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Re: [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (那你不要走嘛)時間2年前 (2022/05/29 09:53), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 65→)
留言76則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言： : 小弟最近看了一些youtube的影片 : 歸納出兩個重點 : 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) : 所以很多人說的你把你肌肉練起來 : 就可以吃很多不會胖是錯的 : 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多 : 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話 : 還不如從事其他更耗熱量的活動? : 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮) : 所以不知道如果照上面這兩點 : 其實重訓對減脂的效果沒很大?? : 還請版上大大解惑 謝謝~~ 本身43男只靠飲食習慣的改變而以 沒有在算基代 食物熱量那些 也沒有重訓跟有氧 平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助) 雖然工作是自潛教練 但現在開的潛店北中南都有潛店了 潛店也有四五位教練在教學 這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半 自己很明顯的感受到要減脂 飲食比練重要太多 而選對食物是飲食的重點中的重點 體重的變化前兩個月很快 大約四個月就減了二十公斤 後來反而是腰圍變小 體重上升 就不常量了 後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少 現在減脂到現在七個月了 沒什麼停滯期跟復胖 身體的一些慢性病也都好了 蠻爽的 https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
現在真的覺的減脂蠻簡單的 現在自己的原則是 吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足 身體健康自然就瘦了 這半年深有所感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.252.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653789232.A.7CE.html
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05/29 10:39, 2年前 , 1F
斷食斷這麼久。不瘦也難
05/29 10:39, 1F
推
05/29 10:54, 2年前 , 2F
重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減
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05/29 10:54, 2年前 , 3F
掉太可惜
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05/29 11:00, 2年前 , 4F
我完全沒有掉肌肉
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05/29 11:29, 2年前 , 5F
好奇健康檢查結果
05/29 11:29, 5F
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05/29 11:47, 2年前 , 6F
最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間
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05/29 11:47, 2年前 , 7F
不過明顯感受身體愈來愈好
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05/29 11:56, 2年前 , 8F
身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食
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05/29 11:56, 2年前 , 9F
上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，
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05/29 11:57, 2年前 , 10F
所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。
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05/29 11:59, 2年前 , 11F
哈 有空再去 不過我完全不吃穀類
05/29 11:59, 11F
推
05/29 12:00, 2年前 , 12F
期待血液數據，補推。
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05/29 12:00, 2年前 , 13F
游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的
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05/29 12:00, 2年前 , 14F
我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差
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05/29 12:01, 2年前 , 15F
我沒在游泳 哈 不太會游
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05/29 12:02, 2年前 , 16F
原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較
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05/29 12:08, 2年前 , 17F
游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好
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05/29 12:09, 2年前 , 18F
不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓
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05/29 12:09, 2年前 , 19F
游泳還不容易有什麼運動傷害
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05/29 12:10, 2年前 , 20F
我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太
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05/29 12:10, 2年前 , 21F
快了
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05/29 12:12, 2年前 , 22F
減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷
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05/29 12:12, 2年前 , 23F
食 我從83 降到52公斤 男生
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05/29 12:13, 2年前 , 24F
以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵
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關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再
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05/29 12:16, 2年前 , 26F
同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是
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05/29 12:16, 2年前 , 27F
看了血液檢驗會比較準確。
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05/29 12:17, 2年前 , 28F
血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。
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05/29 12:17, 2年前 , 29F
臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否
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05/29 12:17, 2年前 , 30F
乾淨。
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05/29 12:19, 2年前 , 31F
我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾
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05/29 12:19, 2年前 , 32F
淨，跟全素比起來，是差頗多的。
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05/29 12:28, 2年前 , 33F
植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的
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05/29 12:29, 2年前 , 34F
