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[減肥] 停滯3個月的體脂體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (jirry)時間1年前 (2023/03/14 16:48), 1年前編輯推噓35(36推 1噓 64→)
留言101則, 36人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：92 BMI：29 體脂率：31 參考照片： https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg
三餐內容： 早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿 午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃 晚餐： 運動後吃（大概晚上11點） 通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜） 有練腿會點一份王子麵 日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡 生活型態：上班族 健康狀況：是 運動習慣： 一週4-5次健身房晚上9點開始 重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸 有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140） 我的問題： 從11月開始重新調整到現在 一開始不吃早餐 甚至忍著不吃午餐只吃晚餐 體脂一個月只降0.1 後來戒掉平常的零食巧克力 也開始照著吃健康的早餐 體脂有稍降 但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化 反而都不練的時候還會瘦… 現在是有幾個想法 1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝 2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充 3. 運動後補充減少，只喝乳清 目前看起來蛋白質很難吃到需求以上 但又不知道從何下手 現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診… ——————— 感謝各位的回覆 總結各位建議 1. 蛋白質補充不足 2. 油脂（堅果）吃太多 3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利 4. 秤重自己的飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.7.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678783701.A.FAD.html
推
03/14 16:53, 1年前 , 1F
你的晚餐時間根本是宵夜了吧…..既然上班時間朝九晚六為什
03/14 16:53, 1F
→
03/14 16:53, 1年前 , 2F
麼不早點運動早點吃完？
03/14 16:53, 2F
因為那個時段人太多了…這我再改善
→
03/14 16:55, 1年前 , 3F
沒有記錄熱量都是做白工啦
03/14 16:55, 3F
推
03/14 16:56, 1年前 , 4F
肌肉還蠻多的，減脂先吧
03/14 16:56, 4F
→
03/14 17:09, 1年前 , 5F
嗯，感覺派又吃滷味
03/14 17:09, 5F
外食的話目前只想到這個能補充蛋白質又不吃澱粉的方案
推
03/14 17:12, 1年前 , 6F
半個拳頭堅果？你沒說錯？ 是半拳頭還半手掌？
03/14 17:12, 6F
推
03/14 17:25, 1年前 , 7F
堅果熱量還滿高的 吃個5~10顆內就好了
03/14 17:25, 7F
推
03/14 17:28, 1年前 , 8F
澱粉菜吃，然後不要吃貢丸，總熱量記詳細一點，多喝水
03/14 17:28, 8F
→
03/14 17:28, 1年前 , 9F
之前下午上班 早上可以運動 現在正常班 凌晨就爬起來
03/14 17:28, 9F
→
03/14 17:29, 1年前 , 10F
了
03/14 17:29, 10F
→
03/14 17:32, 1年前 , 11F
你的手很小嗎
03/14 17:32, 11F
→
03/14 17:32, 1年前 , 12F
半個拳頭的堅果很多欸
03/14 17:32, 12F
推
03/14 17:56, 1年前 , 13F
與其忌醣不如忌炸……☺
03/14 17:56, 13F
推
