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[問題] 要減脂要控制心率嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間3年前 (2022/01/10 15:43), 編輯推噓6(7推 1噓 27→)
留言35則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？ 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641800580.A.C30.html
推
01/10 16:43, 3年前 , 1F
控制心率的目的應該是運動表現吧. 減脂的話雖然和心率
01/10 16:43, 1F
→
01/10 16:43, 3年前 , 2F
有關, 但也和時間有關, 且時間比較好控制.
01/10 16:43, 2F
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01/10 16:45, 3年前 , 3F
例如, 你跑平均心率165, 因為很喘, 只能跑半小時. 你
01/10 16:45, 3F
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01/10 16:45, 3年前 , 4F
跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那後者可消耗的卡路里
01/10 16:45, 4F
→
01/10 16:45, 3年前 , 5F
會比較多.
01/10 16:45, 5F
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01/10 16:48, 3年前 , 6F
but, 有氧運動在40min後, 睪酮素的濃度會開始降低, 超
01/10 16:48, 6F
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01/10 16:48, 3年前 , 7F
過1.5hr, 會不利肌肉合成. 所以, 我有氧不會做超過1.5
01/10 16:48, 7F
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01/10 16:48, 3年前 , 8F
hr, 同時其他天數會做重訓.
01/10 16:48, 8F
推
01/10 18:42, 3年前 , 9F
控制心率 可以有更高的訓練量吧
01/10 18:42, 9F
推
01/10 19:41, 3年前 , 10F
高心率會啟動後燃效應.
01/10 19:41, 10F
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01/10 19:41, 3年前 , 11F
不過因為高心率維持不了太久.
01/10 19:41, 11F
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01/10 19:42, 3年前 , 12F
所以如果體力比較差,你心率又無法達到TABATA的90~95%.
01/10 19:42, 12F
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01/10 19:42, 3年前 , 13F
這樣你做10分鐘的80%不如做半小時的60%
01/10 19:42, 13F
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01/10 19:42, 3年前 , 14F
但是如果你體力不錯,但是你只有20分鐘可以運動.
01/10 19:42, 14F
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01/10 19:43, 3年前 , 15F
那20分鐘的80%之後又後燃.必然比擬60%做20分鐘燃燒熱量多.
01/10 19:43, 15F
推
01/10 22:54, 3年前 , 16F
80%最高心律比較適用於長期運動習慣的人，剛開始運動如果
01/10 22:54, 16F
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01/10 22:55, 3年前 , 17F
抓80%心跳可能強度會太低不容易進步。反正新手耐力也不夠
01/10 22:55, 17F
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01/10 22:56, 3年前 , 18F
不如拉到85%~90%跑半小時。一兼二顧練體力又燒熱量
01/10 22:56, 18F
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01/10 23:14, 3年前 , 19F
90%半小時,應該會跑一半就虛脫了吧..XD
01/10 23:14, 19F
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01/10 23:15, 3年前 , 20F
30歲,非長期運動,理論最大心率190,90%要171...
01/10 23:15, 20F
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01/10 23:15, 3年前 , 21F
沒長期運動習慣,171應該維持不到10分鐘,有可能稱不過五分鐘.
01/10 23:15, 21F
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01/10 23:15, 3年前 , 22F
至於長期運動習慣的,他的90%可能是18x...
01/10 23:15, 22F
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01/10 23:16, 3年前 , 23F
80%其實就滿硬的,152.
01/10 23:16, 23F
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01/10 23:16, 3年前 , 24F
沒運動習慣大概維持15分鐘...毅力強的20分鐘.
01/10 23:16, 24F
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01/11 00:02, 3年前 , 25F
我剛開始減肥時40歲，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以
01/11 00:02, 25F
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01/11 00:03, 3年前 , 26F
平順跑20分鐘不會很辛苦，大概30分鐘開始難受就收操。
01/11 00:03, 26F
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01/11 00:07, 3年前 , 27F
跑了一年慢慢跑到六分速一小時，反而90%會很辛苦撐不久
01/11 00:07, 27F
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01/11 00:09, 3年前 , 28F
90%心跳大約是五分半速度十五分鐘左右達到。
01/11 00:09, 28F
推
01/11 00:38, 3年前 , 29F
感覺應該還好?
01/11 00:38, 29F
推
01/11 05:25, 3年前 , 30F
還好啦 每次都平均心率18x一個小時 目前活得好好
01/11 05:25, 30F
噓
01/11 21:07, 3年前 , 31F
不用減啦，隨便吃，反正四年後你還是發一樣的文
01/11 21:07, 31F
推
01/12 00:32, 3年前 , 32F
所以間歇運動才會變得很有用 因為可以拉長運動時間
01/12 00:32, 32F
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01/19 04:33, , 33F
樓上的東歐好神。我平均心率145長期運動。心率要80%基
01/19 04:33, 33F
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01/19 04:34, , 34F
本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率
01/19 04:34, 34F
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01/19 04:34, , 35F
大概32-50左右
01/19 04:34, 35F
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