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[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (別問我是誰)時間2年前 (2023/07/27 13:52), 2年前編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)， 每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下 通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？ 我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤 所以大概流失0.7公斤的肌肉，這樣算正常嗎？ 反之，如果之後開始吃增肌餐加重訓，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？ 這兩星期減脂餐加重訓，並按照版上前輩的建議調整熱量， 希望那700公克的肌肉快點回來XD -- 人生海海，歡喜就好！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690437145.A.933.html
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07/27 15:30, 2年前 , 1F
正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點
07/27 15:30, 1F
推
07/27 15:40, 2年前 , 2F
不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣
07/27 15:40, 2F
推
07/27 15:48, 2年前 , 3F
瘦慢一點掉的肌肉也會比較少
07/27 15:48, 3F
推
07/27 16:17, 2年前 , 4F
脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質
07/27 16:17, 4F
推
07/27 18:48, 2年前 , 5F
我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。
07/27 18:48, 5F
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07/27 19:30, 2年前 , 6F
哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？
07/27 19:30, 6F
推
07/27 19:38, 2年前 , 7F
就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前
07/27 19:38, 7F
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07/27 19:38, 2年前 , 8F
減也都是這樣。
07/27 19:38, 8F
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07/27 19:39, 2年前 , 9F
跟前面ceca大寫的文章例子有點像
07/27 19:39, 9F
推
07/27 19:43, 2年前 , 10F
可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是
07/27 19:43, 10F
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07/27 19:43, 2年前 , 11F
因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD
07/27 19:43, 11F
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07/27 20:59, 2年前 , 12F
就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！
07/27 20:59, 12F
推
07/27 21:22, 2年前 , 13F
可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係
07/27 21:22, 13F
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07/27 21:23, 2年前 , 14F
也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已
07/27 21:23, 14F
推
07/27 22:37, 2年前 , 15F
看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧
07/27 22:37, 15F
推
07/28 00:17, 2年前 , 16F
要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35
07/28 00:17, 16F
請問TDEE/體重的意義是甚麼？我現在是32
推
07/28 18:44, 2年前 , 17F
之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok
07/28 18:44, 17F
我覺得這樣就很強了，有配合運動嗎？ ※ 編輯: cyl0220 (114.24.117.175 臺灣), 07/28/2023 19:30:16
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07/28 20:01, 2年前 , 18F
花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上
07/28 20:01, 18F
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07/28 20:01, 2年前 , 19F
的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過
07/28 20:01, 19F
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07/28 20:01, 2年前 , 20F
長期累積下來還蠻可觀的
07/28 20:01, 20F
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07/28 20:01, 2年前 , 21F
07/28 20:01, 21F
推
07/28 21:51, 2年前 , 22F
健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個
07/28 21:51, 22F
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07/28 21:51, 2年前 , 23F
月
07/28 21:51, 23F
推
07/29 08:26, 2年前 , 24F
增肌減脂同時
07/29 08:26, 24F
推
07/29 11:33, 2年前 , 25F
我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg
07/29 11:33, 25F
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07/29 11:34, 2年前 , 26F
肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了
07/29 11:34, 26F
推
07/29 18:19, 2年前 , 27F
脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是
07/29 18:19, 27F
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07/29 18:19, 2年前 , 28F
了，供參
07/29 18:19, 28F
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07/29 22:19, 2年前 , 29F
今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減
07/29 22:19, 29F
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07/29 22:20, 2年前 , 30F
脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣
07/29 22:20, 30F
推
08/10 08:13, , 31F
沒重訓的話這個數字算不錯吧？ 初學者有種訓的話，大
08/10 08:13, 31F
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08/10 08:13, , 32F
概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪
08/10 08:13, 32F
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08/10 08:14, , 33F
我自己體重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪幾乎不變
08/10 08:14, 33F
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08/10 08:15, , 34F
我弟是肌肉量維持不變，體重減3公斤都脂肪，一個月，
08/10 08:15, 34F
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08/10 08:15, , 35F
控熱量，蛋白質吃夠，重訓
08/10 08:15, 35F
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08/10 08:16, , 36F
我們都沒做有氧，減脂加有氧比較快，但你之後要維持的
08/10 08:16, 36F
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08/10 08:16, , 37F
話有氧拿掉就要重新調整身體的平衡
08/10 08:16, 37F
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