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Re: [討論] 五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一生只監督三上悠亞-胃哥)時間3年前 (2022/05/23 19:13), 3年前編輯推噓10(11推 1噓 20→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
下面的留言歪樓了 五公斤啞鈴變成徒手運動討論 但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶 以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的 可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化 以背部來說 你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感 如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大 腹部就用棒式 腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的 這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法 以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用 唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀 .....倒立行不行? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.177.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653304423.A.28B.html ※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/23/2022 19:17:14
推
05/23 19:35, 3年前 , 1F
肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立
05/23 19:35, 1F
推
05/23 19:45, 3年前 , 2F
肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是
05/23 19:45, 2F
→
05/23 19:45, 3年前 , 3F
有滿多的
05/23 19:45, 3F
推
05/23 21:08, 3年前 , 4F
個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練
05/23 21:08, 4F
→
05/23 21:09, 3年前 , 5F
出不錯的體態了。
05/23 21:09, 5F
→
05/23 21:14, 3年前 , 6F
難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小
05/23 21:14, 6F
我講的每一句都是金玉良言，不是只有這篇而已，可惜曲高和寡
→
05/23 21:14, 3年前 , 7F
目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。
05/23 21:14, 7F
※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/23/2022 21:20:45
推
05/23 21:35, 3年前 , 8F
徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材
05/23 21:35, 8F
→
05/23 21:35, 3年前 , 9F
真的可以持之以恆練出興趣再買
05/23 21:35, 9F
推
05/23 23:03, 3年前 , 10F
看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了
05/23 23:03, 10F
→
05/23 23:05, 3年前 , 11F
認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會
05/23 23:05, 11F
→
05/23 23:05, 3年前 , 12F
多好
05/23 23:05, 12F
→
05/24 08:53, 3年前 , 13F
就倒立啊…
05/24 08:53, 13F
→
05/24 09:08, 3年前 , 14F
伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏
05/24 09:08, 14F
→
05/24 09:08, 3年前 , 15F
地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的
05/24 09:08, 15F
推
05/24 12:59, 3年前 , 16F
那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌
05/24 12:59, 16F
→
05/24 16:21, 3年前 , 17F
單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater
05/24 16:21, 17F
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05/24 16:22, 3年前 , 18F
單腳reverse lunge...etc一堆都可
05/24 16:22, 18F
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05/24 16:23, 3年前 , 19F
但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實
05/24 16:23, 19F
→
05/24 16:25, 3年前 , 20F
並沒有非常簡單
05/24 16:25, 20F
→
05/24 16:27, 3年前 , 21F
另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行"
05/24 16:27, 21F
→
05/24 16:28, 3年前 , 22F
是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度?
05/24 16:28, 22F
推
05/24 16:53, 3年前 , 23F
千萬不要90度，舒服的角度即可。
05/24 16:53, 23F
→
05/24 16:54, 3年前 , 24F
另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力
05/24 16:54, 24F
→
05/24 17:34, 3年前 , 25F
當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高
05/24 17:34, 25F
→
05/25 21:17, 3年前 , 26F
我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化
05/25 21:17, 26F
推
05/26 23:57, 3年前 , 27F
你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？
05/26 23:57, 27F
→
05/27 00:15, 3年前 , 28F
5公斤夠了？笑死
05/27 00:15, 28F
推
05/27 01:35, 3年前 , 29F
5公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了
05/27 01:35, 29F
推
05/27 17:47, 3年前 , 30F
5公斤也OK阿，有感就好
05/27 17:47, 30F
推
05/30 16:41, , 31F
我都倒立肩推地球
05/30 16:41, 31F
噓
06/08 16:04, , 32F
手肘角度撐開到接近平行？夾擠風險不用講喔？
06/08 16:04, 32F
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