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[問題] 關於增肌減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (翊)時間3年前 (2022/02/28 11:34), 編輯推噓6(8推 2噓 34→)
留言44則, 10人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.217.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646019282.A.F1C.html
推
02/28 11:39, 3年前 , 1F
我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好
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→
02/28 11:40, 3年前 , 2F
通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果
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02/28 11:40, 3年前 , 3F
更好
02/28 11:40, 3F
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02/28 12:02, 3年前 , 4F
是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等
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02/28 12:02, 3年前 , 5F
於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果
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推
02/28 12:11, 3年前 , 6F
02/28 12:11, 6F
推
02/28 12:35, 3年前 , 7F
我現在就是這樣實施, 效果普普通通。
02/28 12:35, 7F
推
02/28 13:17, 3年前 , 8F
除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難
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02/28 13:17, 3年前 , 9F
增肌
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02/28 13:29, 3年前 , 10F
我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,
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02/28 13:29, 3年前 , 11F
脂肪少了, 肌肉也有掉.
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肌肉要生長激素保護
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減重很多，肌肉掉一些是正常的
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不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素
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噓
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隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差
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自己實驗個1-3個月再來發問
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02/28 15:44, 3年前 , 17F
身體自身的誤差就可能四成了
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02/28 15:44, 3年前 , 18F
影片中有提到
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02/28 15:45, 3年前 , 19F
一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒
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我是實驗超過半年了，自身證明不錯
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大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%
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我不愛運動，我把重心放85%
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減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了
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買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了
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02/28 15:48, 3年前 , 25F
運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心
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透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂
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這樣效果才會好
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推
02/28 16:17, 3年前 , 28F
人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？
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02/28 16:18, 3年前 , 29F
增肌減脂，我講錯了嗎？
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02/28 16:18, 3年前 , 30F
你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？
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02/28 16:19, 3年前 , 31F
生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻
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02/28 16:19, 3年前 , 32F
我不愛運動啊，不增肌
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02/28 16:19, 3年前 , 33F
我的目的是減脂
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02/28 16:19, 3年前 , 34F
重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊
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02/28 16:19, 3年前 , 35F
我只要專心減我的脂就好了
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推
02/28 16:32, 3年前 , 36F
正負相抵=維持原樣
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推
02/28 16:35, 3年前 , 37F
但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減
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02/28 16:35, 3年前 , 38F
脂。
02/28 16:35, 38F
噓
02/28 17:39, 3年前 , 39F
可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人
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02/28 17:39, 3年前 , 40F
不一樣 一直說平均值不準確…
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02/28 17:43, 3年前 , 41F
所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適
02/28 17:43, 41F
推
02/28 18:49, 3年前 , 42F
理論上可以 但是會很慢
02/28 18:49, 42F
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02/28 22:38, 3年前 , 43F
理論，一天赤字100，半年就超過2KG
02/28 22:38, 43F
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02/28 22:39, 3年前 , 44F
實際情況…真的能這樣玩？
02/28 22:39, 44F
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