Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?

看板FITNESS (健身/體適能)作者ceca (生活藝術大師 N)時間2年前 (2022/09/30 23:12)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《jesuslinus (柳橙綠)》之銘言： : 最近在思考一個小問題 : 去健身房運動也有一段時間了 : 有在做飲食的調整 : 除了早餐或午餐可能會吃蛋以外 : 平常去wg訓練完也經常會吃個兩顆蛋 : 問了身邊的朋友好像是都吃蠻多顆的 : 也有同時吃蛋又喝乳清的 : 但是餒...最近覺得蛋也是不便宜 : 由於以前不是很愛乳清的味道就也沒很常喝但後來想想是比較划算 : 我想說能不能就純喝乳清來補充就好了? : 有沒有人都是喝乳清沒在吃蛋的xD : 或是有什麼其他CP的替代方案可以給我參考一下嗎謝謝這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量. 因此,當你還想要吃入其他東西的時候. 你又要抓很精準的熱量數字. 無論你今天是要增肌+300或是+500. 或是減脂-300或是-500. 你再備餐...如果又做更麻煩的碳循環. 今天就是要吃50g的碳水和120g的蛋白質.熱量要吃1700大卡. 那這時候,你碳水例如水果+優葛,就綁死了. 之後脂肪類吃肉之後... 你如果熱量不足,例如你還需要20g蛋白質,但熱量還缺250大卡. 那你就吃蛋. 如果你熱量快爆了,你只能在吃100大卡,但你還缺20g蛋白質. 那你就喝乳清. so... 很多東西是搭配一整天餐點的時候. 才決定吃甚麼,吃多少. 因為,高階的飲食,會把很多數據都綁得很死. 這樣你就需要有很多替代選項來做調配. 至於如果你是隨便吃的.單純抓蛋白質量. 那你開心就好...XD 你又不計算熱量和其他營養素. 所以愛吃甚麼吃甚麼. 便宜蛋白質選項. 雞蛋和乳清之外. 乳酪,高蛋白優葛,無糖豆漿,雞胸肉.豆干/腐. 另外乳清有一個優勢是. 他可以帶去健身房喝. 運動前喝,運動後喝,邊運動邊喝...都可以. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.115.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664550739.A.9CF.html