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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1年前 (2023/05/24 19:06), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 11人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
手機排版 你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（ 本人女 30yr 168cm 111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高 112/5 55kg 25% 目前一天正餐大概走這個模式： 早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白) 午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生? 100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物 晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯 點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次? 糖鮮奶茶 水：3000以上 運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓 你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我? 得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇? 但拉長時間跟頻率，比較好維持下去 我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.119.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684926371.A.55C.html
推
05/24 21:20, 1年前 , 1F
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05/24 21:20, 1F
推
05/24 21:38, 1年前 , 2F
推 感謝分享
05/24 21:38, 2F
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05/24 21:38, 1年前 , 3F
我之前每天大概兩萬步 最近大概10000-15000
05/24 21:38, 3F
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05/24 21:39, 1年前 , 4F
大概半年從30->27->29->28-27 還在變化中XD
05/24 21:39, 4F
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05/24 21:40, 1年前 , 5F
中間有大概一兩個月在台灣美食之旅 下個月還要去又會飆高
05/24 21:40, 5F
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05/24 21:40, 1年前 , 6F
我吃比你多很多 不過相對的變動也很緩慢就是了
05/24 21:40, 6F
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05/24 21:42, 1年前 , 7F
你的算起來一年12個月大概一個月減將近1趴 能持續很有恆心
05/24 21:42, 7F
目前的飲食都是自己喜歡吃的所以完全沒有痛苦的感覺，其實同事看我便當還會說你吃得不 少耶XD，週末回家家人也很配合我現在的飲食，然後感謝父母給我本來就不愛吃甜食的基因 哈哈哈
推
05/24 21:50, 1年前 , 8F
減肥真是條沒有終點的路啊
05/24 21:50, 8F
真的，維持才是最困難的地方XD
推
05/24 21:57, 1年前 , 9F
推
05/24 21:57, 9F
推
05/24 22:16, 1年前 , 10F
我旅行都是吃台灣小吃例如草仔粿肉圓那些 也很少吃甜食XD
05/24 22:16, 10F
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05/24 22:17, 1年前 , 11F
你一年減了快二十公斤 體脂減了超過十趴能堅持很厲害
05/24 22:17, 11F
我是肉>>>甜食派XD 以前也有減過幾次肥但都復胖回去，這次是最順利而且維持最久的一次，果然找到自己能適 應的方法很重要～
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05/24 22:18, 1年前 , 12F
沒有否定你的意思 我也是選我能堅持的方法
05/24 22:18, 12F
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05/24 22:20, 1年前 , 13F
謝謝你讓我能夠參考類似運動量不同飲食的結果
05/24 22:20, 13F
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05/24 22:21, 1年前 , 14F
(我的體重變化是在58-55之間 身高165)
05/24 22:21, 14F
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05/24 22:22, 1年前 , 15F
也寫我數字給你參考 如只維持 y兩萬步的話可以吃很多東西XD
05/24 22:22, 15F
我昨天因為一些意外走到兩萬步，真的超累XDDD很佩服你可以長期這樣走耶！也謝謝你提供 你的數據～
推
05/24 22:26, 1年前 , 16F
請問之後如果要開始重訓的話，飲食會做調整嗎？
05/24 22:26, 16F
目前有傾向找教練，應該會跟教練討論，不過我現在的有氧很不激烈所以加上重訓理論上應 該會吃更多～
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05/24 22:28, 1年前 , 17F
我會這樣問是因為這篇寫的菜單是減掉20公斤體重與10%以上體
05/24 22:28, 17F
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05/24 22:29, 1年前 , 18F
脂用的，那之後重訓期跟維持期有想過要做調整嗎？
05/24 22:29, 18F
推
05/24 22:32, 1年前 , 19F
謝謝回答！　期待你再分享喔 好奇飲食會怎麼變化
05/24 22:32, 19F
推
05/24 23:30, 1年前 , 20F
一萬五千步要走多久啊……好厲害
05/24 23:30, 20F
我都算一分鐘100步，另外我上下班都會提前一個捷運站下車～
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05/24 23:32, 1年前 , 21F
請問減到55胸部有小很多嗎 QQ 我69〉63少一個罩杯
05/24 23:32, 21F
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05/24 23:43, 1年前 , 22F
我74>48罩杯-2.5，會不會減到胸部好像跟基因也有關?只好
05/24 23:43, 22F
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05/24 23:43, 1年前 , 23F
安慰自己至少肩膀鎖骨這邊看起來變骨感好看QQ
05/24 23:43, 23F
這個就只能看基因了QQ我罩杯有減但小腿圍幾乎沒動(屁股大腿倒是也瘦很多)
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05/25 01:52, 1年前 , 24F
走習慣後，15000步不會花太多時間
05/25 01:52, 24F
推
05/25 09:05, 1年前 , 25F
提早一個捷運站下車! 好~那要每天穿運動鞋上班了XD
05/25 09:05, 25F
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05/25 09:07, 1年前 , 26F
我肚臍以下有瘦 但肚子瘦得很少...
05/25 09:07, 26F
拍拍 瘦哪裡真的完全無法控制，我運動幾乎都是動下半身但上半身瘦比較多orz
推
05/25 12:17, 1年前 , 27F
請教 所以你改變最大的是不吃甜食跟走很多路嗎？想知道你
05/25 12:17, 27F
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05/25 12:17, 1年前 , 28F
體脂降的關鍵是什麼？謝謝！
05/25 12:17, 28F
跟最胖的時候比主要差在不吃宵夜跟零食，食物調味變比較清淡(以前是100%外食還常常叫? 送)，非運動活動量(走路、儘量爬樓梯)也有大幅上升～
推
05/25 12:39, 1年前 , 29F
恭喜找到適合自己的生活模式～低糖又原形食物居多也是
05/25 12:39, 29F
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05/25 12:39, 1年前 , 30F
我的目標～
05/25 12:39, 30F
謝謝你：） 共勉之！
推
05/26 17:37, 1年前 , 31F
謝謝您的分享，尤其是每天菜單跟運動的部分這個我會好
05/26 17:37, 31F
推
05/26 17:56, 1年前 , 32F
好筆記落實行動！
05/26 17:56, 32F
加油！祝你可以早點找到適合自己的方式！ ※ 編輯: RUBYYU0919 (1.171.163.175 臺灣), 05/26/2023 20:21:21
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05/28 10:10, 1年前 , 33F
好奇妳現在是要繼續減脂？還是轉為增肌？活改以體態矯
05/28 10:10, 33F
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05/28 10:10, 1年前 , 34F
正（XO型腿、圓肩、駝背）為主
05/28 10:10, 34F
想增肌耶，前幾天去量inbody上半身肌肉量不足，下半身肌肉比平均高，應該是因為我運動 幾乎都動下半身～這次量體重掉到53.5(有扣衣服)我覺得可以接受增肌到56-58左右吧 ※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.119.97 臺灣), 05/29/2023 15:22:53
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