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[減肥] 體態變了但體脂降不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (狼)時間1年前 (2023/07/09 10:25), 編輯推噓23(23推 0噓 52→)
留言75則, 22人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：161 體重：65 BMI：25.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.0%（生理期前） 參考照片： https://i.imgur.com/iE3mK28.jpg
早餐：10:30一份高蛋白（MＯRS或樂Ｏ根）＋堅果20克＋一顆蘋果或芭樂 午餐：11:30便當店一非炸主菜＋四配菜（一豆干三葉菜）＋70克燕麥 晚餐：16:00水煮蛋兩顆＋400毫升無糖豆漿＋20克燕麥＋10克無糖花生醬 其他：以上為平日，假日10點半一份高蛋白＋無糖豆漿燕麥＋堅果＋水果，晚餐是銜接練後，先喝一份高蛋白然後自己煮麵 日常作息時間：11點睡6點起床（曾需要靠安眠藥，現在不用），工作平均約9小時，偶爾一天特別長，不太需要聚餐，約兩個禮拜一次作弊日（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：六日重訓90分鐘，心跳數約120~130左右，持續2年 例2：平日騎腳踏車45~60分，心跳數約130~140左右，持續1年 例3：若沒騎車，就換跳繩30分，心跳數約140~150左右，持續1年 我的問題：人生共量過三次體脂肪，大二、四年前公司健檢、今年健檢，體態改變滿多，體脂肪卻沒有變化都破3。平時是通勤，就算在上班也會不久坐、每天都走一萬步，但數字卻讓人很灰心。我的肌肉量目前沒有過少，請問如果想降體脂，是建議再增肌，還是再加大量有氧呢？或是我其實吃太多了，我現在是抓1500大卡？謝謝 備註：今年健檢有一些甲狀腺數值偏低，但再去回診追蹤，醫師認為只是當下被賀爾蒙影響，時隔一個月的抽血狀況都正常了。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.110.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688869544.A.29A.html
推
07/09 11:14, 1年前 , 1F
澱粉吃太少了
07/09 11:14, 1F
推
07/09 11:24, 1年前 , 2F
請問內臟脂肪指數也沒有變化嗎？
07/09 11:24, 2F
→
07/09 11:25, 1年前 , 3F
光看這張圖可以看到內臟脂肪水平是9 屬於臨界範圍
07/09 11:25, 3F
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07/09 11:26, 1年前 , 4F
原先是多少呢？如果內臟脂肪有降代表你的方法是有效的喔
07/09 11:26, 4F
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07/09 11:26, 1年前 , 5F
也可以看腰圍尺寸有沒有變小
07/09 11:26, 5F
推
07/09 11:38, 1年前 , 6F
我是覺得先不要太在意體脂 保持進步就好 你目前BMI 還是
07/09 11:38, 6F
→
07/09 11:38, 1年前 , 7F
高了點 先往BMI 標準邁進 體重下降 體脂會跟著下來 等
07/09 11:38, 7F
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07/09 11:38, 1年前 , 8F
到BMI ok了 再開始配合一些有強度的運動來修正
07/09 11:38, 8F
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07/09 11:39, 1年前 , 9F
體脂長期趨勢有往下就好
07/09 11:39, 9F
推
07/09 12:14, 1年前 , 10F
早餐熱量大概400-500大卡 午餐抓800-100
07/09 12:14, 10F
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07/09 12:16, 1年前 , 11F
800-1000 晚餐400-500
07/09 12:16, 11F
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07/09 12:17, 1年前 , 12F
增加消耗會好一點吧
07/09 12:17, 12F
推
07/09 14:10, 1年前 , 13F
看起來飲食基本沒問題，晚餐量再加多一點 尤其是好的
07/09 14:10, 13F
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07/09 14:10, 1年前 , 14F
澱粉
07/09 14:10, 14F
推
07/09 14:34, 1年前 , 15F
女生內臟9很高。該增肌了
07/09 14:34, 15F
→
07/09 15:45, 1年前 , 16F
我去翻了上次健檢資料，內臟脂肪9，體脂率31.6%。彷彿這
07/09 15:45, 16F
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07/09 15:45, 1年前 , 17F
兩年運動都沒用，非常錯愕。已經我內臟脂肪高但一直沒有
07/09 15:45, 17F
