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[討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑暗騎士)時間3年前 (2022/07/03 17:23), 3年前編輯推噓23(25推 2噓 32→)
留言59則, 36人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
最近在練單槓，以前75公斤至少還能勉強 拉一下，可是變胖後變85公斤一下都拉不 上去，不知道是體重過重，還是只是肌力 不夠，如果要能拉上去，是重訓提升肌 力及肌耐力，還是減肥比較有效率？
推
07/03 17:56, 3年前 , 1F
減肥QQ
07/03 17:56, 1F
推
07/03 17:59, 3年前 , 2F
體重影響大部分，那些10多歲小朋友可以拉到十幾下，比
07/03 17:59, 2F
→
07/03 17:59, 3年前 , 3F
多數大人還厲害，啊就輕啊
07/03 17:59, 3F
推
07/03 18:13, 3年前 , 4F
減肥
07/03 18:13, 4F
※ 編輯: kuanfu (220.142.35.80 臺灣), 07/03/2022 18:14:49
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07/03 18:16, 3年前 , 5F
體重吧，我59公斤又有再重訓，20下沒難度
07/03 18:16, 5F
推
07/03 18:17, 3年前 , 6F
這我有經驗，答案絕對是減重。我之前90kg時一次12下
07/03 18:17, 6F
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07/03 18:18, 3年前 , 7F
現在減重到78kg，一次可以到23下
07/03 18:18, 7F
→
07/03 18:20, 3年前 , 8F
90kg時也嘗試過負重拉，也不是在追求次數 反而是感受度
07/03 18:20, 8F
→
07/03 18:22, 3年前 , 9F
但純以次數來看，減重效率最快。(雖然會掉肌肉)
07/03 18:22, 9F
推
07/03 18:30, 3年前 , 10F
請問減重跟肌力增強能同時進行嗎？因為擔心減重掉了一
07/03 18:30, 10F
→
07/03 18:30, 3年前 , 11F
些肌肉連帶影響肌力…
07/03 18:30, 11F
推
07/03 18:56, 3年前 , 12F
減重...拉單槓和體重正相關, 以前當兵時能拉10下以上
07/03 18:56, 12F
→
07/03 18:56, 3年前 , 13F
的要麻很瘦、要麻就是一看體能過人那種, 0 → 1 最難,
07/03 18:56, 13F
→
07/03 18:56, 3年前 , 14F
2,3,4....9 多練一下就有了.
07/03 18:56, 14F
→
07/03 19:44, 3年前 , 15F
兩個都做好嗎
07/03 19:44, 15F
推
07/03 20:26, 3年前 , 16F
減肥
07/03 20:26, 16F
推
07/03 20:46, 3年前 , 17F
減肥 以前一個同學超瘦體脂只有8沒重訓過，第一次拉就20
07/03 20:46, 17F
→
07/03 20:46, 3年前 , 18F
幾下起跳…
07/03 20:46, 18F
推
07/03 21:19, 3年前 , 19F
體重
07/03 21:19, 19F
推
07/03 21:35, 3年前 , 20F
大學畢業50kg可以拉50下 兩年前80kg拉不到一下
07/03 21:35, 20F
推
07/03 23:02, 3年前 , 21F
體重跟肌力都有關係 我剛開始去WG也是一下都拉不起來
07/03 23:02, 21F
→
07/03 23:02, 3年前 , 22F
就是用輔助式慢慢練 現在瘦了以後就可以直接拉
07/03 23:02, 22F
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07/03 23:12, 3年前 , 23F
85公斤十下沒問題，我是跳上去慢慢放開始練，自然就會
07/03 23:12, 23F
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07/03 23:12, 3年前 , 24F
拉了
07/03 23:12, 24F
推
07/03 23:19, 3年前 , 25F
正手還是反手？難度差很多
07/03 23:19, 25F
噓
07/04 00:43, 3年前 , 26F
當兵一堆20下的應該一半行程就往上拉了吧
07/04 00:43, 26F
推
07/04 01:36, 3年前 , 27F
當兵20下應該是反手
07/04 01:36, 27F
推
07/04 01:50, 3年前 , 28F
體幹班篩選標準是18下, 全旅只有2個名額送去體幹班受訓
07/04 01:50, 28F
→
07/04 01:51, 3年前 , 29F
送去的都是原住民, 我們連上那位是布農族, 矮矮的超猛.
