Re: [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)時間3年前 (2022/03/21 20:22)推噓1(1推 0噓 8→)

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※ 引述《GYLin (GYLin)》之銘言： : 小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞 : 沒有特別增肌或減重需要 : 只是公司的便當真的太難吃了所以以後想每天乾脆這樣吃就好 : ====== : 全家全麥麵包*1 270g 974kcal : 無糖豆漿*2 400ml 360kcal : 香蕉 600g 350kcal : 全家沙拉*1 80kcal : 堅果 ~200kcal : 牛奶半瓶 500ml 300kcal : 肉鬆麵包 ~350kcal : 乳清一份 100kcal : 總共約 2700 kcal : 小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題 : 想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)> 葉菜量可能不太夠,即使是全麥麵包,油鹽不會少,牛奶到底好不好,個人存疑我沒在喝牛奶,有在吃起司,有小包裝的起司球,起司棒啥蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一樣的沙拉可以考量來二三盒吧?雖然可能不太好吃麵包的熱量,看要不要用蛋,雞胸肉或鯖魚啥換掉... 今天生吃了全聯大概300g一盒的小黃瓜,不算難吃,無糖綠茶也還好有在吃魚油膠囊,omega-3我想不到好又省事的食物來源 -- 永言配命自求多福五穀雜糧加蔬菜運動加樂觀於晝夜常念善法思維善法觀察善法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.81.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647865363.A.1FD.html

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toto123

03/21 20:29, 3年前 , 1^F

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推

FarkU

03/22 07:11, 3年前 , 2^F

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FarkU

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FarkU

03/22 07:11, 3年前 , 4^F

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對於牛奶攝取量高的美國,加拿大,澳洲那樣的地方,骨質疏鬆也多存疑也許沒人真的搞清楚怎麼一回事單一成份的食物應該找不太到,到底怎樣才是完整營養,大概也有爭議單一食物長期固定攝取,個人覺得容易出事,少量多樣,加減換換來源我離大肌肉很遙遠,只是試著有功能的活下去體脂是過高 ※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 03/22/2022 08:28:42