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[減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1年前 (2023/03/23 23:00), 1年前編輯推噓49(64推 15噓 89→)
留言168則, 72人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。 我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間 但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著 感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西 我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣 不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？ 以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐 買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康 但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。 不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？ 我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物 那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？ -- 為什麼你畫的智障每個都是光頭呀? 你是歧視光頭? 還是歧視智障? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 70.162.235.103 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679583647.A.131.html
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03/23 23:03, 1年前 , 1F
沒體重沒基代沒食物熱量
03/23 23:03, 1F
午餐吃約800 cal (11~12點時吃） 偶而點吃吃200 cal 晚餐昨天吃約1000 cal (5~7點時吃) 一天約2000 cal，偶而有重訓30分鐘 ※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:09:11
推
03/23 23:08, 1年前 , 2F
睡覺時人體需要熱量 睡前餓了我會吃
03/23 23:08, 2F
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03/23 23:09, 1年前 , 3F
這樣斷食不就破功了?
03/23 23:09, 3F
推
03/23 23:09, 1年前 , 4F
我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能餓。以上缺一
03/23 23:09, 4F
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03/23 23:09, 1年前 , 5F
個就會沒精神鬱卒影響情緒睡眠，我這種人不適合168
03/23 23:09, 5F
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03/23 23:10, 1年前 , 6F
你如果發現不適合也可以考慮不要用這個方式
03/23 23:10, 6F
推
03/23 23:16, 1年前 , 7F
教你兩招: 1. 最後一餐飯後2小時喝黑咖啡200~250cc (
03/23 23:16, 7F
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03/23 23:16, 1年前 , 8F
抑制食慾) 2. 睡前若還餓, 泡一包味王紫菜湯 (5大卡).
03/23 23:16, 8F
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03/23 23:18, 1年前 , 9F
謝謝，不過我不喝咖啡的
03/23 23:18, 9F
噓
03/23 23:30, 1年前 , 10F
哎 吃祖先 艾連喔？
03/23 23:30, 10F
推
03/23 23:34, 1年前 , 11F
我也不喝咖啡，會太high
03/23 23:34, 11F
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03/23 23:35, 1年前 , 12F
會睡不著，真的很佩服晚上喝咖啡或168還睡得著的人
03/23 23:35, 12F
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03/23 23:39, 1年前 , 13F
不知從何吐槽耶...真的要斷食還是要配合自己的作息比較好
03/23 23:39, 13F
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03/23 23:40, 1年前 , 14F
吧...以我來說因為是辦公室的工作，白天不吃反而精神很好
03/23 23:40, 14F
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03/23 23:41, 1年前 , 15F
，晚上6點到9點為進食窗口，晚上12點左右睡，盡量睡前4小
03/23 23:41, 15F
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03/23 23:42, 1年前 , 16F
時吃好吃飽，也不會因為肚子餓睡不著
03/23 23:42, 16F
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03/23 23:46, 1年前 , 17F
晚上吃什麼吃到1000卡怎麼還會餓到睡不著...?
