[問題] 增肌減脂請教
看板FITNESS (健身/體適能)作者jim810703 (bamboo)時間3年前 (2022/01/28 01:06)推噓21(21推 0噓 47→)留言68則, 21人參與討論串2/2 (看更多)
大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg
我的身體狀況目前如下
這是inbody 比較
https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg
身高166
體重64.1
體脂16.5%
基代1524
今年31歲
我一週去健身房約4-5天，從2021/09月開始到現在，目前想把體脂肪降到14以內
肌肉量想拉高。
目前，目標是想要把肚子那團肉消滅掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撐大，導致現在瘦下來之後，坐著的時候很明顯能看到皮…
目前運動的菜單
1.到健身房會先跑滑步機10分暖身
2.接著重訓：胸、背、腿每天輪流做
重訓時間抓一個小時。完成訓練後會做捲腹
3.再跑滑步機30分 心率維持150-170之間
想詢問大家
1.請問現在的我增肌減脂一併進行嗎？還是要先減脂肪？不知道是不是我重訓完再跑有氧，導致我肌肉量一直上不去
2.請問如果從胖子瘦下來，想要看到腹肌的話，肚子那層皮只有透過醫美才有辦法解決嗎？還是長時間的運動加腹部肌肉運動能有效改善肚皮的問題
謝謝大家耐心的看完 祝大家新年快樂
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