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[問題] 老齡開始健身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (whisper)時間2年前 (2022/09/01 11:41), 編輯推噓44(44推 0噓 68→)
留言112則, 53人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近要求媽媽開始健身， 媽媽六十歲，160公分、65公斤， 從來沒有運動的習慣， 有高血壓糖尿病，無腎臟疾病， inbody測量後明顯肌肉不足， 脂肪超量，體脂肪高達44， 各部位做機械，幾乎都是插銷在第一格的情況。 目前是規劃一週帶三天重訓， 每次大概會是一個半小時， 短期目標以加強腿部為主， 會是腿背腿胸的方式循環， 等訓練一陣子如果受得了的話 再加入比較多的有氧運動。 飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向， 以及計算自己每日攝取的蛋白質， 不夠的話就用乳清去補足， 我是請他要吃到體重*1.5。 目前剛剛開始， 感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態 和培養運動習慣的， 但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水 的習慣。 請問目前的規劃是可以的嗎？ 另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.73.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662003660.A.B64.html
推
09/01 11:47, 2年前 , 1F
別太期待...慢慢來...長期運動
09/01 11:47, 1F
推
09/01 11:51, 2年前 , 2F
慢慢來...長期運動
09/01 11:51, 2F
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09/01 12:12, 2年前 , 3F
你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。
09/01 12:12, 3F
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09/01 12:12, 2年前 , 4F
不是做輕就不會受傷。
09/01 12:12, 4F
推
09/01 12:38, 2年前 , 5F
要注意三分鐘熱度…
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推
09/01 12:50, 2年前 , 6F
蛋白質吃1g/kg就好了...
09/01 12:50, 6F
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09/01 13:03, 2年前 , 7F
請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的
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09/01 13:04, 2年前 , 8F
教練
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推
09/01 13:18, 2年前 , 9F
想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了
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09/01 13:18, 2年前 , 10F
結果還是各種吃
09/01 13:18, 10F
推
09/01 13:19, 2年前 , 11F
我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動
09/01 13:19, 11F
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09/01 13:19, 2年前 , 12F
比較重要啦…不要著急
09/01 13:19, 12F
推
09/01 13:22, 2年前 , 13F
你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，
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09/01 13:22, 2年前 , 14F
可以一天只要求其中一餐就好
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09/01 13:23, 2年前 , 15F
邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好
09/01 13:23, 15F
推
09/01 13:37, 2年前 , 16F
哇賽體脂肪44%…
09/01 13:37, 16F
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09/01 13:48, 2年前 , 17F
經驗就是熱身很重要，別因小失大~
09/01 13:48, 17F
推
09/01 14:00, 2年前 , 18F
找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的
09/01 14:00, 18F
推
09/01 14:31, 2年前 , 19F
很不錯耶，很棒！！
09/01 14:31, 19F
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09/01 15:09, 2年前 , 20F
糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，
09/01 15:09, 20F
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09/01 15:09, 2年前 , 21F
我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
09/01 15:09, 21F
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09/01 15:26, 2年前 , 22F
60歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練
09/01 15:26, 22F
推
09/01 15:29, 2年前 , 23F
不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，
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09/01 15:30, 2年前 , 24F
再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
09/01 15:30, 24F
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09/01 16:03, 2年前 , 25F
糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重
09/01 16:03, 25F
推
09/01 17:03, 2年前 , 26F
一週三次不會太累嗎
09/01 17:03, 26F
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09/01 17:03, 2年前 , 27F
老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔
09/01 17:03, 27F
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09/01 17:05, 2年前 , 28F
我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率
09/01 17:05, 28F
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09/01 17:05, 2年前 , 29F
平均也在最大心跳80%
09/01 17:05, 29F
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09/01 17:06, 2年前 , 30F
但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其
09/01 17:06, 30F
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09/01 17:06, 2年前 , 31F
他的運動有點沒辦法持續
09/01 17:06, 31F
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09/01 17:06, 2年前 , 32F
一開始一週三練有點積極
09/01 17:06, 32F
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09/01 18:06, 2年前 , 33F
感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和
09/01 18:06, 33F
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09/01 18:06, 2年前 , 34F
傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為
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09/01 18:06, 2年前 , 35F
媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健
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09/01 18:06, 2年前 , 36F
康一點。
09/01 18:06, 36F
推
09/01 18:15, 2年前 , 37F
168+健走+211哈佛餐盤
09/01 18:15, 37F
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09/01 18:19, 2年前 , 38F
野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.
