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[問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間3年前 (2022/03/16 14:09), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 11人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
新手疑惑很久的問題 假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重 每次訓練都維持相同的重量 隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了 那這樣訓練的結果會是 1. 肌肉開始衰退 還是 2. 肌肉維持相同水準不進不退 呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.119.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647410940.A.9F6.html
推
03/16 14:12, 3年前 , 1F
先2後1
03/16 14:12, 1F
但是重量應該無法一直加上去 普通的健自主訓練達到個人上限之後 就只能面對肌肉衰退了嗎？
推
03/16 14:12, 3年前 , 2F
動作品質沒有進步空間嗎
03/16 14:12, 2F
※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:29:32
推
03/16 14:30, 3年前 , 3F
2
03/16 14:30, 3F
推
03/16 14:38, 3年前 , 4F
不增加重量，那次數呢？力竭次數有變嗎？
03/16 14:38, 4F
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03/16 14:39, 3年前 , 5F
重點在於訓練量, 而不是“重量”
03/16 14:39, 5F
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03/16 14:40, 3年前 , 6F
如果你力量變強了，但你重量沒增加，次數也沒變,那你的
03/16 14:40, 6F
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03/16 14:41, 3年前 , 7F
肌肉大概不會再長大; 如果你指的是重量無法一直加上去,
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03/16 14:41, 3年前 , 8F
那你的最大重量對你都還會是有效刺激
03/16 14:41, 8F
簡單說我的疑惑是 如果只想「守成」不想肌肉變大肌力變強 一直維持同重量同組數是可以的嗎？ 還是會不進即退 ※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:58:23
推
03/16 15:00, 3年前 , 9F
次數呢?動作範圍呢?
03/16 15:00, 9F
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03/16 15:11, 3年前 , 10F
隨著年紀會慢慢流失一點 請面對每個人都會老的事實
03/16 15:11, 10F
推
03/16 15:29, 3年前 , 11F
基本可以守成
03/16 15:29, 11F
推
03/16 20:43, 3年前 , 12F
老化一定會流失，但是有重訓的對肌肉骨骼神經壓力刺激會大
03/16 20:43, 12F
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03/16 20:43, 3年前 , 13F
幅減緩流失。
03/16 20:43, 13F
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03/16 20:49, 3年前 , 14F
所以要撥空做重訓，重訓也不影響你做其他運動。我不神話重
03/16 20:49, 14F
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03/16 20:49, 3年前 , 15F
訓的效益，只是真的很多不重訓的年長者，走著走著卻越走不
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03/16 20:49, 3年前 , 16F
動。家母以前是健行隊好手，可是現在還是肌少症臥床。
03/16 20:49, 16F
推
03/16 22:47, 3年前 , 17F
老化應該是好幾年後的事吧
03/16 22:47, 17F
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03/16 22:48, 3年前 , 18F
兩個月我再來告訴你效果
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03/16 22:48, 3年前 , 19F
因為我現在也是面對這樣的問題
03/16 22:48, 19F
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03/16 22:49, 3年前 , 20F
自己做不敢增加
03/16 22:49, 20F
推
03/17 00:08, 3年前 , 21F
自己覺得是2而已 畢竟訓練量還是在 不太可能會衰退 只
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03/17 00:08, 3年前 , 22F
是像我自己年紀也不小了 現在去萵苣訓練也只是為了維
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03/17 00:08, 3年前 , 23F
持而已
03/17 00:08, 23F
推
03/17 01:55, 3年前 , 24F
縮短組間休息時間和增加組數 以我的經驗
03/17 01:55, 24F
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03/17 01:56, 3年前 , 25F
會是3 肌肉緩慢增加
03/17 01:56, 25F
推
03/17 10:11, 3年前 , 26F
應該會退一點，但大致上可以守成.
03/17 10:11, 26F
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03/17 12:53, 3年前 , 27F
老年人才比較會有1的困擾
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03/17 12:55, 3年前 , 28F
但老人本身就一直在退化，所以如果基本強度有還能維持相
03/17 12:55, 28F
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03/17 12:55, 3年前 , 29F
同強度的話其實也是一種進步
03/17 12:55, 29F
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