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[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (百鬼あやめ的瓶裝水)時間1年前 (2023/06/20 03:50), 1年前編輯推噓47(49推 2噓 111→)
留言162則, 63人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：84 BMI：32.8 體脂率：37（生理期前） 三餐內容： 午晚餐吃家人做的飯 飯量約一個女生的拳頭 青菜30公克、非油炸肉排1片 早餐：不出 午餐：如上 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 其他：（可免填） 日常作息時間： 早上7：30起床 8：30上班 中午12：00～13：30休息 下午18：00下班 18：00～19：00進修時間 19：30～20：30運動時間 晚間23：00以前就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 尺 我的問題： 置底文皆爬文過了 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 目前沒有增肌的目標，單純減重 目前是打算168搭配運動及飲食 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687204226.A.456.html
推
06/20 03:57, 1年前 , 1F
有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了
06/20 03:57, 1F
推
06/20 04:41, 1年前 , 2F
每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天
06/20 04:41, 2F
→
06/20 04:41, 1年前 , 3F
或許可以
06/20 04:41, 3F
目前體能上還沒辦法連續跑10公里，循序漸進
→
06/20 04:43, 1年前 , 4F
要很有毅力
06/20 04:43, 4F
毅力沒問題！
推
06/20 04:49, 1年前 , 5F
不出是台灣國語嗎 囧rz
06/20 04:49, 5F
咦我沒注意到耶XD 就不改掉了
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06/20 05:22, 1年前 , 6F
16週20KG 1天要，
06/20 05:22, 6F
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06/20 05:22, 1年前 , 7F
赤字超過1300大卡耶
06/20 05:22, 7F
下班後我再來研究熱量赤字
推
06/20 06:14, 1年前 , 8F
什麼工作會要求體脂26以下？
06/20 06:14, 8F
需要體力、勞力的工作
推
06/20 06:27, 1年前 , 9F
1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞
06/20 06:27, 9F
→
06/20 06:27, 1年前 , 10F
胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點
06/20 06:27, 10F
→
06/20 06:28, 1年前 , 11F
心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤，
06/20 06:28, 11F
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06/20 06:28, 1年前 , 12F
給你參考
06/20 06:28, 12F
我也有健身環，會參考的謝謝！
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06/20 06:37, 1年前 , 13F
話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎？
06/20 06:37, 13F
其實穩定服藥生活就跟大家過得一樣噢！
推
06/20 08:01, 1年前 , 14F
胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........
06/20 08:01, 14F
我是生活壓力太大又突然暴肥10公斤，當時都靠垃圾食物撫慰心靈，我知道這樣很糟糕
→
06/20 08:10, 1年前 , 15F
應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎
06/20 08:10, 15F
三個月後我還是會繼續維持運動的習慣
推
06/20 08:21, 1年前 , 16F
單純回標題 可能
06/20 08:21, 16F
推
06/20 08:30, 1年前 , 17F
06/20 08:30, 17F
推
06/20 08:35, 1年前 , 18F
置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久
06/20 08:35, 18F
置底都看完囉！不會吃仙女餐啦 基本的營養還是會攝取
推
06/20 08:41, 1年前 , 19F
工作地附近有健身房或運動中心嗎？
06/20 08:41, 19F
家附近有，只是暫時沒能力請教練
→
06/20 08:47, 1年前 , 20F
青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份
06/20 08:47, 20F
推
06/20 08:48, 1年前 , 21F
青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克
06/20 08:48, 21F
啊...可能是我對青菜的份量、單位沒概念 一餐大約會吃2/3女生拳頭的青菜
→
06/20 08:48, 1年前 , 22F
妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找
06/20 08:48, 22F
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06/20 08:48, 1年前 , 23F
教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短
06/20 08:48, 23F
→
06/20 08:48, 1年前 , 24F
期減很快，但後遺症很多
06/20 08:48, 24F
有在考慮中醫減肥門診，失心瘋的教練先不要XD
→
06/20 08:49, 1年前 , 25F
在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低
06/20 08:49, 25F
推
06/20 09:00, 1年前 , 26F
嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉
06/20 09:00, 26F
還有 96 則推文
還有 20 段內文
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06/21 00:08, 1年前 , 123F
不要追求任何極端的飲食和運動企劃
06/21 00:08, 123F
推
06/21 00:29, 1年前 , 124F
如果你成功了歡迎回來分享啊
06/21 00:29, 124F
推
06/21 00:51, 1年前 , 125F
爆肥的10kg可以，但長時間囤積的比較難
06/21 00:51, 125F
推
06/21 01:17, 1年前 , 126F
減重不難, 餓就瘦了...難的是體態(要練)、血檢(練+吃).
