[減肥] 沒錯終於突破小瓶頸的胖子但還有些小

看板FITNESS (健身/體適能)作者QKQK0903 (豪洨)時間1年前 (2023/06/10 19:48)推噓6(6推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：23 身高：175cm 體重：89.7 BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：18/6斷食中跳過午餐：煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋晚餐：711賣的健身餐盒 4-500卡左右 200g雞胸or 牛魚肉 100g隨機青菜其他：偶爾會補 Ox金牌乳清奶茶味還是迪x儂的比較自然... 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水抓1700卡上下 http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg

日常作息時間： 00:00～8:00每天固定睡滿8小時 9:00～19:30上班 20:30～22:00健身生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）業務健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.持續3個月了重訓分四肢跟軀幹日一周四練每次1-1.5小時深蹲卧推划船滑輪下拉為主訓練日都是配5個動作平均4組 2.有氧：偶爾會騎腳踏車來回一周2次共2小時或是划船機做15分鐘高強度間歇 or 跑步機坡度15的快走20分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這次減的是最有效的一次第一次去健身房也是第一次睡跟練一次到位 1.深蹲每週都能進步目前80KGX6做組可是上半身尤其卧推滑輪下拉二頭卻進步非常慢（上半身超難抓感覺QQ） 2.肌肉好像很難漲減重還是只能減脂而已 http://i.imgur.com/a3yqXCK.jpg

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babelon

06/10 21:20, 1年前 , 1^F

06/10 21:20, 1^F

滑輪下拉之前免費的課程有教我怎麼抓感覺問題只是進步速度很慢而已QQ ※ 編輯: QKQK0903 (101.12.89.70 臺灣), 06/10/2023 22:41:44

推

s2500205

06/10 23:33, 1年前 , 2^F

06/10 23:33, 2^F

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s2500205

06/10 23:35, 1年前 , 3^F