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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (布川內酷)時間3年前 (2022/07/05 13:29), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 21→)
留言31則, 14人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba 但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~ 結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是廢到笑 = =' 今年過年時忽然心血來潮，想說給自己一個練好單槓的機會 於是之後每次練背一定先拉單槓，大約3~4天練一次 菜單很簡單： 寬握、窄握各4~5組，結束再花個十分鐘補補其他動作收工 過年到現在，體重維持沒變 (184/80)， 一開始使用35公斤彈力繩，勉強每組6~8下，進步到每組12下後換繩子 一眨眼半年過去，現在可以每組空手8下， 雖然離負重引體long way to go，但老實說還是挺有一點點成就感的 畢竟對我來說，健身就是一項自己跟自己比的運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656998952.A.842.html
推
07/05 14:08, 3年前 , 1F
推
07/05 14:08, 1F
推
07/05 14:14, 3年前 , 2F
以前當兵時我是睡前跑去單槓場吊豬肉, 現在有彈力帶這
07/05 14:14, 2F
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07/05 14:14, 3年前 , 3F
東西, 應該是更有效率的訓練方法...
07/05 14:14, 3F
再補一個心得，引體向上機對於練肌肉應該沒問題，但對於練引體向上的幫助不大 ※ 編輯: KobeNi (210.59.207.211 臺灣), 07/05/2022 14:18:09
推
07/05 14:24, 3年前 , 4F
拉不上去真的會不想練（心態超差），佩服能堅持的人
07/05 14:24, 4F
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07/05 14:47, 3年前 , 5F
其實雙腳全程落地也是可以練拉單槓，上半身姿勢一樣，下半
07/05 14:47, 5F
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07/05 14:47, 3年前 , 6F
身腳跟向前站，然後盡量不要用腿出力就好，比標準單槓簡單
07/05 14:47, 6F
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07/05 14:47, 3年前 , 7F
，但也並不會太輕鬆。
07/05 14:47, 7F
推
07/05 14:49, 3年前 , 8F
07/05 14:49, 8F
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07/05 15:07, 3年前 , 9F
一開始體重基數過大的話 拉不上去真的會很灰心
07/05 15:07, 9F
推
07/05 15:15, 3年前 , 10F
fighter pull up訓練法不錯，有進展的成就感，也能循序
07/05 15:15, 10F
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07/05 15:16, 3年前 , 11F
漸進
07/05 15:16, 11F
推
07/05 18:37, 3年前 , 12F
那想請教一下 現在引體做的起來了 還會去做滑輪下拉
07/05 18:37, 12F
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07/05 18:37, 3年前 , 13F
嗎？ 因為引體向上算是滑輪下拉的上位版？這樣有需要
07/05 18:37, 13F
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07/05 18:37, 3年前 , 14F
重複做嗎(練到一樣的東西?)
07/05 18:37, 14F
我個人引體完，主要會再加強水平拉的動作耶
推
07/05 21:04, 3年前 , 15F
用彈力帶可以做完整的動作，很快就能徒手了
07/05 21:04, 15F
※ 編輯: KobeNi (27.242.192.162 臺灣), 07/05/2022 21:31:16
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07/05 21:36, 3年前 , 16F
滑輪下拉漢引體一樣是垂直拉，但開放鍊和閉鎖鍊還是有差
07/05 21:36, 16F
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07/05 21:38, 3年前 , 17F
我是偶爾想偷懶的時候會去拉拉滑輪。至於引體向上機，，
07/05 21:38, 17F
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07/05 21:38, 3年前 , 18F
怎麼會沒用！原理和彈力帶一樣啊
07/05 21:38, 18F
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07/05 22:57, 3年前 , 19F
沒有沒用呀，只是個人覺得進步幅度較小
07/05 22:57, 19F
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07/05 22:59, 3年前 , 20F
背肌力量還不夠前先練滑輪下拉，後來大部分時間分配給引
07/05 22:59, 20F
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07/05 22:59, 3年前 , 21F
體向上。感覺引體向上難度較高因為要兼顧身體的平衡不能
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07/05 22:59, 3年前 , 22F
晃動
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07/05 23:00, 3年前 , 23F
只要重訓就練引體，次數會上去但進步很慢
07/05 23:00, 23F
推
07/05 23:38, 3年前 , 24F
我上次拉上去是國小的時候...
07/05 23:38, 24F
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07/05 23:38, 3年前 , 25F
覺得可以拉單槓的人超厲害
07/05 23:38, 25F
推
07/05 23:59, 3年前 , 26F
以前剛開始健身練背萵苣教練也是叫我能練的都練 所以每
07/05 23:59, 26F
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07/05 23:59, 3年前 , 27F
次練背都有不同菜單挺有趣的 現在自己練看到新的動作也
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07/05 23:59, 3年前 , 28F
會自己練看看感受度
07/05 23:59, 28F
推
07/06 14:25, 3年前 , 29F
引體向上機的問題應該是那個動作機制沒把核心鞏固好就
07/06 14:25, 29F
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07/06 14:25, 3年前 , 30F
可以很輕鬆的借到力 沒有訓練到目標肌群
07/06 14:25, 30F
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07/06 17:00, 3年前 , 31F
我自己就是靠引體向上畸練起來的。
07/06 17:00, 31F
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