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07/09 15:45, 1年前 , 18F
脂肪肝問題，我也是很不解？
07/09 15:45, 18F
推
07/09 15:53, 1年前 , 19F
原PO你有說體態有變，腰圍之類的身體尺寸有變化嗎？
07/09 15:53, 19F
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07/09 15:53, 1年前 , 20F
或是原本衣服褲子變小號之類的
07/09 15:53, 20F
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07/09 15:55, 1年前 , 21F
不能排除體脂計有可能不準的問題
07/09 15:55, 21F
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07/09 15:57, 1年前 , 22F
照妳的體重和運動量，應該吃太少造成停滯的可能性比較
07/09 15:57, 22F
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07/09 15:57, 1年前 , 23F
高
07/09 15:57, 23F
推
07/09 16:29, 1年前 , 24F
運動心跳數也太低了，強度太低？
07/09 16:29, 24F
→
07/09 16:33, 1年前 , 25F
腰圍少了一吋半左右，不過多加核心動作之後就沒降了，衣
07/09 16:33, 25F
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07/09 16:33, 1年前 , 26F
服本來買男版M現在是買男版S。
07/09 16:33, 26F
推
07/09 16:55, 1年前 , 27F
一吋半算將近四公分吧 這也不簡單阿
07/09 16:55, 27F
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07/09 16:56, 1年前 , 28F
原PO你文章最後有提到甲狀腺數值偏低的問題 有考慮追蹤嗎?
07/09 16:56, 28F
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07/09 16:58, 1年前 , 29F
漏打"持續" 因為好像有一種情況是會暫時恢復正常值但其實問
07/09 16:58, 29F
→
07/09 16:58, 1年前 , 30F
題還在 我不是專業人士只是剛好看到有這種案例
07/09 16:58, 30F
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07/09 17:00, 1年前 , 31F
慢性甲狀腺炎有可能一時恢復為正常值 這種問題的話代謝會變
07/09 17:00, 31F
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07/09 17:00, 1年前 , 32F
很低 就算吃很少做很多運動也很難瘦
07/09 17:00, 32F
推
07/09 17:03, 1年前 , 33F
推alice大說的也有可能 吃太少停滯
07/09 17:03, 33F
推
07/09 22:02, 1年前 , 34F
三餐改兩餐就好，不要吃燕麥跟高蛋白，那些都會有胰島素
07/09 22:02, 34F
→
07/09 22:03, 1年前 , 35F
改多吃一點蛋 海鮮 牛豬 魚肉
07/09 22:03, 35F
推
07/09 23:53, 1年前 , 36F
感覺是內分泌造成的停滯，可以再多一些澱粉
07/09 23:53, 36F
→
07/09 23:53, 1年前 , 37F
增大運動的容量 有氧跟重訓都加強
07/09 23:53, 37F
→
07/09 23:54, 1年前 , 38F
再觀察狀態
07/09 23:54, 38F
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07/09 23:55, 1年前 , 39F
重訓的心跳數偏低，感覺是強度不夠
07/09 23:55, 39F
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07/09 23:56, 1年前 , 40F
一般只要正常人Inbody量肌肉都是夠的，所以肌肉也要給
07/09 23:56, 40F
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07/09 23:56, 1年前 , 41F
自己一個目標增肌，不能因為數據給夠就覺得夠了
07/09 23:56, 41F
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07/10 06:41, 1年前 , 42F
胰島素不夠也合成不了肌肉 這麼怕可以割胰臟改用打的
07/10 06:41, 42F
推
07/10 07:27, 1年前 , 43F
也不用太在意數字吧 每次測量的數字就不太一樣 而且
07/10 07:27, 43F
→
07/10 07:27, 1年前 , 44F
你久久才測一次 以前量inbody WG教練也都說數字參考
07/10 07:27, 44F
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07/10 07:27, 1年前 , 45F
就好 體態變化才是真的
07/10 07:27, 45F
推
07/10 08:49, 1年前 , 46F
內文好像沒寫持續多久?
