Re: [問題] 我的新手重訓菜單大家幫我檢查看看

看板FITNESS (健身/體適能)作者ippo4578 (ippo)時間1年前 (2022/06/13 19:50)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《AWSMD (AWSMD)》之銘言： : 身型：174/95 : 訓練項目：深蹲硬舉臥推肩推 : 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 : 目前穩定一週兩練維持一個半月，原PO設計的運動課表跟我滿相近的我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船 (這部分就是想加練的，目前也都是有空才去做) 禮拜六：深蹲/臥推/滑輪下拉基本上禮拜二和六都是兩個主項+一個輔助項目禮拜四的部分就都是輔助項目主項部分以前我是都做5*5(約85%) 不過遇到瓶頸了所以最近改跑531的課表輔助項目的部分我都是做4*10(約60%) : 主要目的應該是健康>力量>體型 : 因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身， : 想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練 : 下面的數字是目前訓練用的重量 : 深蹲：40 -> 80 : 硬舉(六角槓)：40->85 : 當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓 : 不知道有沒有需要換成傳統硬舉若是以練健康為目的的話，我是覺得六角槓就可以了我是看了肌力訓練聖經這本書所以特別愛直槓派的動作所以我選的動作也是傳統硬舉不過要是哪一天我的傳統硬舉卡關可能就換相撲硬舉了 : 啞鈴臥推：16->32 : 進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎我直槓派的，推薦槓鈴臥推不過臥推進步的本來就慢一點不用心急，先把動作做確實再說 : 肩推(啞鈴站姿)：16->24 : 肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的 : 大家覺得目前的菜單還ok嗎？ : 還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整 : 或是有什麼地方沒練到很可惜的 : ---- 推薦加練的部分應該就是大家都在推的背部訓練了動作項目可以參考PEETA最新的和消防員一起練的影片新手蜜月期力量增長很有快感的，好好享受唄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.214.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655121003.A.0AE.html

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