03/23 23:46, 17F
Soylent 400 cal + 熱熱的食物，像是餡餅那種，約200 cal+香蕉+ Soylent 400 應該差不多1000 cal... ※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:51:10
噓
03/24 00:00, 1年前 , 18F
這．．
03/24 00:00, 18F
推
03/24 00:10, 1年前 , 19F
關於168斷食我剛好才看完這個，你參考看看。懶人包：熱
03/24 00:10, 19F
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03/24 00:10, 1年前 , 20F
量控制才有意義
03/24 00:10, 20F
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03/24 00:10, 1年前 , 21F
03/24 00:10, 21F
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03/24 00:52, 1年前 , 22F
那就不要吃代餐啊……
03/24 00:52, 22F
推
03/24 00:52, 1年前 , 23F
只要有熱量缺口就會瘦啦 不用管那麼多
03/24 00:52, 23F
推
03/24 01:10, 1年前 , 24F
我88kg 減脂才吃 2200，你吃2000？
03/24 01:10, 24F
推
03/24 01:19, 1年前 , 25F
吃原型食物啦～飽足感和流質差太多，或是早點睡啊…吃
03/24 01:19, 25F
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03/24 01:19, 1年前 , 26F
完最後一餐盡快刷牙
03/24 01:19, 26F
推
03/24 01:21, 1年前 , 27F
越級打怪阿~你先試試晚上七點後不吃如何
03/24 01:21, 27F
推
03/24 01:29, 1年前 , 28F
熱量赤字優先 話說自己是看到某個推廣影片提到紀錄
03/24 01:29, 28F
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03/24 01:29, 1年前 , 29F
裡的醫療斷食超過一年多 意識到人其實不需要吃那麼
03/24 01:29, 29F
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03/24 01:29, 1年前 , 30F
多也沒事 然後就能168或者往上了 不過偶爾破功就算
03/24 01:29, 30F
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03/24 01:29, 1年前 , 31F
了 另外香蕉的話沒重訓之類的熱量糖分感覺偏高
03/24 01:29, 31F
推
03/24 05:15, 1年前 , 32F
一下把飲食計畫訂的太嚴苛,結果就是容易失敗~不如慢慢來
03/24 05:15, 32F
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03/24 05:16, 1年前 , 33F
限時飲食 除非都管不住嘴 不然不是必要
03/24 05:16, 33F
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03/24 05:17, 1年前 , 34F
譬如先睡前4小時不進食(當初看新陳代謝科醫生建議的,再
03/24 05:17, 34F
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03/24 05:18, 1年前 , 35F
一步步改善每餐進食的內容、份量,最後加入運動之類的
03/24 05:18, 35F
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03/24 05:26, 1年前 , 36F
而且用代餐取代正常食物,難怪止不住飢餓感
03/24 05:26, 36F
推
03/24 06:22, 1年前 , 37F
那你就不要做限時飲食 把熱量顧好就好了 如果你的目標是減
03/24 06:22, 37F
還有 91 則推文
還有 5 段內文
推
03/25 12:09, 1年前 , 129F
常聽說的吃到七分飽，對於愛吃到十分飽的人來說七分飽算不
03/25 12:09, 129F
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03/25 12:09, 1年前 , 130F
算餓肚子呢？我認為減脂就是要學會克制，你若照著你之前吃
03/25 12:09, 130F
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03/25 12:09, 1年前 , 131F
到體重超標的食量去吃，你吃的再乾淨也是效果有限。
03/25 12:09, 131F
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03/25 12:12, 1年前 , 132F
不要因為曾經習慣過度放縱，就覺得現在克制是不對的。
03/25 12:12, 132F
推
03/25 14:19, 1年前 , 133F
代餐一次就要400卡 喝了不會飽就是白白增加熱量而已啊
03/25 14:19, 133F
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03/25 14:21, 1年前 , 134F
不過既然買了就搭配他 有限熱量裡找有飽足感的東西吃
03/25 14:21, 134F
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03/25 14:26, 1年前 , 135F
可以煮些水煮蛋冰起來 餓了方便吃一顆
03/25 14:26, 135F
推
03/25 14:36, 1年前 , 136F
代餐加海帶芽如何？幾乎沒熱量
03/25 14:36, 136F
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03/25 14:55, 1年前 , 137F
幾十年吃三餐, 突然改168身體不適應很正常, 熬過前2週
03/25 14:55, 137F
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03/25 14:56, 1年前 , 138F
要有飽足感胃不能養太大, 從大 → 小就是一個適應過程
03/25 14:56, 138F
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03/25 14:58, 1年前 , 139F
等你的胃縮小後,自然不需要吃太多就會飽,甚至還吃不夠
03/25 14:58, 139F
推
03/25 16:01, 1年前 , 140F
代餐400卡我可以爽吃雞胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6顆都
03/25 16:01, 140F
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03/25 16:01, 1年前 , 141F
還比較開心，又飽!
