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Re: [閒聊] 衛福部設定的過重指標

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (levs)時間1年前 (2023/02/08 17:51), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 30→)
留言43則, 11人參與, 1年前最新討論串4/4 (看更多)
※ 引述《kosoj6 (不是宅男)》之銘言： : 大家生活中是很少看到一天兩個便當解決的人嗎 便當其實很容易達標耶 查詢便當飯量網路寫250克 也有寫300克的 以250克來算好了 農委會網頁寫的白飯蛋白質約為6-8%克 拿較低的6%來算 這樣算起來250克白飯的蛋白質是15克 兩個便當光白飯就30克了 如果便當都有一個蛋 6*2=12 這樣總共42克 網路搜尋滷雞腿蛋白質28克 滷排骨22克 假設早午餐吃滷雞腿晚上吃滷排 這樣總加起來就92克了 我家長輩有腎臟病病史所以我每天都在觀察自己上廁所小號 看到泡沫太多就會嚇死 我很久沒算了最近又重新開始算 算一算發現真的很容易破表 前陣子某天上廁所發現一堆泡沫真的嚇到差點出冷汗 我每天有在喝豆漿 一杯200cc 名片高度 蛋白質就8了 我要是一天喝三杯就24了 問題是我設定一天大概吃60克 我沒有在重訓 而且我三餐堅持正常吃 所以豆漿多喝個一杯我就沒辦法吃其他肉類或豆腐類的東西了 剛好最近有在算發現很容易破表來回一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675849885.A.44A.html ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 17:56:29
推
02/08 18:19, 1年前 , 1F
你的白飯蛋白質是?????
02/08 18:19, 1F
推
02/08 18:27, 1年前 , 2F
那是用生米計算應該不是用白飯
02/08 18:27, 2F
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02/08 18:28, 1年前 , 3F
個人覺得...
02/08 18:28, 3F
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02/08 18:42, 1年前 , 4F
白飯含水, 一般煮飯是米水1:1, 所以值要除以2
02/08 18:42, 4F
不好意思看來是我搞錯了 其實我平常是用日本的資訊算 剛才才查台灣的 還以為是台灣的白飯營養比較高XD 日本的150克白飯蛋白質是3.8克 我平常是用這個標準算也是很容易破表 以這個數字重算原文的兩個便當 6.3*2=12.6 兩個蛋12 滷排骨22 滷雞腿28 74.6 這數字也不低啊XD
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02/08 18:44, 1年前 , 5F
肉的話,生肉用20/100去算,熟肉用25/100去算,要扣骨頭.
02/08 18:44, 5F
推
02/08 19:37, 1年前 , 6F
這是今天目前安排要吃
02/08 19:37, 6F
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02/08 19:37, 1年前 , 7F
的，豆魚肉蛋主食就兩顆蛋、一點培根和半條鯖魚，若在
02/08 19:37, 7F
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02/08 19:37, 1年前 , 8F
台灣吃非素食便當很容易比這多吧，所以也覺得蛋白質應
02/08 19:37, 8F
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02/08 19:37, 1年前 , 9F
該很容易達標才對。我這樣吃體重維持在55kg
02/08 19:37, 9F
我體重56 也是覺得很容易 看日本的電視節目說簡單計算一餐20克比較好記 可是常常一餐吃超過吃成30幾QQ ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:16:02
推
02/08 20:18, 1年前 , 10F
吃太多植物性蛋白吃超過其實沒什麼差，吸收率普遍低
02/08 20:18, 10F
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02/08 20:19, 1年前 , 11F
以原型食物為主+各類食物不要失衡太誇張的話，很難吃
02/08 20:19, 11F
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02/08 20:19, 1年前 , 12F
到蛋白高到造成腎臟負擔的程度
02/08 20:19, 12F
感謝建議 看來我可以安心喝豆漿了XD ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:21:31
推
02/08 20:31, 1年前 , 13F
轉載自王介立醫師
02/08 20:31, 13F
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02/08 20:32, 1年前 , 14F
粉絲專頁 2022/11/18 之貼文
02/08 20:32, 14F
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02/08 20:33, 1年前 , 15F
02/08 20:33, 15F
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02/08 20:33, 1年前 , 16F
數據出自這篇營養學文獻
02/08 20:33, 16F
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02/08 20:37, 1年前 , 17F
很可惜因為是歐美的研究所以沒測量豆腐類的吸收率...
02/08 20:37, 17F
感想資訊 老實說不知道原來還有吸收率這種事 長知識了 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:54:54
推
02/08 21:58, 1年前 , 18F
黃豆和其製品吸收率很高
02/08 21:58, 18F
謝謝資訊 總之我不要喝過量就好了吧
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02/09 13:29, 1年前 , 19F
便當的蛋不是都只有半顆嗎
02/09 13:29, 19F
也有的是煎一顆荷包蛋啊 半個就算3囉 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/09/2023 18:59:47
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02/09 21:10, 1年前 , 20F
便當現在有的都沒給蛋 要加點還得+15
02/09 21:10, 20F
豆干豆腐還蠻常見的 之前買今日特餐那種便當 主菜肉 副菜三格之一又麻婆豆腐 不過一盒50沒什麼好挑剔的 有興趣都可以算一下很有趣 https://i.imgur.com/7cUYg2h.jpeg
這張上禮拜吃的 左上豆干 上面豆輪? 排骨底下滷蛋半個 還有菜脯 飯超大碗 附紫菜蛋黃湯 這份80 又是蛋白質破表的一餐XD ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/09/2023 22:13:07
推
02/09 22:53, 1年前 , 21F
熱量也破了吧
02/09 22:53, 21F
對啊 吃到一半才聽到其他人進來點餐說飯少一點QQ 從小被教育不能剩下只好吃完了 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/10/2023 07:50:47
推
02/10 08:58, 1年前 , 22F
飯不是不好 是外面便當其他菜色太油太鹹
02/10 08:58, 22F
油鹹的確是 不過上面照片那一盤白飯堆得尖尖的，目測大概180克以上吧。 我本身狀況一餐吃到150就剛好了 這種餐在賣的時候是不分客層的，連大塊頭男性也會來吃，如果我全部吃掉其實是很奇怪 的事QQ ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/10/2023 10:01:24
推
02/10 16:20, 1年前 , 23F
我家附近的110元餐盒白飯會給到220克，都分兩餐吃..