06/21 01:17, 126F
推
06/21 03:26, 1年前 , 127F
有機會 我剛運動時一個月減4維持快半年 飲食沒控的
06/21 03:26, 127F
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06/21 03:26, 1年前 , 128F
很嚴格（一日一餐 但常吃拉麵什麼的） 飲食控好應
06/21 03:26, 128F
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06/21 03:26, 1年前 , 129F
該有機會達成 而且看你要求體重應該是有過磅需求
06/21 03:26, 129F
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06/21 03:26, 1年前 , 130F
最後差一兩公斤可以脫水
06/21 03:26, 130F
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06/21 07:56, 1年前 , 131F
我在四個月內從85減到65 目前維持一年沒復胖 身體也沒出
06/21 07:56, 131F
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06/21 07:56, 1年前 , 132F
問題 單純靠熱量控制跟運動而已 只能說意志力要夠強
06/21 07:56, 132F
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06/21 08:28, 1年前 , 133F
有手環或心跳帶盯運動強度比較好
06/21 08:28, 133F
推
06/21 10:46, 1年前 , 134F
雖然妳有健康最重要的認知，但妳短期目標本身就不
06/21 10:46, 134F
→
06/21 10:46, 1年前 , 135F
太健康…祝妳順利，希望屆時無論成功與否都能分享
06/21 10:46, 135F
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06/21 11:25, 1年前 , 136F
飯量一個拳頭 菜卻只有2/3個拳頭...菜太少了吧.......
06/21 11:25, 136F
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06/21 17:25, 1年前 , 137F
如果這是工作需要的話找教練吧，時間算緊迫的
06/21 17:25, 137F
推
06/21 18:24, 1年前 , 138F
記得吃含有生物素的綜合維他命
06/21 18:24, 138F
推
06/21 20:03, 1年前 , 139F
一個月-2公斤就好了吧 慢慢來
06/21 20:03, 139F
→
06/22 12:07, 1年前 , 140F
可能 也不可能 這類似數學0分 可以自學考上台大數學系
06/22 12:07, 140F
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06/22 12:08, 1年前 , 141F
當然是可能 但能做到的人 基本不太會數學0分
06/22 12:08, 141F
推
06/22 14:03, 1年前 , 142F
可以吧，我極端飲食第一階段減重，兩個半月瘦16公斤，醫
06/22 14:03, 142F
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06/22 14:03, 1年前 , 143F
生說太快了，但血檢數字都正常，之後再找時間來開始第二
06/22 14:03, 143F
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06/22 14:03, 1年前 , 144F
階段減重
06/22 14:03, 144F
推
06/22 14:07, 1年前 , 145F
我也憂鬱症在服藥，減重要很大的決心，醫生建議一個月兩
06/22 14:07, 145F
→
06/22 14:07, 1年前 , 146F
公斤最健康
06/22 14:07, 146F
推
06/23 09:55, 1年前 , 147F
認真跟你說，這個幅度偏大，真心建議要找醫生跟營養師介入
06/23 09:55, 147F
→
06/23 09:56, 1年前 , 148F
短時間要降大體重，健康風險都很高，例如停經
06/23 09:56, 148F
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06/23 09:57, 1年前 , 149F
不是不能做，但醫療的監控很重要
06/23 09:57, 149F
推
06/23 23:03, 1年前 , 150F
認真回，體重掉那麼快也不好，人生雖然很寶貴但也
06/23 23:03, 150F
→
06/23 23:03, 1年前 , 151F
不用這麼急，慢慢恢復健康就好了
06/23 23:03, 151F
→
06/25 06:40, 1年前 , 152F
吃多一點代表你吃的不夠多，你看瘦的人手搖飲、雞
06/25 06:40, 152F
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06/25 06:40, 1年前 , 153F
排有在忌口嗎？你看騎士和啃爺爺嗎每天吃炸雞配可
06/25 06:40, 153F
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06/25 06:40, 1年前 , 154F
樂==
06/25 06:40, 154F
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06/25 06:43, 1年前 , 155F
但好笑的是啃爺爺是喝百事可樂騎士是喝可口可樂會
06/25 06:43, 155F
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06/25 06:43, 1年前 , 156F
不會這才是發胖原因，「你懂我意思吧？」
06/25 06:43, 156F
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06/25 15:09, 1年前 , 157F
用168正常吃，戒宵夜，隨便都能達成，運動只是附加的
06/25 15:09, 157F
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06/25 15:09, 1年前 , 158F
但是一個月最多-2kg
06/25 15:09, 158F
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06/26 22:21, 1年前 , 159F
有點晚看到
06/26 22:21, 159F
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06/26 22:21, 1年前 , 160F
千萬別跑快，膝蓋會爆，之前我減的時候爆過，反而休更
06/26 22:21, 160F
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06/26 22:21, 1年前 , 161F
久，得不償失
06/26 22:21, 161F
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06/26 22:21, 1年前 , 162F
維持超慢跑是不錯的選擇
06/26 22:21, 162F
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