03/25 16:01, 141F
噓
03/25 16:20, 1年前 , 142F
才4天而已就在該該叫 你這樣的吃法還是不要減了
03/25 16:20, 142F
推
03/25 16:28, 1年前 , 143F
*3.4百克
03/25 16:28, 143F
推
03/25 17:14, 1年前 , 144F
太奇怪了 既然已經168基本不需要代餐了
03/25 17:14, 144F
→
03/25 17:14, 1年前 , 145F
不如吃健康一點的雞胸肉+蛋+蔬菜
03/25 17:14, 145F
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03/25 17:15, 1年前 , 146F
堅果可以想像暫時戒掉
03/25 17:15, 146F
噓
03/25 17:50, 1年前 , 147F
吃代餐然後吃雞塊，真是搞不懂在想什麼。
03/25 17:50, 147F
推
03/25 22:23, 1年前 , 148F
吃地瓜，魚雞牛肉原型食物就會有飽足感，吃水餃雞塊，
03/25 22:23, 148F
→
03/25 22:24, 1年前 , 149F
根本就是吃了個空虛寂寞，我都是用電鍋蒸肉和蛋，喝個
03/25 22:24, 149F
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03/25 22:24, 1年前 , 150F
豆漿，也不用到外食呀！
03/25 22:24, 150F
推
03/26 13:21, 1年前 , 151F
你這樣就不是斷食了喔不要再說自己有斷食
03/26 13:21, 151F
推
03/27 15:31, 1年前 , 152F
可以參考yt 營養師ricky,剛好這集講代餐使用概念！
03/27 15:31, 152F
噓
03/28 00:29, 1年前 , 153F
原型食物！
03/28 00:29, 153F
推
03/28 10:04, 1年前 , 154F
斷食還是要配合自己的作息比較好
03/28 10:04, 154F
推
03/28 10:16, 1年前 , 155F
你祖先可能平均壽命不到40歲確定要學？
03/28 10:16, 155F
推
03/28 10:19, 1年前 , 156F
妳晚上7到9進食結果睡覺前會餓？你是多晚睡阿
03/28 10:19, 156F
→
03/28 10:19, 1年前 , 157F
我都6點吃12點睡也不會餓醒
03/28 10:19, 157F
噓
03/28 13:07, 1年前 , 158F
這明顯來亂問的吧？
03/28 13:07, 158F
→
03/28 13:11, 1年前 , 159F
代表你吃太少
03/28 13:11, 159F
→
03/28 21:43, 1年前 , 160F
這到底是什麼鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？
03/28 21:43, 160F
噓
03/29 16:38, 1年前 , 161F
幹嘛減脂 就吃好吃滿啊 這麼辛苦幹嘛
03/29 16:38, 161F
推
03/30 11:06, 1年前 , 162F
之前168了一個多月沒什麼效果 主要還是飲控
03/30 11:06, 162F
推
03/31 09:54, 1年前 , 163F
能夠自己煮的話，幹嘛吃這些，儘量吃原型食物不就好了，
03/31 09:54, 163F
→
03/31 09:54, 1年前 , 164F
也不用168，先好好吃，然後慢慢的延長空腹時間
03/31 09:54, 164F
推
03/31 10:01, 1年前 , 165F
然後看到自己煮的內容物中，竟然有雞塊跟水餃，這不是表
03/31 10:01, 165F
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03/31 10:02, 1年前 , 166F
明來亂的嗎，這兩個撇開飽足感不說，熱量那麼高，如果有
03/31 10:02, 166F
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03/31 10:02, 1年前 , 167F
心的話，哪怕去家樂福買個里肌肉或去骨雞腿肉回來自己煎
03/31 10:02, 167F
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03/31 10:02, 1年前 , 168F
，都大贏代餐、水餃、雞塊等等的
03/31 10:02, 168F
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