Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者Lacos0918 (Lacos)時間1年前 (2023/06/21 01:46)推噓12(12推 0噓 6→)

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哈囉，看到妳這篇，跟你分享我的個人經歷我沒辦法給妳飲食建議，但是我可以給你我的個人經驗前幾個月的事而已多年前在本版發表過一篇減肥心得文在那之後，我用了好幾年的時間說服我的親戚我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信一直擔心我說謊或是身體出狀況我當時花了三萬多做醫療中心級的自費身體檢查一方面是我自己想知道胖了一輩子，瘦下來後身體到底有沒有出狀況一方面也比較好說服，這幾年間，有幾次胖回來過，不過都會有警覺褲子穿不下就會馬上控制回來今年一月中的時候，我的體重在我個人覺得舒服及好看的狀況之下(70kg) 我又對自己覺得好奇了，我之前的最高記錄就是一個月減5kg 人生最低體重就是65kg 因為這段時間的連假很多我想試看看能不能同時破這兩個記錄 1/20開始試驗，2/20結束我的食物菜單就是每天 500g烤地瓜 500g黑咖啡 360g雞胸肉 50g乳清粉，兌多少水隨便 50g低脂奶粉，兌多少水隨便 30g小魚乾+無糖堅果一個月每天都吃這些東西，全部上秤多一克不吃，少一克不行每天運動4小時，什麼運動隨便，走路也算運動因為肩膀的傷還沒好，很久沒重訓了而且一個月不量體重，我怕患得患失 2/20號一量，同時破我兩個記錄一個月瘦8kg，體重同時掉到人生最低62kg 然後呢？228連假，親戚看到我又開始擔心了說我整個人都快變骨頭了，問我到底在幹嘛我想要跟妳說的是我不知道妳是應徵什麼工作需要到看體重而不是體態我能想到的只有模特兒，或是職業運動員，或是要當兵這些需要看到妳的實際公斤數才能讓妳分量級上台或錄取的請妳記得，人生沒有任何一件工作值得妳用健康去交換如果妳的人生已經慘到這地步了，還能上PTT？減肥這件事就是等價交換妳用"年"的時間累積到現在這體重，然後想要用"月"的時間瘦下來這種事情別做，用體態換體重才是比較好的執行方式這種事情不只對妳，對妳的身體也是很不公平的事然後妳說妳的未來目標是要跑1200公尺 1200公尺？1200公尺？？1200公尺？？？跑？跑？？跑？？？為什麼訂這麼明確的目標，是1200公尺，而不是1000公尺，也不是2000公尺妳是要應徵清潔隊員嗎？如果單純為了減肥，拜託先走路，走路走2400公尺都很簡單熱量消耗也差沒多少，而且容易達成在妳目前的身高體重比之下，除非妳對妳的運動底子很有自信，不然千萬別跑步就算妳壓力再大，三個月胖了10kg 妳三個月前也是160cm/74kg，其實差異不大選擇對妳自己跟妳的身體最好的方式進行才能走的長久共勉之喔對了補充一下，打這篇文章的時候我剛吃完宵夜，又剛好6/20 我花了一個月減8kg，四個月後打這篇文章量完體重是68kg 嚴格控制飲食一個月之後過了四個月，我體重回來6kg 如果妳只想短期瘦，體重一定會彈回來，不過我目前吃的很開心就是了 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：160 : 體重：84 : BMI：32.8 : 體脂率：37（生理期前） : 三餐內容： : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他：（可免填） : 日常作息時間： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00進修時間 : 19：30～20：30運動時間 : 晚間23：00以前就寢 : 生活型態：上班族 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 : 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題： : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 : 目前沒有增肌的目標，單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687283160.A.E0B.html

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wumiao

06/21 05:20, 1年前 , 1^F

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halulu

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levs

06/21 06:43, 1年前 , 3^F

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