Re: [減肥] 減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者Leeling (李鈴)時間3年前 (2022/05/04 13:16)推噓20(20推 0噓 4→)

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※ 引述《shinchoco (阿貓啊阿貓)》之銘言： : 性別：女 : 身高：165公分 : 體重：53-56公斤之間跑 : 年紀：32y : BMI：20 : 基代：1272 : 體脂率：25-27間 : 睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小） : 目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23 : 運動量低，每天正常約走一萬步把減重分成兩大部分：飲食、運動(或活動)。在飲食方面看妳的敘述： 1.熱量清楚 2.妳可以飽足 3.妳吃不膩 4.食物內容已經算很健康了 (比起我每天一包洋芋片...) 所以我不覺得有什麼需要在這階段對飲食內容作調整。真正想說的是運動！以及活動。在生活中能夠不知不覺間累積大量的熱量消耗的，是活動。那種：走來走去、清潔打掃、搬運收拾... 不過這還蠻看生活型態的，有些工作就是整天坐在椅子上看螢幕動手指，能累積的活動量實在是少得可憐。妳基本上正常每天可以走一萬步已經是很不錯的起點了。（我沒刻意走的話1000步都不到）如果妳的工作時間這麼長，又各種會議忙碌的話，我們就先別去想要如何增加更多的活動量了。這種零碎的消耗法很容易讓人疲憊（身體、或精神上的）。因為妳提到有睡眠以及憂鬱的問題，所以反倒很建議妳可以試著每一天、或是每兩天，切出一段比較完整集中的時間，專心的做運動。初期可以試試睡前做半小時的瑜珈。在這一小段時間內好好地照顧自己，以自己為主，不為任何別的人事物忙碌。睡前瑜珈通常消耗不了多少熱量，但有機會大大改善妳的睡眠品質以及情緒。把它當成今天即將結束的最後一個reset 行程，好好的沉澱、平靜下來，睡一覺，明天又是一個全新的開始。每一天妳都會再比前一天更好一點。更重要的是藉此慢慢累積出做運動的習慣。這可以很大幅度的提升妳的生活。運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（醫學家 Tiesha）有一本書叫《真正的快樂處方》，如果沒有時間看，可以讀讀這篇瓦基寫的整理心得： https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/ 來看看下面這句妳的敘述： : 前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右儘管妳體重曾經一直維持在48，但那個時候的身體狀況好嗎？心情愉快嗎？精神充沛嗎？我猜可能沒有... 因此現在比起文章最上面提到的目標： : 穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23 我會更建議優先追求健康的身體、良好的睡眠、適當的舒壓、平靜的心情。漂亮的身材是會很自然的在上述條件下"隨之而來"的。要靠飲食再減少多少熱量的攝取、或是靠運動增加多少熱量的消耗，以目前妳的身高體重狀況來說，先【不要想】XD 因為那真的太慢、太難、太容易讓人受挫，尤其妳某些基礎條件也欠佳（睡眠之類的）真正會長遠有效的，就是試著培養出運動的習慣，讓自己喜歡上某一種運動。妳可以在目前這兩個月先做點簡單的睡前瑜珈，慢慢進入狀態，等到了暑假較有時間時再多方嘗試各式各樣的運動，每一種都玩玩看，選一個妳做起來覺得喜歡、有挑戰性、這次做完了下次還想試、期待做得更好，的運動。讓它長久的陪伴妳。妳會很自然的願意做得更多，願意為了想要做好而吃更適合的食物滋養妳的身體，願意為了每一次的進步更照顧好妳自己。到那時候，還有什麼理由不美麗？ --以下是題外話的分享-- 其實我也沒想過我會說出上面那堆東西 O_O!! 以前的我真的很討厭運動，討厭曬太陽，討厭流汗。也別說什麼活動，我能不動就不動，可以坐到發芽長蜘蛛絲的程度。如果我有錢，寧可去手術抽脂也不想運動。可惜就是沒錢..XD 產後胖到覺得開始看自己有點不順眼了，才砸錢去上健身房的教練課。（畢竟教練課還是比抽脂便宜啊哭）理由也很簡單，課程那麼貴，具有強迫出門的效果。很幸運的是，當時體重都還沒瘦下多少，我就已經從重訓中感受到很強大的樂趣跟挑戰，像是：這一次的動作做不好，下一次就慢慢穩定了！這回只能做五下，下回竟然十下了！這次深蹲20KG就要掛了，下次竟然可以加到30KG！每一次的進步跟成長都讓人覺得「靠我好厲害！」早就忘記要去算練這些到底可以消耗多少熱量、可以瘦多少。只期待著回家好好的休息修復，下一次想要做得更好！為了靈活度、柔軟度、肺活量，我也樂此不疲地增加了瑜珈、跳繩、游泳。當我不把重點放在追求身材的時候，腹肌自己也會來找我： https://i.imgur.com/1YPLv64.jpg

確實也是蠻推薦妳做肌力訓練的，因為我體重跟妳一樣，還比妳矮很多，但有重訓留著肌肉，因此體脂率就比妳低了。 https://i.imgur.com/9jKuoqZ.jpg

https://i.imgur.com/pwklmC9.jpg

(今日最新版) 而且也很切實地感受到運動真的可以有讓人心緒平靜的效果。認真的做重量、快速地跳躍、水中的游動、瑜珈的呼吸... 不管哪一種，都半強迫的讓妳專注在自己的身體上，頭腦的雜訊在運動時都消音了。運動完那種重新開機的感覺很讓人感動。從最初的訓練身體，到喜歡自己，到喜歡自己做的事情，到喜歡這樣的生活。每次進健身房，都快樂得像金鐘國（XD）。希望妳也能這樣享受運動！這個健康的身體將可以帶領妳走向比當初設定的目標更好、更遠的地方。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.232.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651641370.A.500.html ※ 編輯: Leeling (220.143.232.87 臺灣), 05/04/2022 13:21:01

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wilson200106

05/04 13:20, 3年前 , 1^F

05/04 13:20, 1^F

對～而且又快樂又健康，好處太多了！

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lesautres

05/04 13:56, 3年前 , 2^F

05/04 13:56, 2^F

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lesautres

05/04 13:57, 3年前 , 3^F