Re: [心得] 斷食168半年後至現在一年分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者ca5hf1ow (cashflow)時間1年前 (2023/07/17 12:30)推噓1(1推 0噓 0→)

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至前天又過了七個月，總共487天沒斷食。這一兩周發現體重維持在80公斤上下，就算早上起床上完廁所也才79左右，在這之前體重是77上下再跑，所以很明顯是胖了兩公斤。這七個月其實也沒什麼再管飲食順序或者比例，畢竟身體在之前斷食的時候就已經調整過了，當然如果過多的攝取碳水化合物(貪吃)，身體也會貪婪的增加對碳水化合物的吸收(個人觀點)。最近的確吃得有點多，連續一個禮拜早上吃，兩分豬排握蛋捲餅+三份炒蛋+脆薯，晚上正常吃+甜點(如豆花、麻糬冰、含糖類)，偶而吃零食多力多滋之類的，所以已經啟動斷食40小時，這波預計四天。大概是這樣 ※ 引述《ca5hf1ow (cashflow)》之銘言： : 打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。 : 分享這一年的【心路歷程】 : 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm : 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg : 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg : 2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg : 2022-03-04 最後一次斷食已過 32h 75.1kg : 2022-03-30 74.9kg : 2022-10-21 77kg : 2022-12-08 78kg : 【動機】 : 有天發現我朋友七天沒進食了，後來才知道他正在做生酮飲食。 : 我覺得滿新奇的，我就上網參考了許多生酮飲食的影片跟資訊。 : 想說對身體有幫助的話也來做看看好了。 : 我朋友是參考了柏格醫生的資訊，我則是認為生酮飲食不好。 : 總歸來說我認為都是基於減碳飲食，其後參考的順序： : 柏格醫生-王姿允4+2R-宋晏仁211 : 【最初】 : 減重過程也是一直不斷在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物， : 多吃蛋白質跟脂肪。 : ﹝守則﹞---蛋白質:脂肪:碳水化合物=5:3:2--- : 附上最初有紀錄的連結 : https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU : 可以看到實際過程非理想比例。 : 【開始斷食】 : 發現細胞"自噬作用機制"的資訊，這個是2016諾貝爾得獎的發現， : 比起減重的各種相關文獻，這個絕對令人信服。 : 於是乎第一次斷食的目標是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。 : 第一次斷食，我只堅持了一半不到的82h。 : 【初期飲食】 : 基本上就是一天一餐，有時候兩餐。 : 雞胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞調節食物。 : 牛奶一開始搭配蛋白質粉或者麥片喝，後來發現牛奶乳糖含量高， : 就一律改喝無糖豆漿。 : 配方： : 1.便利商店一盒無糖豆漿約468ml : 2.36g蛋白質粉 : 3.18g傳統燕麥片 : 4.16oz Mason瓶 : 裝好放冰箱隔夜喝 : 每日熱量上限預設1500大卡，越低越好。 : 沒事多喝水，多喝水沒事。 : 飲食流程目標：水肉菜飯果 : 【後話】 - 個人認為且相信的 : 我個人認為，要減重，萬事起頭難， : 難就難在第一次就要做168h斷食。 : 做完一次168h斷食對於飲食的﹝感覺﹞就會發生徹底的變化。 : 斷食的過程頭兩天會很痛苦，第三天通常就會有一種神清氣爽的感覺。 : 我覺得宋晏仁醫師舉例很好： : 人體能量消耗就像是油電混和車， : 我們要做的就是把油電轉換的效率恢復原樣。 : 後期有點懶跟貪吃就沒有繼續斷食，吃東西也沒那麼講究， : 但心裡還是有那份守則在。 : 如當天晚上有可能就吃20個麥克雞塊+小薯條+兩杯零卡可樂， : 那隔天晚上才會吃東西，並非一定。 : 又或者吃勁辣雞腿堡+雙層鱈魚堡+6個麥克雞塊+小暑+一杯零卡可樂， : 就會把雙層鱈魚夾在勁辣雞腿堡裡面，麵包我就只留一塊(因為夾著生菜)， : ﹝麵包-生菜-勁辣雞腿-雙層鱈魚﹞這樣子包起來。 : 以前我吃一餐都是三碗滷肉飯，初期我偶爾才能獎勵一下自己吃， : 一樣點三碗，但白飯只吃一碗的量或者更少。 : 現在一樣點三碗，但每碗白飯都留一半左右。 : 現在體重就是76~79之間晃動，高一點就會控制一下飲食份量， : 低一點就爽吃啥就吃啥，如前幾天才吃了三包繽紛樂+兩包孔雀捲心蘇當消夜。 : 剛瘦下來的時候，我走在路上都會盯著男生的肚子看，活像個變態。 : 現在人家問減重方法我都直接回168，是168小時喔。 : 大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.60.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689568255.A.80E.html