03/14 17:59, 1年前 , 14F
店家跟你說，還是你認為☺ 豆皮王子麵都不是炸的，貢
03/14 17:59, 14F
→
03/14 17:59, 1年前 , 15F
丸不是肥肉做的☺
03/14 17:59, 15F
因為要秤重實在麻煩 堅果部分我會再減量 原來是要戒掉炸物主菜嗎..王子麵和豆皮也先拿掉 ※ 編輯: jirry901 (223.139.7.215 臺灣), 03/14/2023 18:44:40
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03/14 18:44, 1年前 , 16F
誠實面對自己不避重就輕才能知道原因
03/14 18:44, 16F
→ hoks: 另外，你的體重間歇跑15分鐘，我相信沒2k 03/14 18:49 速度開13.5應該有…
推
03/14 18:52, 1年前 , 17F
男生這樣吃會飽嗎？我（女）午餐跟晚餐都吃的比這個多
03/14 18:52, 17F
→
03/14 18:52, 1年前 , 18F
欸
03/14 18:52, 18F
→
03/14 18:53, 1年前 , 19F
通常都是不在三餐內的零食點心爆量啊
03/14 18:53, 19F
說的是…所以少吃三餐以外的很重要嗎
→
03/14 18:59, 1年前 , 20F
曾經是這種體型，我非常清楚要吃多少才能維持
03/14 18:59, 20F
推
03/14 19:01, 1年前 , 21F
這體重基本上你吃進的熱量肯定比你想像高很多
03/14 19:01, 21F
推
03/14 19:12, 1年前 , 22F
除非打算手術或吃藥，如果打算用運動跟飲食方式減重的
03/14 19:12, 22F
→
03/14 19:12, 1年前 , 23F
話，減重門診應該還是教基本概念，實踐還是要靠自己
03/14 19:12, 23F
→
03/14 19:15, 1年前 , 24F
比如營養師會教怎麼抓營養份量，依據TDEE幫忙算各營養
03/14 19:15, 24F
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03/14 19:15, 1年前 , 25F
成份吃的比例，但是實踐還是要靠自己估，所以買個秤一
03/14 19:15, 25F
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03/14 19:15, 1年前 , 26F
開始應該不太能避免
03/14 19:15, 26F
→
03/14 19:17, 1年前 , 27F
實話實說，幾乎所有的減重都靠餓瘦的
03/14 19:17, 27F
→
03/14 19:17, 1年前 , 28F
沒有什麼能吃飽又能減重的方法，你非運動員
03/14 19:17, 28F
→
03/14 19:18, 1年前 , 29F
說能吃飽，其實大多時間都在忍餓
03/14 19:18, 29F
→
03/14 19:20, 1年前 , 30F
你的忍功夠強管得住嘴，你就能成功減重
03/14 19:20, 30F
推
03/14 20:07, 1年前 , 31F
感覺蛋白質吃太少
03/14 20:07, 31F
推
03/14 20:22, 1年前 , 32F
蛋白質太少+1 我實施211餐盤+168斷食4個月 不吃早餐，
03/14 20:22, 32F
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03/14 20:22, 1年前 , 33F
中午固定吃2顆蛋or1塊雞胸肉+無糖豆漿300ml，偶爾加一
03/14 20:22, 33F
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03/14 20:22, 1年前 , 34F
小份低Gi水果
03/14 20:22, 34F
還有 28 則推文
還有 1 段內文
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03/14 21:59, 1年前 , 63F
常對食物份量沒啥概念。
03/14 21:59, 63F
推
03/14 22:02, 1年前 , 64F
滷味的湯超甜，東西沾著湯是不是很棒？勸你改吃便利商
03/14 22:02, 64F
→
03/14 22:02, 1年前 , 65F
店便當，起碼能掌握熱量糖份
03/14 22:02, 65F
推
03/14 22:19, 1年前 , 66F
鹹水雞要請老闆不要淋油淋醬
03/14 22:19, 66F
推
03/14 22:24, 1年前 , 67F
請考慮168
03/14 22:24, 67F
→
03/14 22:57, 1年前 , 68F
建議你先拍照一陣子 不管吃什麼都拍起來 三餐以外的也要
03/14 22:57, 68F
→