02/10 16:20, 23F
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02/10 17:40, 1年前 , 24F
220g白飯現在是我一餐的量……
02/10 17:40, 24F
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02/10 17:46, 1年前 , 25F
以衛福部建議的話，若一天吃2000大卡，50%碳水約250g
02/10 17:46, 25F
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02/10 17:47, 1年前 , 26F
兩餐220g白飯碳水連100g都不到吧，是總熱量設定低還是
02/10 17:47, 26F
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02/10 17:48, 1年前 , 27F
有其他碳水來源？
02/10 17:48, 27F
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02/10 18:01, 1年前 , 28F
主食抓35%~40%應該OK, 因為像蔬菜也含碳水, 如果還有
02/10 18:01, 28F
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02/10 18:02, 1年前 , 29F
吃水果,加一加很容易到45%~50%,我吃2100,每餐吃150g飯
02/10 18:02, 29F
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02/10 18:04, 1年前 , 30F
我吃三餐, 每餐主食碳水控制在60g.
02/10 18:04, 30F
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02/10 18:08, 1年前 , 31F
減重重點就是控制主食的碳水量, 然後少吃零食、甜飲料
02/10 18:08, 31F
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02/10 18:13, 1年前 , 32F
喔如果設定是減重那有可能吧，我本來想的是維持畢竟這
02/10 18:13, 32F
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02/10 18:13, 1年前 , 33F
串圍繞的就是給一般人的長期維持標準吧
02/10 18:13, 33F
我常喝的無糖豆漿，200cc也有3.7克的碳水， 紅蘿蔔、馬鈴薯、地瓜這些根莖類也有，碳水也是很容易破表... 一般有加調味料的炒菜或主菜，也是有糖， 例如薑燒豬肉、照燒雞腿、麻婆豆腐，或加烤肉醬的下去烤的雞腿或肉片也都有糖。 舉實例來說，昨天吃了包滷肉的掛包，那個滷肉一吃就知道有甜了， 而且它家放的花生粉也是甜的，連酸菜也是甜的。 加上其他吃的算起來已破表，桂圓紅棗熱茶只好冰起來了... (我昨天晚餐大約吃了八百大卡QQ 吃完才想到要算QQ) ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 08:15:32
推
02/11 08:23, 1年前 , 34F
外食的確隱藏糖量比較多，但我可能會用選食物的方式而
02/11 08:23, 34F
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02/11 08:24, 1年前 , 35F
非把澱粉類主食減到一餐只有110g熟飯這麼少……而且你
02/11 08:24, 35F
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02/11 08:26, 1年前 , 36F
的體重如果是維持期午晚餐八百大卡我覺得很正常，可能
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02/11 08:28, 1年前 , 37F
我早餐吃比較少XD 所以一般來說整天也不會超過兩千
02/11 08:28, 37F
白飯我大概吃150克左右 紅蘿蔔跟馬鈴薯也是澱粉 如果有吃到這類的我是覺得還好 我昨天早餐吃六百多午餐吃五百 加起來昨天大概吃快兩千 可是我昨天活動量比較少只有走一萬步而已 基礎代謝加活動量的總消耗量只有一千八(活動量計顯示) 破表XD 我吃太少會餓到睡不著所以不敢亂節食 只能靠正常吃加多動 前幾天有一天走一萬六 總消耗是2200左右 但我那天三餐只吃了1600 餓到睡不著起來吃東西吃飽才能睡 (不是故意少吃 是那天晚餐點的石鍋拌飯太好吃被別人搶去吃掉一半QQ) ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 08:45:34
推
02/11 12:55, 1年前 , 38F
石鍋拌飯竟然好吃！太乾了我很不習慣XD
02/11 12:55, 38F
很好吃耶 是豬五花石鍋拌飯 可能因為有豬肉油花所以不會很乾？
推
02/11 14:20, 1年前 , 39F
追蹤大部分醫生很多結論都是你不要吃大量加工品 吃完
02/11 14:20, 39F
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02/11 14:20, 1年前 , 40F
全原形吃到你說的出問題其實很困難啦
02/11 14:20, 40F
加工好像比較鹹？ ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 15:14:36
推
02/11 15:50, 1年前 , 41F
一萬步竟然還算少嗎！我平均都走五千而已XD 不過吃太少
02/11 15:50, 41F
主要可能是因為一萬裡面快走步數不多，活動量才會只有1800，抵不過實際吃的
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02/11 15:50, 1年前 , 42F
的確會有某些身體反應，我碳水吃太少就是整個人比較沒
02/11 15:50, 42F
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02/11 15:50, 1年前 , 43F
力氣，運動最明顯，快走時速度跟喘度也有差
02/11 15:50, 43F
我也是，吃不夠爬樓梯會無力 對我來說最慘就是睡不著或餓醒 所以我沒辦法做168或節食 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 16:27:14
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