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[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (百鬼あやめ的瓶裝水)時間2年前 (2023/06/20 03:50), 2年前編輯推噓51(54推 3噓 119→)
留言176則, 70人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：84 BMI：32.8 體脂率：37（生理期前） 三餐內容： 午晚餐吃家人做的飯 飯量約一個女生的拳頭 青菜30公克、非油炸肉排1片 早餐：不出 午餐：如上 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 其他：（可免填） 日常作息時間： 早上7：30起床 8：30上班 中午12：00～13：30休息 下午18：00下班 18：00～19：00進修時間 19：30～20：30運動時間 晚間23：00以前就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 尺 我的問題： 置底文皆爬文過了 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 目前沒有增肌的目標，單純減重 目前是打算168搭配運動及飲食 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687204226.A.456.html
推
06/20 03:57, 2年前 , 1F
有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了
06/20 03:57, 1F
推
06/20 04:41, 2年前 , 2F
每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天
06/20 04:41, 2F
→
06/20 04:41, 2年前 , 3F
或許可以
06/20 04:41, 3F
目前體能上還沒辦法連續跑10公里，循序漸進
→
06/20 04:43, 2年前 , 4F
要很有毅力
06/20 04:43, 4F
毅力沒問題！
推
06/20 04:49, 2年前 , 5F
不出是台灣國語嗎 囧rz
06/20 04:49, 5F
咦我沒注意到耶XD 就不改掉了
→
06/20 05:22, 2年前 , 6F
16週20KG 1天要，
06/20 05:22, 6F
→
06/20 05:22, 2年前 , 7F
赤字超過1300大卡耶
06/20 05:22, 7F
下班後我再來研究熱量赤字
推
06/20 06:14, 2年前 , 8F
什麼工作會要求體脂26以下？
06/20 06:14, 8F
需要體力、勞力的工作
推
06/20 06:27, 2年前 , 9F
1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞
06/20 06:27, 9F
→
06/20 06:27, 2年前 , 10F
胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點
06/20 06:27, 10F
→
06/20 06:28, 2年前 , 11F
心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤，
06/20 06:28, 11F
→
06/20 06:28, 2年前 , 12F
給你參考
06/20 06:28, 12F
我也有健身環，會參考的謝謝！
→
06/20 06:37, 2年前 , 13F
話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎？
06/20 06:37, 13F
其實穩定服藥生活就跟大家過得一樣噢！
推
06/20 08:01, 2年前 , 14F
胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........
06/20 08:01, 14F
我是生活壓力太大又突然暴肥10公斤，當時都靠垃圾食物撫慰心靈，我知道這樣很糟糕
→
06/20 08:10, 2年前 , 15F
應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎
06/20 08:10, 15F
三個月後我還是會繼續維持運動的習慣
推
06/20 08:21, 2年前 , 16F
單純回標題 可能
06/20 08:21, 16F
推
06/20 08:30, 2年前 , 17F
06/20 08:30, 17F
推
06/20 08:35, 2年前 , 18F
置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久
06/20 08:35, 18F
置底都看完囉！不會吃仙女餐啦 基本的營養還是會攝取
推
06/20 08:41, 2年前 , 19F
工作地附近有健身房或運動中心嗎？
06/20 08:41, 19F
家附近有，只是暫時沒能力請教練
→
06/20 08:47, 2年前 , 20F
青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份
06/20 08:47, 20F
推
06/20 08:48, 2年前 , 21F
青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克
06/20 08:48, 21F
啊...可能是我對青菜的份量、單位沒概念 一餐大約會吃2/3女生拳頭的青菜
→
06/20 08:48, 2年前 , 22F
妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找
06/20 08:48, 22F
→
06/20 08:48, 2年前 , 23F