09/01 18:19, 38F
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09/01 18:20, 2年前 , 39F
養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
09/01 18:20, 39F
還有 33 則推文
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09/02 09:00, 2年前 , 73F
用跑步機快走，飲食部分沒改變
09/02 09:00, 73F
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09/02 09:00, 2年前 , 74F
但不到一年半就瘦了20kg，沒量Inbody，不清楚數據部分
09/02 09:00, 74F
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09/02 09:00, 2年前 , 75F
，不過我建議可以先嘗試168看看
09/02 09:00, 75F
推
09/02 09:06, 2年前 , 76F
一週三餐個人覺得有點太多了，長輩修復期的時間要久一點
09/02 09:06, 76F
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09/02 09:07, 2年前 , 77F
（打錯）是指一週三練
09/02 09:07, 77F
推
09/02 09:27, 2年前 , 78F
不要太急，循序漸進比較能適應
09/02 09:27, 78F
推
09/02 09:39, 2年前 , 79F
我覺得一週三次1.5小時有點太多
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09/02 09:39, 2年前 , 80F
老人家 快走就好了
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09/02 09:39, 2年前 , 81F
如果我會安排一週兩次1小時
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09/02 09:40, 2年前 , 82F
除非她自己本身就很感興趣，想要做久一點。
09/02 09:40, 82F
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09/02 09:41, 2年前 , 83F
不然我覺得單次時間拉太長，到後面精準度就會降低，很容易
09/02 09:41, 83F
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09/02 09:42, 2年前 , 84F
用錯地方出力。
09/02 09:42, 84F
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09/02 09:42, 2年前 , 85F
如果一週三次我甚至覺得單次30~40分鐘就可以了
09/02 09:42, 85F
推
09/02 12:42, 2年前 , 86F
一個半小時... 別操到受傷為第一原則吧
09/02 12:42, 86F
推
09/02 13:59, 2年前 , 87F
能長久維持成習慣才重要
09/02 13:59, 87F
推
09/02 14:57, 2年前 , 88F
小心教練太兩光
09/02 14:57, 88F
推
09/02 15:03, 2年前 , 89F
中高齡的可能不適合用拆部位的練法
09/02 15:03, 89F
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09/02 15:03, 2年前 , 90F
一週兩次 每次都是多關節全身性的動作 會比較適合
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09/02 15:03, 2年前 , 91F
深蹲 硬舉 推雪橇 農夫走路 這些
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推
09/02 16:32, 2年前 , 92F
帶她交同儕團體朋友 比較實在
09/02 16:32, 92F
推
09/03 01:36, 2年前 , 93F
不用太嚴格要求啦 先讓媽媽習慣固定去運動 可以學我朋
09/03 01:36, 93F
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09/03 01:36, 2年前 , 94F
友幫他媽請world gym教練帶 比較安全 教練也可以陪聊
09/03 01:36, 94F
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09/03 01:36, 2年前 , 95F
天比較輕鬆 飲食的話就蛋白質鈣質要多增加 其他就營養
09/03 01:36, 95F
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09/03 01:36, 2年前 , 96F
均衡就好
09/03 01:36, 96F
推
09/03 08:09, 2年前 , 97F
把想要說的話做成早安長輩圖傳給媽媽看
09/03 08:09, 97F
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09/03 08:20, 2年前 , 98F
注意不要受傷,不見得從重訓開始,一堆老人體適能的課
09/03 08:20, 98F
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09/03 10:10, 2年前 , 99F
完全沒有運動習慣的話，我會先從快走開始，養成要動的習慣
09/03 10:10, 99F
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09/03 10:11, 2年前 , 100F
之後不排斥的話才會加入徒手訓練，時間一開始也不會太長
09/03 10:11, 100F
推
09/03 11:52, 2年前 , 101F
老人家不要急…慢慢來，有動就加分了
09/03 11:52, 101F
推
09/03 16:36, 2年前 , 102F
老人家不要急+1，循序漸進。
09/03 16:36, 102F
推
09/03 23:39, 2年前 , 103F
你媽也不會你出生就要你會重訓欸 有點耐心
09/03 23:39, 103F
推
09/04 07:10, 2年前 , 104F
一周三練我覺得還行，就是一次一個半小時有點久了，70分
09/04 07:10, 104F
→
09/04 07:11, 2年前 , 105F
鐘差不多含熱身，另外飲食的部分可以鼓勵多吃蛋白質或是
09/04 07:11, 105F
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09/04 07:11, 2年前 , 106F
直接說乳清，說是蛋白質更高的奶粉即可。整體還是很難的
09/04 07:11, 106F
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09/04 07:12, 2年前 , 107F
，沒幾個這麼認真想逆天改命，想把體能鍛鍊到年輕十幾歲
09/04 07:12, 107F
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09/04 07:12, 2年前 , 108F
的，都是無聊找點事做而已
09/04 07:12, 108F
推
09/04 13:18, 2年前 , 109F
有開始就是對 要長期堅持
09/04 13:18, 109F
推
09/04 20:14, 2年前 , 110F
持續最難，你一直陪她去的話應該就可以持續
09/04 20:14, 110F
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09/04 20:15, 2年前 , 111F
我阿姨也是兒子有陪才願意去，沒陪就懶。
09/04 20:15, 111F
推
09/05 15:02, 2年前 , 112F
慢慢來 不要太勉強
09/05 15:02, 112F
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