07/10 08:49, 46F
→
07/10 12:57, 1年前 , 47F
謝謝以上建議，因為我沒有買智慧手錶所以心率是自己把脈
07/10 12:57, 47F
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07/10 12:57, 1年前 , 48F
應該誤差很大，不過重訓也會做到力竭，我會去買個手錶追
07/10 12:57, 48F
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07/10 12:57, 1年前 , 49F
蹤的。
07/10 12:57, 49F
推
07/10 15:20, 1年前 , 50F
蛋白為什麼這麼執著用喝的？改吃原型肉，女生除非是健美
07/10 15:20, 50F
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07/10 15:20, 1年前 , 51F
健體狂練者否則沒必要喝蛋白，吃原型肉就差不多了
07/10 15:20, 51F
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07/10 16:26, 1年前 , 52F
當然是因為喝的便宜很多，我一天餐費抓150-200而已。
07/10 16:26, 52F
推
07/10 17:31, 1年前 , 53F
試試看把堅果換成菜或肉吧，堅果真的很油熱量又高
07/10 17:31, 53F
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07/10 17:32, 1年前 , 54F
換成白飯都比吃堅果好
07/10 17:32, 54F
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07/10 17:45, 1年前 , 55F
把吃的拍下來 然後確實記錄運動/步數 不然你這種活動量
07/10 17:45, 55F
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07/10 17:45, 1年前 , 56F
跟攝取量怎麼可能不瘦
07/10 17:45, 56F
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07/10 18:09, 1年前 , 57F
回o版友，我有個朋友原本也這樣想，直到因故同居一陣子，
07/10 18:09, 57F
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07/10 18:09, 1年前 , 58F
他才驚呼我真的沒有偷吃零食宵夜怎麼瘦不下來XD我也想知
07/10 18:09, 58F
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07/10 18:09, 1年前 , 59F
道啊XD
07/10 18:09, 59F
→
07/10 23:03, 1年前 , 60F
等一下 你那個一天一萬步是計步器測的還是手機測的？
07/10 23:03, 60F
推
07/10 23:15, 1年前 , 61F
我也沒吃零食 但也沒瘦下來 我也羨慕我朋友們都可以吃零食
07/10 23:15, 61F
→
07/10 23:15, 1年前 , 62F
跟宵夜 但發生了只能面對… 就是少吃多動
07/10 23:15, 62F
推
07/10 23:18, 1年前 , 63F
你體重能低於60 體脂自然會下去了..
07/10 23:18, 63F
推
07/10 23:19, 1年前 , 64F
而且你的食物怎麼都沒什麼油..
07/10 23:19, 64F
推
07/11 08:57, 1年前 , 65F
沒什麼油？堅果 便當店 花生醬 都很油啊
07/11 08:57, 65F
→
07/11 12:45, 1年前 , 66F
愛吃甜就只能承受肥胖。手搖、水果、餅乾、蛋糕、麵包
07/11 12:45, 66F
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07/11 12:45, 1年前 , 67F
。肥死
07/11 12:45, 67F
推
07/11 19:24, 1年前 , 68F
高蛋白粉跟燕麥奶先拿掉，換成植物性蛋白質試試。那2個是
07/11 19:24, 68F
→
07/11 19:24, 1年前 , 69F
高升胰島素食物
07/11 19:24, 69F
推
07/12 09:45, 1年前 , 70F
你健身的強度有辦法體會到力竭，心跳數也不會這麼低啦..
07/12 09:45, 70F
推
07/12 17:37, 1年前 , 71F
原po都說自己是把脈測了，感覺不用再執著在重訓強
07/12 17:37, 71F
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07/12 17:38, 1年前 , 72F
度跟心率的部分
07/12 17:38, 72F
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07/13 15:38, 1年前 , 73F
一萬步是小米手環，不過我有設定iPhone 的健身，日常就會
07/13 15:38, 73F
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07/13 15:38, 1年前 , 74F
走到兩邊都達標（運動另外算）還有我沒有吃甜啊？以及是
07/13 15:38, 74F
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07/13 15:38, 1年前 , 75F
吃燕麥不是燕麥奶～
07/13 15:38, 75F
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