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[問題] 大體重有氧菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1年前 (2022/11/30 10:36), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 37→)
留言63則, 28人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
各位早安 目前身高177體重92 體脂27% 想做較不傷膝蓋的有氧運動 目前在執行的菜單 跑步機 坡度15 時速3.5-4走路 20分鐘 坐姿划船 阻力3 24-28spm 10分鐘x2 間隔時間3分鐘 臥式腳踏車阻力15 20分鐘 轉速50-60收尾 兩天到三天一次 暫時沒加阻力訓練 目標想訓練下半身肌力跟減脂 請各位幫忙建議 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.186.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669775771.A.7E4.html ※ 編輯: leon131417 (114.136.186.80 臺灣), 11/30/2022 10:36:46
推
11/30 10:40, 1年前 , 1F
現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門
11/30 10:40, 1F
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11/30 10:48, 1年前 , 2F
不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯
11/30 10:48, 2F
推
11/30 10:48, 1年前 , 3F
我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧
11/30 10:48, 3F
推
11/30 11:03, 1年前 , 4F
你如果本來沒什麼運動習慣
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11/30 11:03, 1年前 , 5F
其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始
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11/30 12:06, 1年前 , 6F
慢跑比走路不傷膝蓋……
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推
11/30 12:23, 1年前 , 7F
擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧
11/30 12:23, 7F
推
11/30 12:28, 1年前 , 8F
到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？
11/30 12:28, 8F
推
11/30 12:38, 1年前 , 9F
百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋
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11/30 12:38, 1年前 , 10F
不用抗著地衝擊嘛
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推
11/30 12:39, 1年前 , 11F
目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速
11/30 12:39, 11F
推
11/30 12:40, 1年前 , 12F
這體重還好吧==
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推
11/30 12:51, 1年前 , 13F
看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果
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11/30 12:52, 1年前 , 14F
，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大
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11/30 12:52, 1年前 , 15F
於跑步的額外耗損
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推
11/30 13:11, 1年前 , 16F
滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD
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11/30 13:11, 1年前 , 17F
順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w
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11/30 13:12, 1年前 , 18F
都在努力追劇了
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順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了
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11/30 13:13, 1年前 , 20F
(膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發
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11/30 13:13, 1年前 , 21F
近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~
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推
11/30 13:19, 1年前 , 22F
先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快
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11/30 13:19, 1年前 , 23F
走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。
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11/30 14:11, 1年前 , 24F
划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿
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11/30 14:12, 1年前 , 25F
20spm 左右, 拉到有氧心跳
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11/30 14:13, 1年前 , 26F
兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走
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推
11/30 14:14, 1年前 , 27F
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11/30 14:30, 1年前 , 28F
踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天
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11/30 14:31, 1年前 , 29F
踩完吃香蕉
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11/30 14:32, 1年前 , 30F
跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上
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11/30 14:34, 1年前 , 31F
慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋
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11/30 14:35, 1年前 , 32F
跑步機快走會比較好控制
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推
11/30 15:16, 1年前 , 33F
我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一
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11/30 15:16, 1年前 , 34F
種站姿滑雪也不錯
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推
11/30 15:41, 1年前 , 35F
我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車
11/30 15:41, 35F
推
11/30 20:48, 1年前 , 36F
這體重還好啦...
11/30 20:48, 36F
推
11/30 21:06, 1年前 , 37F
別做有氧
11/30 21:06, 37F
推
11/30 22:17, 1年前 , 38F
划船很可以
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推
12/01 10:57, 1年前 , 39F
之前跟你體型差不多 運動其次 控制飲食最最最重要
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12/01 10:58, 1年前 , 40F
之前不忌口只靠運動 運動量比你菜單多 還是瘦不下來
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12/01 10:59, 1年前 , 41F
能做的運動也因為體重關係得設限不然爆膝蓋
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12/01 10:59, 1年前 , 42F
後來改成控制飲食 瘦了點再慢慢增加運動量 不斷調整
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12/01 11:02, 1年前 , 43F
堅持下去就默默減肥成功了
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推
12/01 21:46, 1年前 , 44F
這身高體重不算大體重吧 我在你這身高體重的時候一周
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12/01 21:46, 1年前 , 45F
去world gym跑三天跑步機 不過還是要看你膝蓋有沒有
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12/01 21:46, 1年前 , 46F
辦法承受 不行也可以用快走 時間拉長效果也不差
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12/01 22:44, 1年前 , 47F
我今年也是從92kg的時候開始跑步，跑到現在剩78了
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12/01 22:45, 1年前 , 48F
體重大跑完小腿緊是加強便飯，不過關節沒有不舒服過
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推
12/02 12:41, 1年前 , 49F
大體重建議先飲食控制幾個月 體重先降下來再去跑步機 會
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12/02 12:41, 1年前 , 50F
減輕超多痛苦感
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12/02 17:51, 1年前 , 51F
我180/80 一個禮拜跑步3天 一天3K 5天重訓每天熱量控制1
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12/02 17:51, 1年前 , 52F
800 一個禮拜喝一次小酒一個月瘦了3公斤
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12/02 17:52, 1年前 , 53F
腰圍最有感 之前褲子超緊 現在開始慢慢往下掉
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12/02 17:53, 1年前 , 54F
下掉
12/02 17:53, 54F
推
12/03 14:49, 1年前 , 55F
唯一推薦飛輪
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12/03 21:37, 1年前 , 56F
這數字就是胖。我之前180/87肚子奶子都出來了。推薦sw
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12/03 21:37, 1年前 , 57F
itch拳擊有氧，每天30-50分鐘。
12/03 21:37, 57F
推
12/04 20:32, 1年前 , 58F
游泳跟少吃
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推
12/04 21:52, 1年前 , 59F
跑步機用快走 划船機 風扇車之類的輪流做 游泳也行
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12/04 21:52, 1年前 , 60F
但最實際的其實就是你平常吃的碳水減半 蔬菜跟肉
12/04 21:52, 60F
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12/04 21:52, 1年前 , 61F
加倍 簡單又粗暴 過一陣子身體習慣了再根據其他人
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12/04 21:52, 1年前 , 62F
菜單微調就好
12/04 21:52, 62F
推
12/05 17:31, 1年前 , 63F
踩飛輪不錯~
12/05 17:31, 63F
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