/22 18:09, 17F
→
09/22 18:09, 1年前 , 18F
要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可
09/22 18:09, 18F
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09/22 18:09, 1年前 , 19F
能弊大於利
09/22 18:09, 19F
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09/22 18:09, 1年前 , 20F
09/22 18:09, 20F
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09/22 18:22, 1年前 , 21F
所以樓主原本想要的是什麽結果？
09/22 18:22, 21F
大概是脂肪少3公斤以上這樣
→
09/22 20:05, 1年前 , 22F
er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解
09/22 20:05, 22F
我也蠻後悔做這麼久的，沒有多查資料 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45
推
09/22 20:34, 1年前 , 23F
實驗給推
09/22 20:34, 23F
推
09/23 01:03, 1年前 , 24F
斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷
09/23 01:03, 24F
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09/23 01:03, 1年前 , 25F
食挑戰真的沒啥意義
09/23 01:03, 25F
真的！經過這次完全不推薦
推
09/23 01:24, 1年前 , 26F
有實驗精神還是非常值得鼓勵
09/23 01:24, 26F
推
09/23 01:49, 1年前 , 27F
少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧?
09/23 01:49, 27F
可能跟持續重訓有關
推
09/23 07:45, 1年前 , 28F
肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了
09/23 07:45, 28F
→
09/23 07:45, 1年前 , 29F
相對脂肪也是同理
09/23 07:45, 29F
一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16
→
09/23 11:11, 1年前 , 30F
@@
09/23 11:11, 30F
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 12:31:46
推
09/23 15:13, 1年前 , 31F
陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的
09/23 15:13, 31F
→
09/23 15:14, 1年前 , 32F
是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
09/23 15:14, 32F
推
09/23 17:20, 1年前 , 33F
回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時
09/23 17:20, 33F
→
09/23 17:20, 1年前 , 34F
找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自
09/23 17:20, 34F
→
09/23 17:20, 1年前 , 35F
噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有
09/23 17:20, 35F
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09/23 17:20, 1年前 , 36F
找到我再補上
09/23 17:20, 36F
推
09/23 18:08, 1年前 , 37F
高強度自噬效應相關文章，貌似不適用女性，可能要再多
09/23 18:08, 37F
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09/23 18:09, 1年前 , 38F
看
09/23 18:09, 38F
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09/23 18:09, 1年前 , 39F
09/23 18:09, 39F
推
09/23 18:10, 1年前 , 40F
09/23 18:10, 40F
推
09/23 19:08, 1年前 , 41F
斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多
09/23 19:08, 41F
推
09/23 21:28, 1年前 , 42F
感謝實驗，不用自己試了
09/23 21:28, 42F
推
09/23 22:30, 1年前 , 43F
感覺有點危險...
09/23 22:30, 43F
推
09/24 10:50, 1年前 , 44F
我以前以為斷食瘦很快，練跑後加高碳飲食發現瘦更快。
09/24 10:50, 44F
推
09/25 13:07, 1年前 , 45F
原po很帥耶
09/25 13:07, 45F
推
09/26 13:23, 1年前 , 46F
想請教 farku大大 練跑+高碳飲食是如何進行?
09/26 13:23, 46F
→
09/27 17:35, 1年前 , 47F
好強
09/27 17:35, 47F
推
09/27 21:54, 1年前 , 48F
也想請教練跑+高碳的執行方式（蹲
09/27 21:54, 48F
推
09/28 14:32, 1年前 , 49F
-1.9公斤肌肉根本虧爆
09/28 14:32, 49F
推
09/28 15:48, 1年前 , 50F
結論有用！
09/28 15:48, 50F
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