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[討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (微積分好難過)時間3年前 (2022/07/28 20:48), 3年前編輯推噓16(16推 0噓 17→)
留言33則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近在進行低碳飲食 每天1800-2000大卡 碳水控制在60-80公克 想請問可以吃油的肉嗎 像是便當店滷雞腿、好事多烤雞腿 （含皮吃） 自己煎的五花肉、鯖魚等等 （不會吃什麼控肉 豬腳 太難算了） 因為碳水少很難光靠蛋白質 吃到1800大卡 所以想說肉可以油一點 我知道堅果、橄欖油好的油可以多吃 不過這些雞皮、五花的油算是好的油嗎？ 謝謝各位的閱讀與建議~ 另外想問這個雞腿估350 ok嗎？ 便當店的 http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg
----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.27.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659012526.A.CA9.html ※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/28/2022 20:51:37
推
07/28 21:14, 3年前 , 1F
可啊 不過通常有問題都是滷汁
07/28 21:14, 1F
推
07/28 21:19, 3年前 , 2F
小心醬汁就好
07/28 21:19, 2F
推
07/28 23:39, 3年前 , 3F
蜜汁少吃，純烤煎沒炸過通常都ok
07/28 23:39, 3F
好的感謝以上幾樓 我再特別注意醬汁
推
07/29 00:44, 3年前 , 4F
建議拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比額外加的油好
07/29 00:44, 4F
→
07/29 00:44, 3年前 , 5F
目標是減脂的話 不管好油壞油身體對油的吸收就是比澱粉蛋白
07/29 00:44, 5F
→
07/29 00:45, 3年前 , 6F
質高 所以減少油脂攝取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃
07/29 00:45, 6F
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07/29 00:46, 3年前 , 7F
而是可以選擇時選好的油 總攝取油量不增加
07/29 00:46, 7F
推
07/29 01:46, 3年前 , 8F
油脂類別過量就可以 然後多的熱量可以補蛋白質
07/29 01:46, 8F
推
07/29 02:03, 3年前 , 9F
低碳不就是靠脂肪去補嗎?難道你靠蛋白質去補?
07/29 02:03, 9F
綜合以上幾樓 我還有去網路上查 有點搞不懂低碳飲食脂質要吃到幾% 如果碳水15%的話 ※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 02:18:30 ※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 02:22:07
推
07/29 04:32, 3年前 , 10F
蛋白質算體重70（假設）兩倍，大概佔熱量30%左右，剩
07/29 04:32, 10F
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07/29 04:32, 3年前 , 11F
下脂肪55%以上約110-120克
07/29 04:32, 11F
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07/29 08:03, 3年前 , 12F
滷汁是碳水喔OAO
07/29 08:03, 12F
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07/29 08:05, 3年前 , 13F
我脂肪除了omega3都不會額外補，吃蛋白質就會跟著脂肪（
07/29 08:05, 13F
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07/29 08:06, 3年前 , 14F
雞腿、鮭魚、鯖魚那些，抓著蛋白質吃碳水減量就好
07/29 08:06, 14F
推
07/29 09:27, 3年前 , 15F
我不是走低碳 但同樣沒有特別補脂質 也是靠吃蛋白質
07/29 09:27, 15F
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07/29 09:27, 3年前 , 16F
附帶的脂肪一起補充
07/29 09:27, 16F
推
07/29 09:46, 3年前 , 17F
低碳日我沒有特別補油
07/29 09:46, 17F
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07/29 09:46, 3年前 , 18F
自己備餐就是吃肉原本的脂肪，也不特別去皮
07/29 09:46, 18F
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07/29 09:46, 3年前 , 19F
外食避開醬汁和油炸
07/29 09:46, 19F
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07/29 11:00, 3年前 , 20F
推薦本書https://imgur.com/a/zhSYkMR 北市圖就借的到
07/29 11:00, 20F
推
07/29 14:13, 3年前 , 21F
可喔
07/29 14:13, 21F
推
07/29 17:44, 3年前 , 22F
可. 體重多少就吃多少g的碳水, 蛋白質吃30%-40% 剩下
07/29 17:44, 22F
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07/29 17:45, 3年前 , 23F
都脂肪
07/29 17:45, 23F
推
07/29 17:48, 3年前 , 24F
ㄟ 我的低碳是碳水循環中低碳日的定義. 一般講的低
07/29 17:48, 24F
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07/29 17:48, 3年前 , 25F
碳飲食好像沒特別算要吃幾g
07/29 17:48, 25F
推
07/29 18:28, 3年前 , 26F
168+長期低碳 or 168+短期生酮
07/29 18:28, 26F
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07/29 19:38, 3年前 , 27F
只要你的總攝取沒超過 就沒問題
07/29 19:38, 27F
謝謝以上建議跟回覆 如果有成果再來跟大家報告 ※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 23:03:31
推
07/29 23:07, 3年前 , 28F
施主要思考低碳的目的是什麼
07/29 23:07, 28F
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07/29 23:12, 3年前 , 29F
管得住嘴就不用特別168了 那只是方便限制熱量而已
07/29 23:12, 29F
推
07/30 20:13, 3年前 , 30F
好油多吃啊 重點是碳水少吃
07/30 20:13, 30F
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07/30 20:14, 3年前 , 31F
還有不用計算熱量了 你可以吃到飽
07/30 20:14, 31F
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08/19 15:14, , 32F
應該是不行
08/19 15:14, 32F
推
09/14 11:23, , 33F
注意調味量應該就還好!
09/14 11:23, 33F
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