Re: [討論] 減脂遇到中秋烤肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者jwhite (life)時間1年前 (2023/09/20 12:04)推噓12(14推 2噓 16→)

留言32則, 13人參與討論串2/2 (看更多)

已經很久沒再回文了，潛水太久來賺一下P幣先講結論好了，因為我不喝酒所以這三個都喝過好不好喝見仁見智，主要看你的目標是甚麼才決定哪種飲食方式比較好吧?? 不過看到有些前輩說才一餐沒有差，關於這點我想還是要稍微提出個人的想法減重或增肌基本上每個人的目標及動機不同，會決定執行策略的差異舉例來說，如果原PO是個30歲以下男性，減重增基的目標是為了增加交配機率XD，那大概率上一餐真的沒有太大差異，畢竟30歲以下身體的代謝都還算高峰期，幾天赤字後其實在吃比較大量對減重或增肌目標不會有太大的影響但如果是40歲以上，目標是為了健康，我個人認為不要忽視一兩次的小破戒，舉例來說我個人不知為這兩年開始變得非常容易胃脹氣造成失眠，而且是很嚴重的失眠，造成胃脹氣的原因目前我還沒時間去看醫師，但是我個人體感是因為飲食超過八分飽，我只要嚴格力行高纖飲食低碳水飲食，胃脹氣狀況都會大幅改善且睡眠品質會好很多，所以對我而言偶爾一餐隨便吃並不只是影響我減重計畫，也同時影響我的生活品質不過既然是減重版，在這裡潛水那麼久，看到之前有人分享開始減重的契機，頗有感觸，也順便跟大家分享一下，本大叔已經41，自從退伍後一直體重都在94以上，但30以前應該都還算壯，不至於到胖，深蹲大概可以到100，外加跑半馬，所以那時候並不會有要減重的想法但後來生小孩後就30歲了，且進入職涯上升期，工作又忙，運動時間真的少很多，但幸好體重並沒有大幅飆升，但也都在95上下這一年來因為小孩已經小六，所以可以帶小孩一起去打球，真的感覺有差，比如以下這張照片是今年五月帶小孩去打球， https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg

當下打得很開心，回家後膝蓋就開始哭泣XD，隔天去看醫生說是膝蓋韌帶挫傷在家阿基里斯腱發炎XD https://i.imgur.com/9T1HRrq.jpg

因此又停止運動好幾周，而且也開始在吃一些UC2的商品，但後來有跟醫師請教，醫師建議是適當的降低體重應該是比較長期有效的做法，所以才開始減重 https://i.imgur.com/QWuzHLJ.jpg

而我原本就有固定運動的習慣，大概是每週至少三到四次高強度運動，每次至少一小時，主要是以重訓為主，主要是做三項，所以運動我並沒有大幅增加，頂多就是最近開始重新打球(PS:有沒有住文山區的球友，可以約一下XD) 但飲食有比較大幅度的調整，因為我個性是很規律的人，所以幾乎每天吃的都差不多，我基本上是用168飲食法，基本上就是早餐不吃，只吃中餐跟晚餐中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便當+一顆地瓜+一罐桂格燕麥奶下午:基本上就是吃堅果配高蛋白飲 https://i.imgur.com/RoRZlCd.jpg

晚餐:便利商店高蛋白便當或是Poke，但基本上一定會至少加一份沙拉跟燕麥奶之類的 https://i.imgur.com/EbdYGtj.jpg

基本上現在降到90上下，以下成果 https://i.imgur.com/g7mPAjF.jpg

我跟原PO的體重差不多，雖然我不是很了解減重的目標是為什麼，但如果計畫好就好好執行，不用管其他人的想法最後因為我是嘉義人，我以前會去一家叫駿美的健身房，10幾年前那個老闆是個年紀蠻大的猛男(好像跟現在黃阿文教練年紀差不多) 有一次中秋節過後我過去練，聽到教練有在那裡念說 "每次都說這是特殊狀況破例一下，這裡也特殊，那裏也特殊，連自己的嘴都管不好那你還是不要期望能達成甚麼目標好了" 雖然上面這些話可能有些嗆，但我個人也是認同，在此與大家分享 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.65.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695182673.A.1DC.html

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shane24156

09/20 12:25, 1年前 , 1^F

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shane24156

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shane24156

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a22650619

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推

shinnosuke75

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a22650619

09/20 12:43, 1年前 , 6^F

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a22650619

09/20 12:47, 1年前 , 7^F

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關於這點我看到有點訝異，所以去查了一下，這位高手是正確的，看來我的認知要改不過我個人體感是過40真的至少感覺吃完後消化時間變較久，會影響到後續睡眠作息

噓

h89815

09/20 14:12, 1年前 , 8^F

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推

h89815

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推

birdbaby

09/20 16:20, 1年前 , 10^F

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→ birdbaby: 得那麼痛苦我寧願不要減肥 09/20 16:20 難得發文，就回一下，我還是在強調每個人減重的目標不同，就我而言 30歲之前雖然體重差不多還是95，但那時我並沒有減重需求，反而是有點想增重，因為那時我想練成嘉義巨石強森但現在為什麼需要嚴格控制，主要還是因為膝蓋跟不上體重，醫生有提以我的體重如果不降一些，要打球跑步到70歲恐怕不實際。對我而言我減重是為了打一輩子的球跑步運動爬山到我走不動另外會嚴格執行減量飲食則是因為我現在很容易脹氣，沒照過大腸鏡，但之前去看醫生時有順便有問過診所醫師可能比較像腸躁症，但沒時間去細部檢查吃太多真的很容易脹氣而失眠真的很痛苦，所以我寧可吃得很節制，因為睡眠對我更重要但對於有人減重是為了吃更多，也沒有我這種狀況，那本來目標就不同無法相提並論

噓

crazysix

09/20 17:08, 1年前 , 11^F

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這麼嚴格XD，為避免被水桶我就把我的心得刪掉總行吧XD ※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:30:06 ※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:33:22

推

talktony

09/20 20:15, 1年前 , 12^F

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talktony

09/20 20:17, 1年前 , 13^F