07/04 01:51, 29F
推
07/04 07:33, 3年前 , 30F
體重輕可以用手臂硬幹，體重重就要老老實實用闊背拉上去。
07/04 07:33, 30F
推
07/04 10:42, 3年前 , 31F
體重太重還是要先有握力，不然上槓手就麻了
07/04 10:42, 31F
推
07/04 10:47, 3年前 , 32F
彈力繩 輔助一下吧
07/04 10:47, 32F
噓
07/04 11:27, 3年前 , 33F
當兵那種甩的沒意義啊
07/04 11:27, 33F
推
07/04 14:03, 3年前 , 34F
同時進行啊，或是你試試看用個10kg彈力帶輔助
07/04 14:03, 34F
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07/04 14:23, 3年前 , 35F
減肥最有效率
07/04 14:23, 35F
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07/04 18:47, 3年前 , 36F
力量提升超慢 還是減重效率比較好
07/04 18:47, 36F
推
07/04 22:30, 3年前 , 37F
邊練邊減重最快 我當初剛開始在萵苣健身也是一下都拉
07/04 22:30, 37F
→
07/04 22:30, 3年前 , 38F
不起來 後來都靠滑輪下拉主訓練搭配練背的輔助訓練 還
07/04 22:30, 38F
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07/04 22:30, 3年前 , 39F
有邊減脂 瘦了10kg就可以拉3~4下了
07/04 22:30, 39F
推
07/04 22:42, 3年前 , 40F
減重的同時練引體這樣應該是最有效率的，但是小弟個人經驗
07/04 22:42, 40F
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07/04 22:42, 3年前 , 41F
是從體重72kg開始練單槓，現在體重85kg，引體向上從個位數
07/04 22:42, 41F
→
07/04 22:42, 3年前 , 42F
進步到現在可以30下，當然過程是年為單位在計算，所以體重
07/04 22:42, 42F
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07/04 22:42, 3年前 , 43F
增加其實引體也可以進步，就是要不要刻意去練習而已
07/04 22:42, 43F
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07/05 07:28, 3年前 , 44F
樓上wu0966大說得真好，可以說是一語道盡。
07/05 07:28, 44F
推
07/05 14:02, 3年前 , 45F
心
07/05 14:02, 45F
推
07/05 18:49, 3年前 , 46F
07/05 18:49, 46F
→
07/05 18:49, 3年前 , 47F
單槓划船或是彈力帶練習
07/05 18:49, 47F
→
07/05 22:02, 3年前 , 48F
單槓拉不上，最主要是握力跟肩胛骨先收不起來，手
07/05 22:02, 48F
→
07/05 22:02, 3年前 , 49F
臂帶不下去，但其實闊背都還沒出到什麼力
07/05 22:02, 49F
→
07/05 23:38, 3年前 , 50F
要怎麼感受背部發力？每次都覺得手臂在酸 ...
07/05 23:38, 50F
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07/05 23:54, 3年前 , 51F
當兵時 0 → 1 我花了一個月, 每晚睡前去單槓場吊豬肉
07/05 23:54, 51F
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07/05 23:56, 3年前 , 52F
3個月後的鑑測拉8下...
07/05 23:56, 52F
→
07/06 20:37, 3年前 , 53F
洞八
07/06 20:37, 53F
推
07/06 21:42, 3年前 , 54F
@didimin 把重心放到 用肩膀擠就對了
07/06 21:42, 54F
推
07/07 11:09, 3年前 , 55F
@DIDIMIN 試試反向然後慢慢放下 感覺肩膀和背的
07/07 11:09, 55F
推
07/08 08:48, 3年前 , 56F
澳式引體
07/08 08:48, 56F
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07/08 15:21, 3年前 , 57F
最有效率的絕對就是減重
07/08 15:21, 57F
→
07/10 00:57, 3年前 , 58F
100kg拉五下 我覺得跟會不會發力比較有關 用彈力帶輔
07/10 00:57, 58F
→
07/10 00:57, 3年前 , 59F
助
07/10 00:57, 59F
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