我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行
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05/29 12:29, 2年前 , 35F
在全素的狀況 身體的反應很不好
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推
05/29 12:38, 2年前 , 36F
身材超乾 體脂一定10%以下吧
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05/29 12:45, 2年前 , 37F
三月之後就沒量了 不過應該有
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05/29 12:56, 2年前 , 38F
如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。
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05/29 12:56, 2年前 , 39F
全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。
05/29 12:56, 39F
推
05/29 12:56, 2年前 , 40F
肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛
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05/29 12:57, 2年前 , 41F
5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。
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05/29 12:57, 2年前 , 42F
至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。
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05/29 12:58, 2年前 , 43F
但如果只想變瘦，那吃什麼都可以，只要少吃+斷食。
05/29 12:58, 43F
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05/29 12:59, 2年前 , 44F
我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種
05/29 12:59, 44F
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05/29 13:00, 2年前 , 45F
你建議的食物我完全不吃 哈 真的是不想法
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05/29 13:00, 2年前 , 46F
甚至是6分全穀2分植物1分堅果
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05/29 13:00, 2年前 , 47F
是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多
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05/29 13:00, 2年前 , 48F
真的的是不同想法 堅果跟穀物我是完全不吃的
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我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。
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05/29 13:01, 2年前 , 50F
還
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05/29 13:02, 2年前 , 51F
這是一個很好的對照。
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05/29 13:02, 2年前 , 52F
我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多
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05/29 13:02, 2年前 , 53F
嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向
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05/29 13:02, 2年前 , 54F
你很嚴格的執行你的飲食嗎
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05/29 13:03, 2年前 , 55F
最嚴格的話 我至少要三個月
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05/29 13:03, 2年前 , 56F
這是單指血液檢查
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05/29 13:04, 2年前 , 57F
你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰
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05/29 13:05, 2年前 , 58F
我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間
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05/29 13:06, 2年前 , 59F
吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除
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05/29 13:07, 2年前 , 60F
然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了
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推
05/29 13:07, 2年前 , 61F
05/29 13:07, 61F
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05/29 13:07, 2年前 , 62F
整個身體的狀況比有吃時好很多
05/29 13:07, 62F
推
05/29 13:21, 2年前 , 63F
線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.
05/29 13:21, 63F
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05/29 13:21, 2年前 , 64F
肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的
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05/29 13:29, 2年前 , 65F
哈 謝啦 是真的沒練只有減脂
05/29 13:29, 65F
推
05/29 14:09, 2年前 , 66F
潛水也算運動的一種
05/29 14:09, 66F
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05/29 14:10, 2年前 , 67F
重訓的體態跟這種的體態不同
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05/29 14:10, 2年前 , 68F
重訓的體態要長期
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05/29 14:10, 2年前 , 69F
這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大
05/29 14:10, 69F
推
05/30 07:20, 2年前 , 70F
單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個
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05/30 07:20, 2年前 , 71F
月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的
05/30 07:20, 71F
自己看也覺得改變蠻多的 呃 不是不分享 我其實從二三月開始就是餓了才吃 所以有時一日一餐 有時一日兩餐 時間也不一定 有時兩三日才一餐 所謂的不去餓到是要去理解身體是不是真的餓 有時只是假訊號 有時就真的餓了 真的餓了我就會吃了 吃的一餐我會儘量吃到飽足 然後我沒有在做什麼記錄 我連熱量跟基代都懶算了 不過記得有一次的五日斷食 其它的兩三天的就沒特別記了
推
05/30 20:53, 2年前 , 72F
可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD
05/30 20:53, 72F
這個我還在研究並實踐中 我並不覺得可以到跟人分享 我再這樣吃個一段時間並做體檢報名出來後再來分享 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (218.173.249.16 臺灣), 05/31/2022 10:45:07
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05/31 14:52, 2年前 , 73F
VLCD
05/31 14:52, 73F
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05/31 15:43, 2年前 , 74F
我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡,
05/31 15:43, 74F
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05/31 15:43, 2年前 , 75F
結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了
05/31 15:43, 75F
推
06/02 16:06, , 76F
吃影響最大
06/02 16:06, 76F
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