03/14 22:58, 1年前 , 69F
拍 先確定你真正的總攝取 不然依照你寫的這些進食量怎麼
03/14 22:58, 69F
→
03/14 22:58, 1年前 , 70F
可能卡
03/14 22:58, 70F
→
03/14 23:07, 1年前 , 71F
如果覺得秤堅果麻煩 外食常見的白色塑膠湯匙大概 一平匙
03/14 23:07, 71F
→
03/14 23:07, 1年前 , 72F
的量就夠了 之前聽營養師說的 然後早餐可以再塞個兩三顆
03/14 23:07, 72F
→
03/14 23:07, 1年前 , 73F
蛋(如果你買的到的話) 不然餓到中午 中午容易吃過多
03/14 23:07, 73F
→
03/14 23:11, 1年前 , 74F
滷味要好吃湯要夠油夠鹹夠甜 不然燙過的東西根本沒味道
03/14 23:11, 74F
→
03/14 23:11, 1年前 , 75F
滷味的問題不在食材而是那鍋湯 減重期超商反而比滷味攤
03/14 23:11, 75F
→
03/14 23:11, 1年前 , 76F
好
03/14 23:11, 76F
※ 編輯: jirry901 (223.139.7.215 臺灣), 03/15/2023 01:22:20
推
03/15 02:24, 1年前 , 77F
你只要三餐吃超商就會瘦了,每天吃3個便當,熱量抓2100
03/15 02:24, 77F
→
03/15 02:25, 1年前 , 78F
反正你也不會秤重或計算, 最簡單有效就是吃超商算好的
03/15 02:25, 78F
推
03/15 05:15, 1年前 , 79F
佩服你中餐到近宵夜可以空腹 這樣不會吃更多嗎？
03/15 05:15, 79F
推
03/15 10:13, 1年前 , 80F
03/15 10:13, 80F
推
03/15 10:17, 1年前 , 81F
袋子只剩這些，量起來23克，這才1/4拳頭的量。你一個拳頭大
03/15 10:17, 81F
→
03/15 10:17, 1年前 , 82F
概超過100克。我買的這牌無糖原味，100克的熱量655大卡，脂
03/15 10:17, 82F
→
03/15 10:17, 1年前 , 83F
質57.4，碳水19.8
03/15 10:17, 83F
→
03/15 10:18, 1年前 , 84F
我平常堅果只吃意思意思而已，偶爾想到才吃，一種各吃2個，
03/15 10:18, 84F
→
03/15 10:18, 1年前 , 85F
沒吃到照片上那麼多。
03/15 10:18, 85F
推
03/15 10:20, 1年前 , 86F
吃一個拳頭腰果熱量超過六百的話，乾脆吃外面排骨便當算了..
03/15 10:20, 86F
→
03/15 10:20, 1年前 , 87F
.要買秤。
03/15 10:20, 87F
推
03/15 10:22, 1年前 , 88F
03/15 10:22, 88F
→
03/15 10:23, 1年前 , 89F
我早上堅果只“敢”吃這樣而已
03/15 10:23, 89F
→
03/15 13:57, 1年前 , 90F
就沒熱量赤字 拿個飲食app計算一下
03/15 13:57, 90F
推
03/15 15:17, 1年前 , 91F
喝蛋白粉吧 berule的仙草口味不錯喝
03/15 15:17, 91F
推
03/15 16:43, 1年前 , 92F
就吃太多 體重那麼高 隨便減都該下來
03/15 16:43, 92F
→
03/15 16:45, 1年前 , 93F
最簡單就是直接把你現在吃的量減掉1/2-1/3
03/15 16:45, 93F
推
03/15 19:53, 1年前 , 94F
有秤重查熱量你就會知道你吃太多了
03/15 19:53, 94F
推
03/15 20:04, 1年前 , 95F
比起量，種類的選擇更關鍵。選錯路最慘就是又挨餓體
03/15 20:04, 95F
→
03/15 20:04, 1年前 , 96F
重又沒有往下
03/15 20:04, 96F
噓
03/16 23:47, 1年前 , 97F
這樣不太會卡,你正餐外的東西全戒
03/16 23:47, 97F
→
03/16 23:48, 1年前 , 98F
看推文回應就知道,有另外吃零食,而且沒打上來
03/16 23:48, 98F
→
03/17 13:24, 1年前 , 99F
肥宅怎麼敢吃王子麵...........
03/17 13:24, 99F
→
03/17 13:24, 1年前 , 100F
好幾年不敢碰的東西
03/17 13:24, 100F
推
03/17 20:10, 1年前 , 101F
為什麼不六點多先吃晚餐啊？既然九點才運動
03/17 20:10, 101F
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