教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短
06/20 08:48, 23F
→
06/20 08:48, 2年前 , 24F
期減很快，但後遺症很多
06/20 08:48, 24F
有在考慮中醫減肥門診，失心瘋的教練先不要XD
→
06/20 08:49, 2年前 , 25F
在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低
06/20 08:49, 25F
推
06/20 09:00, 2年前 , 26F
嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉
06/20 09:00, 26F
還有 118 則推文
還有 38 段內文
→
06/22 14:07, 2年前 , 145F
公斤最健康
06/22 14:07, 145F
兩個半月16公斤好心動啊！但我的身體應該無法負荷極端飲食 憂鬱症的部分我會再跟醫生討論的
推
06/23 09:55, 2年前 , 146F
認真跟你說，這個幅度偏大，真心建議要找醫生跟營養師介入
06/23 09:55, 146F
→
06/23 09:56, 2年前 , 147F
短時間要降大體重，健康風險都很高，例如停經
06/23 09:56, 147F
→
06/23 09:57, 2年前 , 148F
不是不能做，但醫療的監控很重要
06/23 09:57, 148F
我有去看中醫門診，醫生會協助監控的
推
06/23 23:03, 2年前 , 149F
認真回，體重掉那麼快也不好，人生雖然很寶貴但也
06/23 23:03, 149F
→
06/23 23:03, 2年前 , 150F
不用這麼急，慢慢恢復健康就好了
06/23 23:03, 150F
非常謝謝您！只是現在真的有不得不瘦下去的壓力
→
06/25 06:40, 2年前 , 151F
吃多一點代表你吃的不夠多，你看瘦的人手搖飲、雞
06/25 06:40, 151F
→
06/25 06:40, 2年前 , 152F
排有在忌口嗎？你看騎士和啃爺爺嗎每天吃炸雞配可
06/25 06:40, 152F
→
06/25 06:40, 2年前 , 153F
樂==
06/25 06:40, 153F
→
06/25 06:43, 2年前 , 154F
但好笑的是啃爺爺是喝百事可樂騎士是喝可口可樂會
06/25 06:43, 154F
→
06/25 06:43, 2年前 , 155F
不會這才是發胖原因，「你懂我意思吧？」
06/25 06:43, 155F
→
06/25 15:09, 2年前 , 156F
用168正常吃，戒宵夜，隨便都能達成，運動只是附加的
06/25 15:09, 156F
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06/25 15:09, 2年前 , 157F
但是一個月最多-2kg
06/25 15:09, 157F
有的，目前就是168
→
06/26 22:21, 2年前 , 158F
有點晚看到
06/26 22:21, 158F
→
06/26 22:21, 2年前 , 159F
千萬別跑快，膝蓋會爆，之前我減的時候爆過，反而休更
06/26 22:21, 159F
→
06/26 22:21, 2年前 , 160F
久，得不償失
06/26 22:21, 160F
→
06/26 22:21, 2年前 , 161F
維持超慢跑是不錯的選擇
06/26 22:21, 161F
好的，謝謝您的提醒 想請問如果我想開始慢跑大概幾公斤可以開始呢
推
06/28 18:05, , 162F
曾經三個月瘦19公斤，78->59，單純飲食控制，但非常嚴格
06/28 18:05, 162F
→
06/28 18:06, , 163F
但會稍微反彈，現在則是飲控+重訓維持在62上下
06/28 18:06, 163F
三個月19公斤好厲害！祝您繼續維持！
→
06/28 23:38, , 164F
每天都維持一定的有氧運動量 搭配適量的重訓增加每日
06/28 23:38, 164F
→
06/28 23:38, , 165F
消耗量 還有飲食跟睡眠一定要調整好 不然你會自爆 認
06/28 23:38, 165F
→
06/28 23:38, , 166F
真的
06/28 23:38, 166F
好的，現在就只差睡眠了 飲食跟運動都有好好在維持與進行
噓
06/29 12:45, , 167F
不可能，結案。
06/29 12:45, 167F
推
06/30 17:20, , 168F
4個月內，1200公尺，是鐵路特考嗎
06/30 17:20, 168F
不是噢！我在別篇回文有回答了 ※ 編輯: shine0510 (27.242.4.189 臺灣), 07/01/2023 14:05:00
推
07/07 18:30, , 169F
沒有不可能啦 你的基數很大 但會很努力 而且可能也會掉
07/07 18:30, 169F
→
07/07 18:30, , 170F
一些肌肉 記得吃健康 蛋白質到位 熱量控制 好好運動 有
07/07 18:30, 170F
→
07/07 18:30, , 171F
機會的
07/07 18:30, 171F
→
07/07 18:31, , 172F
不要理酸民留言 妳肯開始就已經很棒了 不過也不要把自
07/07 18:31, 172F
→
07/07 18:31, , 173F
己的壓力變得更大 盡量把健康的飲食這件事融入生活 當
07/07 18:31, 173F
→
07/07 18:32, , 174F
你習慣到忘記這件事時 妳自然會得到你想要的 加油啦
07/07 18:32, 174F
推
07/21 00:31, , 175F
可以。我4.5個月減30公斤
07/21 00:31, 175F
推
08/01 22:28, , 176F
我3個月101->76 目前還在努力 目標是65
08/01 22:28, 176F
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