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[減肥] 減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Keep walking囧尼 walker)時間11年前 (2014/07/11 13:46), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 18→)
留言27則, 14人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
性別：男 年齡：28 身高：168 體重：91 BMI：32.2 體脂率：39.2 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11小杯美式咖啡(無糖)+鮭魚飯糰(204大卡) 午餐：外食族午餐比較不固定 1.小盒雞肉飯+燙青菜+微糖綠茶(800ml) 2.炸豬排便當(肉跟菜吃完.飯只吃一半多一點)+微糖綠茶(800ml) 晚餐：生菜沙拉(無醬料)+水煮蛋一顆+半瓶黑松FIN 看情況會餓再喝一瓶7-11無糖高纖豆漿一瓶 其他：晚餐後到睡前有時會喝無糖紅茶或每朝 日常作息時間：9點起床.半夜2點入睡 生活型態：考生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 固定每天六七點左右慢跑30~40分鐘(3~4公里)，心跳數約140~160左右,持續一周 慢跑完餐才吃晚餐 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 先前有靠純飲食(只吃到基代1200大卡)瘦下來 後來因為考試又復胖.這次想運動跟飲食一起下手 目前的想法是: 天天上跑步機跑3~4公里,大概都有維持30分鐘以上,心跳130~160 飲食一樣維持在基代1200卡左右 想請問這樣的飲食ok嘛? 運動量是否足夠? 懇請大家指點一下! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.252.103 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405057595.A.172.html
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07/11 13:52, , 1F
晚餐加個半碗糙米飯 or 一條小地瓜 多吃點蔬菜水果
07/11 13:52, 1F
推
07/11 14:07, , 2F
為什麼大家晚餐都吃得那麼可怕？這樣不會餓整晚嗎？
07/11 14:07, 2F
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07/11 14:08, , 3F
你基代只有1200?
07/11 14:08, 3F
我記得之前有人說過男生每日代謝約2200大卡 但是最少要吃到1200大卡維持身體機能..... ※ 編輯: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:16:48
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07/11 14:21, , 4F
你一天吃的量大概是我跑步日一餐吃的份
07/11 14:21, 4F
我也是在思考有跑步這樣會不會吃太少....orz
推
07/11 14:23, , 5F
是要燃燒脂肪不是燃燒生命，吃營養一點吧
07/11 14:23, 5F
好的!
推
07/11 14:26, , 6F
每個人基代不一樣 你不可能只有1200吧 吃太少之後會很
07/11 14:26, 6F
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07/11 14:26, , 7F
難瘦喔……加油 有運動就不怕多吃 但不要爆食是真的
07/11 14:26, 7F
最近起床用體指計量身體指數是1900大卡.44歲(崩潰) ※ 編輯: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:33:27
推
07/11 14:48, , 8F
幫你算了一下你基代至少有1565請至少吃到基代+200~300卡
07/11 14:48, 8F
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07/11 14:49, , 9F
而且你澱粉也吃太少了這要怎麼燃脂
07/11 14:49, 9F
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07/11 15:07, , 10F
原來可以吃這麼多阿！感謝！
07/11 15:07, 10F
推
07/11 15:11, , 11F
你晚餐到底在吃什麼QAQ 還有午餐喝那麼多微糖綠茶是
07/11 15:11, 11F
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07/11 15:11, , 12F
不喝水嗎? 喝水也能幫助減脂
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07/11 15:24, , 13F
因為先前減重的其中一環是晚上只吃蔬菜類......
07/11 15:24, 13F
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07/11 15:26, , 14F
因為瓶子的大小是800ml,一次通常就一瓶......我喝水量
07/11 15:26, 14F
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07/11 15:27, , 15F
也維持在2000上下
07/11 15:27, 15F
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07/11 15:54, , 16F
我想樓上一板友是提醒你，水和茶不一樣，要喝水
07/11 15:54, 16F
推
07/11 16:14, , 17F
先前...看來結果沒成功呀，您堅持的是？
07/11 16:14, 17F
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07/11 17:00, , 18F
是成功啦，後來又歪回去了
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07/11 17:01, , 19F
沒有刻意要堅持什麼，是希望能更健康的瘦下來才來發
07/11 17:01, 19F
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07/11 17:01, , 20F
問的
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07/11 17:02, , 21F
會減少飲料的份量，改用開水替代
07/11 17:02, 21F
推
07/11 17:15, , 22F
根本就沒看置底啊
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07/11 17:16, , 23F
有看不會說出只吃到基代1200這種話
07/11 17:16, 23F
推
07/11 17:49, , 24F
歪回去就是你沒看置底，飲食要均衡啊！
07/11 17:49, 24F
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07/11 18:02, , 25F
安安，置低先吸收一下好嗎？
07/11 18:02, 25F
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07/11 18:06, , 26F
你以前是用餓瘦的 只能得到溜溜球成就 不算成功..
07/11 18:06, 26F
推
07/11 18:21, , 27F
節食減肥就溜溜球 胖回去比減的多 不可能一輩子都那樣吃
07/11 18:21, 27F
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